7 савета за контролу анксиозности и нервозе

Садржај

• 1. Промените свој став
• 2. Поштујте своја ограничења
• 3. Удахните дубоко, мирно
• 4. Мислите позитивно
• 5. Вредновање садашњости
• 6. Утврдите узроке анксиозности
• 7. Бавите се неком активношћу

Анксиозност може да генерише физичке и психолошке симптоме, на пример осећај недостатка ваздуха, стезање у грудима, дрхтање или негативне мисли, што може условити човеков свакодневни живот и повећати ризик од оболевања.

Научите 7 савета који вам могу помоћи да контролишете анксиозност и нервозу и да имате бољи и потпунији живот:

1. Промените свој став

Једна од ствари која може помоћи у смањењу анксиозности је промена става према проблему. Због тога особа треба да покуша да сазна шта узрокује анксиозност, да разуме да ли постоји решење и да га реши што је пре могуће.

Ако особа не може да реши проблем, мора да схвати да узнемиреност неће побољшати ситуацију и зато треба да покуша да промени свој став и да се опусти што је више могуће.

2. Поштујте своја ограничења

Постоје људи који осећају велику анксиозност, али пате сами с проблемима, због чега се изолују, што може повећати патњу.

Став који може помоћи да се превазиђе овај осећај је тражење помоћи пријатеља, породице или чак психолога, који могу помоћи особи да буде смиренија.

3. Удахните дубоко, мирно

Када је особа веома узнемирена или током напада анксиозности, уобичајено је да се осети отежано дисање и стезање у грудима, што су симптоми који могу постати врло непријатни.

У тим случајевима особа треба да дише дубоко и мирно, као да му удише стомак. Поред тога, још једна ствар која вам може помоћи је да затворите очи и замислите се на пријатном месту, на пример на плажи, замишљајући море са све споријим таласима.

4. Мислите позитивно

Анксиозност се често јавља услед негативних или аутодеструктивних мисли, које понекад особа појачава сама.

Савет који вам може помоћи да контролишете ове мисли је да видите позитивну страну проблема који доводе до мање добрих осећања. Поред тога, једна ствар која вам може помоћи је да се сетите свега позитивног што се догађа у свакодневном животу и вежбате захвалност. Научите како вежбати захвалност и открити њену моћ.

5. Вредновање садашњости

Људи често желе да пуно размишљају о будућности која генерише страхове, чинећи да пате у ишчекивању. Да би заобишла ову ситуацију, особа мора ценити и живети садашњост, избегавајући превише размишљање о будућности.

Ако је анксиозност проузрокована прошлошћу, ништа се не може учинити да се она промени, па треба избегавати улагање много времена размишљајући о стварима које су се већ догодиле и које се више не могу променити.

6. Утврдите узроке анксиозности

Генерално, анксиозност се не јавља без разлога и, према томе, идентификовање основних узрока или онога што узрокује тугу може помоћи особи да их држи подаље.

Поред тога, када се појаве мисли које је особа препознала као изазиваче туге и анксиозности, особа ће их моћи лакше одгурнути.

7. Бавите се неком активношћу

Вежбање неке активности је одличан начин да се одвратите од проблема који узрокују анксиозност, живите у садашњем времену и усредсредите свој ум на циљ.

Редовне физичке активности са малим утицајем попут ходања, вожње бицикла или пливања одлично су оружје за решавање анксиозности. Због тога се препоручује да узнемирена особа свакодневно ради вежбе и током вежби има мисли повезане са сопственом физичком активношћу или друге позитивне мисли.

Окупирање ума нечим што је пријатно и корисно је такође одличан начин за контролу анксиозности. Ево како храна може да помогне:

Ако чак и када следи све ове смернице, особа и даље показује симптоме анксиозности, попут болова у стомаку, главобоље, мучнине, вртоглавице, страха и увек размишљања о истој ситуацији, на штетан начин, консултације са психологом или психијатром, јер могу помоћи особи кроз терапију или указати на лекове за борбу против анксиозности и депресије.