Да ли имате ген за одуговлачење?

Садржај

• Pregled za

ти могао da radite svoj posao, otkucate svoje prijemno sanduče, spremate se za teretanu. Ali umesto toga, odlažete neizbežno, gledajući gifove mačaka na internetu ili proveravate Instagram po milijarditi put. А много времена чак ни не знате зашто.

Испоставило се да можда можете окривити своје одуговлачење на својим родитељима. Oko 46 posto sklonosti ka odlaganju može se pripisati vašim genima, izvještavaju istraživači u časopisu Психолошке науке. Проучавали су братске и једнојајчане близанце како би утврдили колико особина потиче од природе, а колико од неговања. U suštini, ako imate gen za odugovlačenje, veća je verovatnoća da ćete odugovlačiti i teže ćete se zaustaviti, kaže Sharad P. Paul, MD, autor nedavno objavljenog Genetika zdravlja.

Занимљиво, а можда и још нешто што можемо приписати мами и тати (заједно са нивоом кондиције и масноћом на стомаку)-барем делимично. "Гени су наш план, а не наша судбина", каже др Паул. Da biste nadjačali genetsku predispoziciju ka „uradiću to kasnije“, počnite sa ovim stručnim savetom.

Узмите више паузе

Звучи контраинтуитивно, али функционише. Све више студија показује да кратки дах током дана може заправо побољшати вашу способност да се фокусирате на свој посао. Мозак није изграђен да обраћа пажњу на једну ствар дужи временски период. Када морате да обавите један задатак, пазите да закажете редовне паузе може вашем мозгу дати прилику за одмор и поновно фокусирање. На тај начин можете преузети контролу над својим временским ограничењима, уместо да се полако одвајате и губите сате проверавајући е-пошту или Инстаграм када бисте требали да радите.

Regrutirajte prijatelja

Део разлога зашто је одуговлачење толико тешко престати је то што око њега изграђујемо рутине-погледајте пун пријемни сандучић, идите на Инстаграм да бисте то избегли. Понављамо понашање толико често, да се оно укоренило у нашој психи. "Корисно је имати партнера који ће вас мало гурнути", каже др Паул. Чак и ако само брзо пошаљете кратки текст пријатељу-Pomozite, ponovo kupujem na poslu!-може вам помоћи да препознате своје навике око одуговлачења како бисте се ослободили.

Преобликујте своје размишљање

„Odlaganje je zapravo fino podešena evoluciona adaptacija koja nam govori da naš plan u suštini još uvek nije dovoljno rafiniran“, kaže dr Pol. Покушај да своје одуговлачење видите као корисно, а не као неуспех, може вам помоћи да превазиђете то. Kada se iznova i iznova nađete odvučeni od svog posla, podsetite se da vaš mozak samo pokušava da vam pomogne da napravite najjači konačni proizvod. Запитајте се где се плашите да не успевате и решите то прво.

Испробајте „Две минуте Тест"

Ovo je stara, ali dobra stvar koja funkcioniše svaki put: posvetite se radu na projektu koji odlažete samo dva minuta. Чак и ако одлажете одлазак у теретану-потрошите два минута на припреме, заокруживање одеће и опреме за вежбање или састављање плана вежбања. Најтежи део је почетак, па када почнете, већа је вероватноћа да ћете наставити. A čak i ako ne, barem ste dva minuta bliže svom cilju.

Pregled za