Да ли узимање креатина може узроковати акне или га погоршати?

Садржај

• Креатин и акне
• Остале наводне нуспојаве креатина
• Које су предности узимања креатина?
• Одузети

Креатин је аминокиселина која се природно налази у вашем мозгу и мишићима. Праве га јетра, панкреас и бубрези, али више креатина можете добити једући морску храну или црвено месо. Креатин се такође може узимати као додатак - најчешће као креатин монохидрат - за побољшање атлетских перформанси.

Ваше тело претвара креатин у фосфокреатин који мишићи користе за енергију. Због тога, узимање додатака може дати вашим мишићима више енергије и побољшати атлетске перформансе. Такође постоје докази да креатин може помоћи у различитим здравственим стањима, као што су одређени поремећаји мозга и конгестивно затајење срца.

Креатин није стероид, и нема доказа да узрокује акне или друге проблеме са кожом или да чини акне још горим.

Креатин и акне

Не постоји доказана веза између креатина и акни. У ствари, креатин може имати користи за вашу кожу, посебно као помоћ у борби против ефекта старења. Постоје докази да креатин може смањити оштећење коже, боре и оштећења од сунца.

Многи људи мисле да је креатин анаболички стероид, што је врста лека који се такође може узимати као помоћ у изградњи мишића. Креатин је не стероид.

Док је креатин аминокиселина коју природно производи ваше тело и налази се у храни, стероиди су синтетички лекови који су хемијски слични тестостерону. Стероиди могу изазвати акне, а збрка између њих двојице може бити један од разлога зашто људи мисле да креатин може изазвати настанак акни.

Поред тога, главна предност узимања креатина је та што вам омогућава вежбање више и дуже током дужег периода. То вас може учинити слаткијима него што их обично добијате током вежбања, што може проузроковати акне.

Остале наводне нуспојаве креатина

Креатин се опћенито сматра врло сигурним суплементом. Међутим, потенцијалне пријављене нежељене појаве укључују:

• мучнина
• вртоглавица
• грчеви мишића
• пролив
• дехидрација
• добијање на тежини
• надимање
• нетолеранција топлоте
• гастроинтестинални бол
• оштећење бубрега
• оштећење јетре
• синдром одељка
• камен у бубрегу

Мало је доказа који подржавају било коју од ових нуспојава код здравих људи који узимају суплементацију креатином. У ствари, обимно истраживање и недавни преглед креатина показује да је и безбедан и ефикасан за изградњу мишићне масе. Међутим, ако имате историју проблема са бубрезима или јетром, требало би да разговарате са лекаром пре узимања додатака креатина.

Иако је сам креатин сигуран, неки производи за бодибилдинг који тврде да не садрже хормоне, могу се мешати са супстанцама попут анаболичких стероида, што може изазвати нежељене ефекте.

Које су предности узимања креатина?

Креатин се сматра једним од најефикаснијих додатака који помаже спортистима, бодибилдерима и другима у изградњи мишићне и телесне масе.

Конкретно, креатин повећава вашу способност вежбања високог интензитета помажући вашим мишићима да производе више енергије. Ова повећана енергија вам помаже да вежбате дуже и теже, што онда помаже да изградите више мишића.

Креатин је углавном ефикасан у помагању повећања ваше способности да радите вежбе снаге, као што је дизање тегова. Докази о његовој ефикасности за кардио вежбе су мешани. Међутим, зато што узрокује задржавање воде, креатин вам може помоћи да вежбате у врућини.

Креатин такође може помоћи у бржем опоравку од повреде помажући зацељењу оштећења мишића.

Поред користи за спортисте, креатин може имати и клиничке користи, мада су докази о тим користима мање јасни. Потенцијалне клиничке користи укључују:

• побољшање клиничких маркера код неуродегенеративних болести, као што су мишићна дистрофија, Хунтингтонова болест, Паркинсонова болест и амиотрофична латерална склероза (АЛС)
• лечење конгестивне срчане инсуфицијенције
• лечење синдрома недостатка креатина
• снижавање холестерола
• снижавање шећера у крви, што може помоћи у спречавању дијабетеса
• минимизирање губитка костију
• лечење безалкохолних болести масне јетре
• смањење менталног умора
• побољшање когнитивних перформанси

Такође постоје докази да суплементација креатином има користи у трудноћи. Истраживачи сугерирају да може побољшати преживљавање и функционисање органа ако је новорођенче лишено кисеоника током рођења. То такође може позитивно утицати на раст и развој плода.

Одузети

Није позната веза између креатина и акни, нити било који доказ да креатин може погоршати акне. У ствари, креатин се сматра једним од најсигурнијих и најефикаснијих додатака који ће вам помоћи да изградите мишиће.

Иако недостају докази за многе пријављене нежељене ефекте креатина, важно је разговарати са лекаром пре узимања било каквих додатака. Могу вам помоћи да користите програм за допуну и вежбање који је прави за вас.