6 једноставних савета за ублажавање болова у зглобовима

Садржај

• 1. Направите облог са топлом или хладном водом
• 2. Истезање
• 3. Једите антиинфламаторну храну
• 4. Направите масажу
• 5. Природни третман
• 6. Смањите стрес

Неке једноставне стратегије попут истезања, употребе облога са топлом водом или узимања антиинфламаторне дијете могу помоћи у спречавању или смањењу болова у зглобовима.

На пример, ове болове могу да изазову вируси, тендонитис, гихт, артритис или остеоартритис, и зато, ако се бол не побољша једноставним мерама за 1 месец или ако је бол трајан или се погоршава, важно је консултовати ортопед за дефинисање специфичног узрока и указивање на најприкладнији начин лечења. Откријте који су главни узроци болова у зглобовима.

Неке једноставне мере могу помоћи у спречавању или побољшању болова у зглобовима и укључују:

1. Направите облог са топлом или хладном водом

Коришћење облога са врућом водом на зглобовима помаже у побољшању крвотока у том подручју, опуштању мишића и олабављењу укочених зглобова и може се радити 20 до 30 минута, 3 пута дневно, у случајевима гихта, реуматоидног артритиса или остеоартритиса, на пример . Други начин опуштања мишића и ублажавања болова у зглобовима је дуготрајан, врућ туш.

У случају тендонитиса, модрица или уганућа у зглобовима, хладни облог треба да помогне у смањењу болова, отока и упала у зглобовима. Да бисте направили хладни облог, врећу гелског леда или врећу замрзнутог поврћа можете умотати у чист и сув пешкир и нанети на болне зглобове на 15 минута за брзо ублажавање болова.

Погледајте видео снимак са физиотерапеуткињом Марцелле Пинхеиро о томе како и када стављати топле или хладне облоге:

2. Истезање

Нежно истезање може помоћи у одржавању покретљивости и опсега покрета и ублажити бол у зглобовима. Поред тога, непомицање може погоршати бол.

Идеално је да се истезање врши уз медицинско водство и под надзором физиотерапеута који мора назначити специфична истезања за болни зглоб.

3. Једите антиинфламаторну храну

Неке намирнице попут куркуме, поврћа попут брокуле или спанаћа и намирнице богате омега-3 као што су туна, сардине, лосос, ланено семе или цхиа могу помоћи у смањењу упале зглобова, а тиме и ублажавању болова у зглобовима.

Ову храну треба јести свакодневно или, у случају рибе, најмање 3 до 5 пута недељно. Погледајте комплетну листу противупалних намирница.

4. Направите масажу

Масажа може помоћи у контроли болова и нелагодности у зглобовима, као и код стварања осећаја благостања и смањења стреса.

Масажа се може изводити помоћу хидратантне креме или бадемовог или кокосовог уља на кожи, лаганим и кружним покретима. Друга опција је употреба масти које садрже капсаицин које имају аналгетички ефекат смањујући бол у зглобовима.

У неким случајевима лекар може појединачно препоручити употребу противупалних масти за болове у зглобовима.

5. Природни третман

Неки чајеви попут чаја од ђумбира или чаја од ђавоље канџе могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима тако што имају аналгетичка и протуупална својства, смањујући производњу запаљенских супстанци попут простагландина, ублажавајући болове у зглобовима.

Да бисте направили чај од ђумбира, 1 цм корена ђумбира исеците на кришке или нарибајте у 1 литру кључале воде и пијте 3 до 4 шоље чаја дневно. Овај чај треба да избегавају људи који користе антикоагулансе попут варфарина или аспирина, јер може повећати ризик од крварења или крварења. Поред тога, труднице, које су близу порођаја или имају историју побачаја, проблема са згрушавањем или којима прети крварење, треба да избегавају употребу чаја од ђумбира.

Припрема чаја од ђавоље канџе треба обавити са 1 кашичицом корена ђавоље канџе у 1 шољи воде и кључати на лаганој ватри 15 минута. Проциједите и пијте 2 до 3 шоље чаја дневно. Овај чај смеју да користе само одрасле особе, а труднице га не смеју уносити јер може проузроковати проблеме фетусу или дојиљама, као и људи који користе антикоагулансе попут варфарина, јер може повећати ризик од крварења.

6. Смањите стрес

Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола, хормона стреса који може довести до болова у телу и боловима у зглобовима.

Да би се смањио стрес, треба спавати 8 до 9 сати ноћу, вежбати активности које помажу опуштању тела, попут медитације или јоге, на пример, или лагане физичке активности, под условом да се то ради уз лекарске савете. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.