Бол у потколеници током трчања: главни узроци, шта радити и како избегавати

Садржај

• Главни узроци
• Шта учинити за ублажавање болова
• Како избећи

Бол у трбуху у трку, у народу познат и као цаннеллитис, је акутни бол који настаје на предњем делу потколенице и који се дешава услед упале мембране која поставља кост у овом региону, често узроковане дугим и интензивним тренингом трчања на тврдом подови.

Овај бол може бити прилично непријатан, а може се осетити током трчања, ходања и спуштања степеницама, на пример. Због тога је у случају бола у потколеници важно да особа мирује како би фаворизовала опоравак и ублажавање симптома. Препоручује се посета лекару када се бол временом не побољша.

Главни узроци

Бол у потколеници током трчања може се десити из неколико фактора, а главни су:

• Дуготрајан и интензиван тренинг на тврдом терену, као што су асфалт и бетон, или неправилан;
• Недостатак одмора између дана тренинга;
• Употреба неодговарајуће тениске ципеле за активност;
• Корачне промене;
• Прекомерна тежина;
• Недостатак вежби које јачају регион;
• Недостатак истезања и / или загревања.

Тако, као последица ових фактора, може доћи до упале мембране која поставља кост потколенице, што резултира болом приликом ходања, трчања или силаска степеницама.

Важно је да чим се појаве болови у потколеници, људи прогресивно смањују тренинг који раде и почну да се одмарају. То је зато што ако се настави са физичком активношћу, упала може постати озбиљнија и време опоравка дуже.

Такође сазнајте и о другим узроцима трчања.

Шта учинити за ублажавање болова

За ублажавање болова у потколеници важно је постепено смањивати интензитет активности коју обављате, избегавати повреде, одмарати се и наносити лед на лице како бисте ублажили бол и поспешили зарастање упаљеног ткива.

Међутим, ако бол не нестане након 72 сата или ако се погорша, важно је да се консултујете са ортопедом да би извршио процену и назначио најприкладнији начин лечења. Поред одмора, према тежини упале, лекар може препоручити употребу противупалних лекова и сесије физикалне терапије.

Физиотерапија код цаннеллитиса је занимљива јер технике и вежбе изведене током сесије могу помоћи у јачању и истезању мишића ногу, поред тога што промовишу корекцију покрета, помажу у ублажавању болова и спречавању нових упала. Погледајте више о лечењу болова у потколеници током трчања.

Како избећи

Да бисте избегли бол у потколеници током трчања, важно је следити тренинг према упутствима професионалца, знати границе тела и поштовати време одмора између тренинга.

Поред тога, препоручује се да се тренинг не започиње одмах трчањем, саветује се да се прво изведе шетња, а затим постепено прелази у трчање, јер је на тај начин могуће смањити ризик од канелитиса и повреда.

Такође је важно обратити пажњу на врсту патика које се користе, тако да патике одговарају типу подножја, а такође је занимљиво мењати врсту тла на којем се обавља активност, јер је на овај начин то могуће како би се спречило да утицај на регион увек буде висок.