Топ 5 стресних болести

Садржај

• 1. Несаница
• 2. Поремећаји исхране
• 3. Депресија
• 4. Кардиоваскуларни проблеми
• 5. Синдром иритабилног црева и затвор

Стрес изазива неколико промена у хормоналном систему које доводе до повећане производње хормона попут адреналина и кортизола, који су важни за стимулисање тела и припрему за суочавање са изазовима.

Иако су ове промене кратке периоде и помажу у суочавању са разним проблемима који се свакодневно јављају, када се дешавају стално, као у случају хроничног стреса, могу изазвати озбиљне здравствене проблеме. То је зато што хормоналне промене узрокују друге промене у телу, попут повећане напетости мишића, промене цревне флоре, смањеног имунолошког система, на пример.

Ево неколико практичних савета о томе како се борити против стреса и избећи ове проблеме.

1. Несаница

Стрес може изазвати или погоршати несаницу, јер, осим што стресне ситуације попут породичних или радних проблема могу отежати заспање, хормоналне промене узрокују и прекид спавања ноћу, што у великој мери смањује квалитет одмора.

Шта да радим: неке стратегије које могу помоћи укључују испијање чаше млека пре спавања, избегавање кофеина до 3 сата пре спавања, одржавање собе хладном, слабо осветљеном и удобном и, што је најважније, не размишљање о проблемима повезаним са стресом. Погледајте друге једноставне савете за бољи сан.

2. Поремећаји исхране

Преједање или анорексија врло су чести примери поремећаја у исхрани изазваних прекомерним стресом, јер када је тело преоптерећено или је ван контроле, покушава да нађе начине да се тим неугодним осећањима реши јелом.

Шта да радим: консултујте нутриционисте и психолога, јер лечење мора бити одговарајуће на пример поремећају храњења, тежини, годинама, самопоштовању и снази воље.

3. Депресија

Продужени пораст кортизола, који је хормон стреса, и смањење серотонина и допамина изазвано стресом снажно су повезани са депресијом. На овај начин, када није могуће управљати стресним ситуацијама или се носити са њима, ниво хормона се дуго мења, што може изазвати депресију.

Шта да радим: усвојите понашања која смањују стрес, као што су избегавање негативних мисли, излагање сунцу најмање 15 минута дневно, спавање 6 до 8 сати дневно, редовно вежбање, избегавање изолације и шетње на отвореном. Ако је потребно, обратите се психологу који ће водити одговарајући третман.

Поред тога, неке намирнице, попут банана или пиринча, такође могу помоћи у борби против депресије. Погледајте комплетнију листу препоручене хране.

4. Кардиоваскуларни проблеми

Стрес може довести до компресије артерија и вена, што резултира смањеним протоком крви, неправилним откуцајима срца, па чак и очвршћавањем артерија. То повећава ризик од настанка крвних угрушака, лоше циркулације, можданог удара, повишеног крвног притиска, па чак и срчаног удара.

Шта да радим: здрава исхрана, давање предности поврћу, воћу и поврћу, као и редовно вежбање физичких вежби, експериментисање са техникама опуштања и масаже, на пример.

5. Синдром иритабилног црева и затвор

Стрес може изазвати абнормалне контракције у цревима, чинећи га осетљивијим на стимулусе и узрокујући симптоме као што су надимање, дијареја и надимање. Дакле, када је стрес константан, црева могу трајно искусити ове промене, што резултира синдромом иритабилног црева.

Међутим, у неким случајевима стрес може проузроковати супротно због промене цревне флоре због које особа ређе одлази у купатило, доприносећи појави или погоршању запртја.

Шта да радим: једите уравнотежено и богатије влакнима, уз то што пијете око 2 литре воде дневно. У случају иритабилног црева, аналгетски лекови се такође могу користити за ублажавање симптома и, пре свега, за исхрану сиромашну мастима, кофеином, шећерима и алкохолом, јер ова храна погоршава симптоме.

Сазнајте више о томе како ублажити симптоме синдрома иритабилног црева или затвора.