Да ли стрес утиче на ваш холестерол?

Садржај

• Фактори ризика за висок холестерол
• Веза стреса и холестерола
• Лечење и превенција
• Суочавање са стресом
• Вежбајте
• Здрава исхрана
• Лекови и алтернативни суплементи
• Одузети
• Лечење и управљање високим холестеролом
• П:
• А:

Преглед

Висок холестерол може повећати шансе за срчани и мождани удар. Стрес може и то. Нека истраживања показују могућу везу између стреса и холестерола.

Холестерол је масна супстанца која се налази у некој храни и коју такође производи ваше тело. Садржај холестерола у храни није толико вредан пажње као транс масти и засићене масти у нашој исхрани. Ове масти су оно што може да натера тело да производи више холестерола.

Постоје такозвани „добри“ (ХДЛ) и „лоши“ (ЛДЛ) холестероли. Ваши идеални нивои су:

• ЛДЛ холестерол: мање од 100 мг / дЛ
• ХДЛ холестерол: више од 60 мг / дЛ
• укупни холестерол: мање од 200 мг / дЛ

Када је лош холестерол превисок, може се накупити у вашим артеријама. Ово утиче на проток крви у мозак и срце, што може проузроковати мождани или срчани удар.

Фактори ризика за висок холестерол

Фактори ризика за повишен холестерол укључују:

• породична историја високог холестерола, срчаних проблема или можданих удара
• гојазност
• дијабетес
• пушење дувана

Можда имате ризик од високог холестерола јер имате породичну историју или имате породичну историју срчаних проблема или можданих удара. Животне навике такође могу имати велики утицај на ниво холестерола. Гојазност, дефинисана као индекс телесне масе (БМИ) од 30 или више, доводи вас у ризик од високог холестерола. Дијабетес такође може оштетити унутрашњост ваших артерија и омогућити накупљање холестерола. Пушење дувана може имати исти ефекат.

Ако имате 20 година или више и нисте имали проблема са срцем, Америчко удружење за срце препоручује да се холестерол контролише сваке четири до шест година. Ако сте већ имали срчани удар, имате породичну историју срчаних проблема или имате повишен холестерол, питајте свог доктора колико често треба да радите тест на холестерол.

Веза стреса и холестерола

Постоје убедљиви докази да ниво стреса може индиректно да доведе до повећања лошег холестерола. На пример, једно истраживање је показало да је стрес позитивно повезан са мање здравим прехрамбеним навикама, већом телесном тежином и мање здравом исхраном, што су сви познати фактори ризика за висок холестерол. Утврђено је да је ово нарочито тачно код мушкараца.

Друга студија која се фокусирала на преко 90.000 људи открила је да они који су сами пријавили да су под већим стресом на послу имају веће шансе да им се дијагностикује висок холестерол. То је можда зато што тело ослобађа хормон зван кортизол као одговор на стрес. Високи нивои кортизола из дуготрајног стреса могу бити механизам иза којег стрес може повећати холестерол. Адреналин се такође може ослободити, а ови хормони могу покренути одговор „борбе или бега“ да би се носили са стресом. Овај одговор ће тада покренути триглицериде, који могу појачати „лош“ холестерол.

Без обзира на физичке разлоге због којих стрес може утицати на холестерол, више студија показује позитивну корелацију између високог стреса и високог холестерола. Иако постоје и други фактори који могу допринети високом холестеролу, чини се да и стрес може бити један.

Лечење и превенција

Суочавање са стресом

Будући да постоји корелација између стреса и холестерола, спречавање стреса може помоћи у спречавању високог холестерола изазваног њим.

Дуготрајни хронични стрес штети вашем здрављу и холестеролу него кратки, краткотрајни периоди стреса. Смањивање стреса током времена може помоћи у спречавању проблема са холестеролом. Чак и ако не можете да смањите стрес из свог живота, на располагању су вам опције за управљање.

Суочавање са стресом, био он кратак или трајан, може бити тешко за многе људе. Суочавање са стресом може бити једноставно као одсецање неколико одговорности или вежбање више. Терапија са обученим психологом такође може пружити нове технике које помажу пацијентима у управљању стресом.

Вежбајте

Једна од најбољих ствари коју можете учинити и за стрес и за холестерол је редовно вежбање. Америчко удружење за срце препоручује ходање око 30 минута дневно, али такође истичу да сличан ниво вежбања можете добити само чишћењем куће!

Наравно, препоручује се и одлазак у теретану, али немојте превише притискати себе да бисте преко ноћи дошли у олимпијску форму. Почните са једноставним циљевима, чак и кратким вежбама, а временом повећавајте активност.

Знајте каква рутина вежбања одговара вашој личности. Ако сте мотивисанији да редовно радите исту вежбу, придржавајте се распореда. Ако вам је лако досадно, изазовите се новим активностима.

Здрава исхрана

Такође можете знатно утицати на ниво холестерола ако се храните здравије.

Започните са смањењем засићених и транс масти у вашој кошарици. Уместо црвеног меса и прерађеног меса за ручак, одаберите мршавије протеине попут живине и рибе без коже. Млечне производе са пуним мастима замените верзијама са мало или мало масти. Једите пуно интегралних житарица и свежих производа, а избегавајте једноставне угљене хидрате (храну на бази шећера и белог брашна).

Избегавајте дијету и усредсредите се на једноставне, поступне промене. Једно истраживање показало је да су дијета и озбиљно смањен унос калорија заправо повезани са повећаном производњом кортизола, што повећава ниво холестерола.

Лекови и алтернативни суплементи

Ако смањење стреса није довољно смањило повишени холестерол, постоје лекови и алтернативни лекови које можете испробати.

Ови лекови и лекови укључују:

• статини
• ниацин
• фибрати
• омега-3 масне киселине

Било да користите лекове на рецепт или алтернативне додатке, увек се обратите лекару пре него што унесете било какве промене у свој план лечења. Чак и ако су природне, мале промене у плану лечења могу ометати лекове или додатке које већ узимате.

Одузети

Постоји корелација између високог стреса и високог холестерола, па ако вам је ниво холестерола сјајан или треба да се смањи, одржавање ниског нивоа стреса може бити од помоћи.

Ако стрес утиче на ваше целокупно здравље, обратите се свом лекару. Могу вам саветовати програм вежбања, здраву исхрану и лекове ако је потребно. Такође вас могу упутити код терапеута да научите технике управљања стресом, што може бити изузетно корисно.

Лечење и управљање високим холестеролом

П:

Који је пример технике управљања стресом?

А:

Постоји неколико техника управљања стресом које могу помоћи када се осећате под стресом. Мој лични фаворит је „други одмор“. То се постиже у врло стресној ситуацији када се осећате као да ћете га „изгубити.“ Кад препознате да се узнемирујете, једноставно затворите очи и замислите најмирније место у свету какав си икада био. То може бити тиха вечера са пријатељем или партнером или успомена са одмора - било где је у реду све док је опуштајуће. Затворених очију и ума упртог у своје мирно место, полако удахните 5 секунди, задржите дах на тренутак, а затим издахните током следећих 5 секунди. Овај једноставан чин помоћи ће у стресном тренутку.