Болови у леђима могу бити узроковани лошим држањем тела

Садржај

• Како избећи болове у леђима
• 1. Редовно вежбајте
• 2. Носите удобну одећу
• 3. Седи правилно
• 4. Правилно дизање тегова
• 5. Спавајте у исправном положају

Лоше држање тела може да изазове болове у леђима, јер доприноси слабљењу леђних мишића, што може довести до структурних промена које утичу на кичму, као што су хернија дискова, сколиоза, хиперкифоза или ректификација кичме, на пример.

Дуготрајно лоше држање такође може довести до оштећења периферног нервног система, што доводи до пецкања и утрнулости руку или ногу. Поред тога, трбушне мишиће такође може учинити слабијим, фаворизујући антериоризацију органа стомака, а стомак остављајући већи и млитавији.

Како избећи болове у леђима

Да бисте постигли добро држање тела, препоручује се:

1. Редовно вежбајте

Најбољи начин за исправљање држања тела је кроз вежбање комплетних физичких вежби, на пример пливања или водене аеробике. Ове вежбе, осим што раде на респираторном делу, промовишући боље дисање, такође јачају трбушне и леђне мишиће, фаворизујући добро држање тела.

Поред тога, вежбање пилатеса и вежбе глобалног постуралног преодгајања, укључене у физиотерапију, такође могу допринети побољшању држања тела.

Погледајте следећи видео и погледајте како радити серију пилатес вежби које побољшавају држање тела:

[видео2]

2. Носите удобну одећу

Треба носити лагану одећу правилне величине, а преуску треба избегавати како би особа без тешкоћа могла да одржи добро држање тела. Поред тога, ципеле треба да добро подупиру стопала, па се не препоручују веома високе потпетице. Погледајте како носити високе потпетице без наношења штете кичми.

3. Седи правилно

Начин на који особа седи на послу, током наставе или оброка, на пример, има велики утицај на држање тела и болове у леђима. Због тога је важно да се особа осећа правилно, наслонивши ноге на под, избегавајући укрштање ногу и држећи леђа добро наслоњеним на столици.

Поред тога, руке морају бити добро ослоњене на сто, као што је приказано на слици.

4. Правилно дизање тегова

Када је потребно подићи тежак предмет, мора се водити рачуна о савијању колена при спуштању и увек држати леђа усправна. У сваком случају, избегавајте подизање веома тешких предмета, посебно ако особа често пати од болова у леђима.

5. Спавајте у исправном положају

Најприкладнији положај за спавање је на боку, са 1 јастуком на глави, а други између колена, како би се избегло нагињање карлице и последично ротација кичме. Да бисте спавали на леђима, требало би да користите ниски јастук за главу и ставите високи јастук испод колена како би кичма била добро ослоњена на душек.

Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису код нашег физиотерапеута: