Ne dozvolite mrziteljima da vam slome samopouzdanje

Садржај

• Говори гласније
• Разрадити
• Вежбајте захвалност
• Редефинисати норму
• Pregled za

Сви ми имамо бла дана. Знате, они дани када се погледате у огледало и питате се зашто данима немате трбушне трбушњаке и ноге. Ali šta zaista poljulja naše samopouzdanje? Проблем не долази само изнутра. (Сазнајте зашто бисте ове године требали бити позитивнији на тијелу.)

Seksualno aktivne studentkinje izjavile su da su dobile negativne komentare ili pritisak na u proseku 4,46 delova tela, prema novoj studiji Univerziteta Klemson. На пример, 85,8 процената испитаних жена осетило је притисак због мршавости; 81,7 одсто је рекло да је притисак дошао од медија, 46,8 одсто је рекло да долази од пријатеља и познаника, а 40,4 одсто је рекло да долазе од мајки. А 58,4 жене рекло је да су осећале притисак због својих груди-већина тог притиска (тачније 79,1 одсто) долази из медија, затим следе пријатељи и познаници, а затим и дечки-док је 46 одсто жена признало да осећа притисак njihove zadnjice (i to možete zahvaliti medijima). Жене су такође осећале притисак када су у питању стидне длаке, мирис и изглед вагине, висина и секс током менструације.

Ево где је то постало заиста занимљиво: Истраживање је такође показало да што су жене добијале негативне повратне информације о више делова тела, то су мање биле задовољне својим изгледом. Žene koje su iskusile negativnost češće će razmišljati o dijeti i operaciji povećanja grudi, takođe je pokazala studija. (Занимљиво је да су девице често извештавале о мањем притиску, посебно у својим доњим регионима.)

„Šteta je što su mnoge žene u ranoj odrasloj dobi primile toliko negativnosti, a mi se čak nismo ni pozabavili učestalošću kojom su žene primale tu negativnost“, kaže autor studije Brus King, dr. професор психологије на Универзитету Цлемсон.

Негативни коментари заиста могу имати велике последице-у ствари, срамоћење тела може довести до већег ризика од смртности. "Као клиничар који лечи људе са тешким поремећајима у исхрани, могу рећи да је прилично уобичајено да пацијенти кажу да је њихов поремећај исхране почео након neko je dao negativan komentar u vezi sa težinom“, kaže dr Dženifer Mils, vanredni profesor psihologije na Univerzitetu Jork u Kanadi. "То не значи да је коментар узроковао поремећај исхране-можда су присутни и други фактори ризика, а вјероватно су постојали и други фактори-али негативан коментар повезан са тежином, чак и само један, може бити врло штетан, посебно за људе који su ranjivi“.

Са толико притиска и негативности који долазе са толико фронтова, важно је у то се уверити ти задовољни сте како изгледате и осећате се. A ako vas neko ipak spusti, ne dozvolite da to prođe. Isprobajte ove strategije da biste održali samopouzdanje u vrhunskoj formi.

Говори гласније

Не дозволите да победиоци тела победе. „Ako vam se čini prikladnim i ako vam je prijatno da to radite, zapravo progovorite i recite 'jau, to je grubo. Zaista nije lepo reći to drugim ljudima o njihovim telima', kaže Mils. Prekršilac bi se mogao izviniti, što vam može pomoći da se osećate bolje. Осим тога, ту је и дугорочна корист: "Размишљање је да на овај начин можемо почети колективно мењати културу око нас тако да не дозвољавамо људима да дају негативне, штетне коментаре", каже Миллс. A ako vam se neko više puta ruga, razmislite o mogućnosti da ćete se možda morati distancirati od veze. (Треба вам инспирација? Због реакције ове жене на дебело срамоћење у теретани пожелећете да навијате.)

Разрадити

Ако погодите тегове, можете се осећати моћно. "Вежбање користи слици тела чак и ако не смршате вежбањем", каже Миллс. "Бити активан, јачати своје тело, користити своје тело за функције које нису само да изгледају добро и да буду мршави, те ствари су заиста добре за нас."

Вежбајте захвалност

Наведите три ствари које волите о свом телу у белешци на свом телефону, предлаже др Цхарлотте Маркеи, професор психологије на Универзитету Рутгерс. Ovo će vam pomoći da zapamtite koliko ste zaista fantastični - sada i u budućnosti kada vidite belešku. Треба вам нека информација шта да напишете? "Provesti neko vreme razmišljajući o funkcionalnosti naših tela je takođe veoma važno", kaže ona. "Možda biste želeli da su vam ruke tanje, ali su zaista jake. Ili biste želeli da su vam oči plave, ali imate savršen vid", kaže ona. Узмите у обзир ове жене које доказују да су јаке мртве секси и научите да волите оно што имате.

Редефинисати норму

Ako se uporedite sa slikama na Insta-u, napravite korak unazad. Запамтите да постови на Инстаграму „Фитспиратион“ нису увек инспиративни-и то зато што много тога што видимо није стварно. Neki ljudi su imali operaciju ili druga povećanja; други су заиста добри у коришћењу филтера. "Uslovite se da mislite: 'to je lažno'", kaže Marki. "Само се подсетите да то није стварно, и то ће вам мало помоћи да промените своја очекивања, а не да поновите слику." Za proveru stvarnosti, potražite slike koje su zaista prosečne. На пример, ако сте забринути око тога како изгледате доле, погледајте библиотеку Лабиа, збирку фотографија која ће вам показати разне примере нормалних вулва, састављена од непрофитне групе у Аустралији.

Још једна ствар: „Имајте на уму да се много пута заиста не ради о вама, већ о особи која вам нешто говори“, каже Маркеи. "То не мора да значи да су у праву у процени вас." Могуће је да сами пројектују своју несигурност; не губите време допуштајући да и они сруше вас.

Pregled za