Рутине за вежбање у спаваоници

Садржај

• Pregled za

Izbegavajte nakupljanje kilograma tako što ćete praviti pametan izbor hrane i pridržavati se programa vežbanja.

Beskrajna količina hrane u trpezariji i nedostatak vežbanja dovode do povećanja telesne težine za mnoge studente – ali to se vama ne mora dogoditi. Амие Хофф, главни тренер њујоршких спортских клубова, развила је овај програм вежбања који се може извести без изласка из спаваће собе. Ако немате времена да дођете у теретану између часова и ваннаставних активности, покушајте да угурате ове тонизирајуће потезе као паузу за учење.

Рутина вежбања # 1: Употребите свој сто

Обликујте руке изазовном варијацијом стандардног склека. Са столом наслоњеним на зид, поставите руке на ивицу мало шире од ширине рамена. Држите ноге на земљи, леђа равна и груди у равни са ивицом стола. Полако спустите груди доле, савијајући се у лактовима све док не будете око 6 инча од стола. Гурните тело назад у почетни положај. Pokušajte da uradite svoj put do 3 seta od 15.

Vežbanje br. 2: Zapalite kasnu noćnu užinu

Треба вам повећање енергије? Уместо да посегнете за храном, одлучите се за брзу кардио експлозију наизменично 3 сета од 20 трчања стадиона и 20 прикључака за скакање. За трчање на стадиону почните са рукама на поду и стопалима у ширини рамена. Upotrijebite pokrete da gurnete desno koleno u grudi. Dok se desna noga vraća u početni položaj, podignite levo koleno. Obavezno malo savijte lakat i držite trbušnjake zategnute.

Овај програм вежбања можете пратити без напуштања спаваонице; savršen plan ako imate naporan raspored. Ево посебних потеза за ваш програм вежбања на факултету:

Вежба # 3: Набавите трбушњаке са шест пакета

Затегните стомак уз помоћ уџбеника. Lezite licem nagore na prostirku ili peškir sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Držite najteži udžbenik direktno iznad glave sa obe ruke. Држећи трбушњаке чврсто, полако подигните главу и лопатице са пешкира, подижући књигу у ваздух. Држите 1 секунду, а затим полако отпустите, напредујући до 3 сета од 20.

Vežbanje br. 4: Koristite svoj krevet za više od spavanja

Исеците руке из удобности кревета тако што ћете заронити. Седите на ивицу кревета са рукама поред бокова. Померите кукове испред кревета, савијте лактове и спустите се за неколико центиметара, док задњицу држите близу кревета. Nemojte tonuti u ramena ili niže preko 90 stepeni. Гурните се назад и поновите 3 сета од 15.

Вежба # 5: Силази с дупета

Користите своју столицу као реквизит за обликовање леђа чучњевима. Ноге поставите у ширини рамена и полако чучните док седате на пете. Спустите се колико год можете, држећи колена иза прстију и не спуштајући се испод 90 степени, а затим се вратите у почетни положај. Pokušajte da stavite stolicu iza sebe i ponašajte se kao da ćete sesti, povući se pre nego što zaista sednete. Uradite 3 seta po 10. Želite dodatni izazov? Експлозивним скоком устаните из савијеног положаја и сагорећете више калорија.

Pregled za