Шта требате знати о додацима и кремама које сагоријевају масноћу

Садржај

• Састојци који сагоревају масноћу показали су се ефикасним
• Кофеин
• Екстракт зеленог чаја
• Протеински прашак
• Растворљива влакна
• Иохимбине
• Потенцијалне нуспојаве и мере предострожности
• Како смршавити на здрав начин
• Одузети

Сагорјевачи масти су било какви додаци прехрани или повезане супстанце за које тврди да сагоревају вишак масноће из вашег тела.

Неки од ових сагоревача масти јављају се природно. Они укључују кофеин и јохимбин.

Али многи су у најбољем случају неефикасни или у најгорем случају опасни. Ваше тело може природно сагоревати масти кроз исхрану и вежбање. Коришћење додатних додатака може ометати ваш метаболизам или опште здравље.

Управа за храну и лијекове (ФДА) има ограничену улогу у регулисању додатака исхрани. То значи да произвођачи додатака могу у своје производе ставити готово све.

Састојци који сагоревају масноћу показали су се ефикасним

Нема доказа да таблете или додаци за сагоревање масти могу ефикасно сагоревати масти.

Али обично садрже састојке који вам неће наштетити у малим дозама ако се узимају сами. Неки су чак доказали да помажу у сагоревању масти кад се природно конзумирају.

Али немогуће је са сигурношћу знати колико се користи у суплементу. Количина се може искључити - чак и ако на боци наведе количину на етикети. Тешко је знати како је произвођач проценио укупни износ.

Произвођачи не садрже увек све састојке на етикети. А регулаторни органи нису дужни да истражују ове производе у потпуности ако нема притужби или медицинских последица од коришћења ових додатака.

Ово може бити рецепт за катастрофу ако сте алергични на састојке додатка или ако уносите превише одређеног хранљивог састојка.

Дакле, прелазимо преко пет најпопуларнијих супстанци за сагоревање масти које можете да конзумирате у многим лако доступним природним облицима.

Кофеин

Кофеин може бити опасан у великим дозама. Али природни кофеин у кафи или чају сигуран је у умерености. Кафа без додатног шећера или адитива садржи бројне антиоксидансе који имају здравствене користи.

Неколико студија је сугерисало да кофеин заправо може појачати ваш метаболизам и до 11 процената.

То значи да ваше тело користи масти за ефикаснију производњу енергије. А редовно вежбање и одржавање здраве исхране лакше ће сагоревати масти.

Прегледом неколико студија у 2019. години утврђено је да би „унос кофеина могао да подстакне смањење тежине, БМИ и смањења телесне масти“.

Екстракт зеленог чаја

Зелени чај је хваљен због својих здравствених користи. Ово укључује помагање у губитку килограма сагоревањем масти.

Природни зелени чај садржи мало кофеина. Али прави састојак електране у зеленом чају је антиоксиданс који се зове катехин.

Преглед из 2010. године у часопису Пхисиологи анд Бехавиор указује да катехини делују упоредо са кофеином како би побољшали метаболизам и термогенезу. Ово је процес који омогућава вашем телу да сагорева масти и производи енергију.

Протеински прашак

Протеин је пресудни састојак потребан за сагоревање масти. То не само да побољшава ваш метаболизам, већ и сузбија ваш апетит смањујући хормон који стимулише глад који се зове грелин.

Према истраживању из 2017. године, учесници који су редовно јели дијету с великом протеином имали су знатно већи губитак килограма од оних који то нису чинили. Међутим, чак и учесници који нису конзистентно држали дијету са високим протеинима, али су повећавали потрошњу протеина, изгубили су на тежини.

Постоје бројне опције са мало шећера и вештачких адитива.

Покушајте да додате протеински прах као додатак исхрани како бисте осигурали да га редовно добијате довољно. Придржавајте се око 25 до 50 грама протеинског праха сваки дан.

Растворљива влакна

Растворљива влакна су једна од две врсте влакана. Други је нерастворљив.

Растворљива влакна стварају неку врсту гела у цревима упијајући воду. Ово помаже да се повећају хормони попут ГЛП-1 који чине да се осећате испуњено док сузбијате хормоне апетита попут грелина.

Студија из 2010. године утврдила је да повећање природних растворљивих влакана у исхрани може помоћи вашем телу да унесе мање масти и калорија, што вам омогућава сагоревање вишка масноће.

Иохимбине

Јохимбина долази из коре дрвета зване Паусинисталиа иохимбе. Познат је као афродизијак. Али такође има неке сугерисане потенцијале сагоревања масти.

Јохимбин блокира алфа-2 адренергичке рецепторе на које се адреналин нормално везује. То вам омогућава да адреналин остане дуже у телу како би сагоревао масти и производио енергију.

Мала студија из 2006. године на 20 професионалних фудбалера открила је да је узимање јохимбина смањило састав њихових телесних масти за 2,2 процента. Не звучи много. Али 2,2 процента је велика количина када сте већ фит спортиста са мало телесне масноће.

Потенцијалне нуспојаве и мере предострожности

Ево неких могућих нежељених дејстава ових материја које сагоревају масти и неке мере предострожности које можете да предузмете да бисте избегли те ефекте:

• Редовно конзумирање кофеина с временом ће га учинити мање ефикасним.
• Узимање превише кофеина у кратком периоду може вас учинити анксиозним, нервозним или исцрпљеним.
• Употреба превише протеина у праху, посебно ако има додатни шећер или адитиве, може допринети повећању телесне тежине.
• Употреба превише природних „сагоревача масти“, посебно додатака, може довести до акутног затајења јетре.
• Узимање јохимбина повезано је са мучнином, анксиозношћу, нападима панике и високим крвним притиском.

Како смршавити на здрав начин

Најбољи начин за губитак килограма је класичан начин: дијета и вјежбање.

Најефикаснији начин да то урадите је стварањем калоријског дефицита или конзумирањем мање калорија него што изгарате вежбањем.

Прочитајте више о томе како функционише дефицит калорија.

Одузети

Додаци и креме за сагоревање масти нису ни приближно тако ефикасни као што се продају. У неким случајевима могу отежати ваше напоре сагоревања масти.

Одлучите се за природан пут уместо тога: Конзумирајте састојке који сагоревају масти у њиховом природном облику, као што је кафа или чај, и покушајте да унесете мање калорија него што изгорете да бисте постигли оптимални калоријски дефицит.