Преглед дијета Дуброва: Може ли помоћи мршављењу?

Садржај

• Резултат здраве прехране: 3,75 од 5
• Шта је Дубров дијета?
• Како пратити Дубров дијету
• Да ли помаже губитак килограма?
• Друге могуће користи
• Потенцијални недостаци
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Изборни мени
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Резултат здраве прехране: 3,75 од 5

Развијен од стварног ТВ пара, Дубров дијета парује повремени пост - начин прехране који ограничава унос хране на одређени временски оквир - уз дијету са мало угљених хидрата.

План обећава да ће вам помоћи да смршате, осетите се без старости и да трансформишете ваше тело и живот изнутра.

Док неки хвале ефикасност плана, други тврде да је он оригиналан, превише поједностављен и прениско калоричан.

Овај чланак детаљније разматра Дубров дијету и може ли вам помоћи да изгубите килограме.

БРЕАКДОВН РАТИНГ СЦОРЕ

• Укупни резултат: 3,75
• Брзо мршављење: 3
• Дугорочни губитак тежине: 4
• Лако за праћење: 3.5
• Квалитет исхране: 4.5

БОТТОМ ЛИНЕ: Дубровачка дијета је дијета са малим удјелом угљених хидрата која користи повремено гладовање да би поспешила губитак килограма. Наглашава јести немасне протеине, здраве масти, поврће без шкроба и воће и може понудити неке предности.

Шта је Дубров дијета?

Дуброва дијета је популаран план исхране који су креирале звезде реалитија Терри и Хеатхер Дубров.

Др Терри Дубров познати је пластични хирург и суводитељ ТВ емисије Ботцхед, док је Хеатхер Дубров бивша глумица у Реал Хоусевивес оф Оранге Цоунти.

Дијета је изложена у књизи која је објављена 2018. године.

Према њеним творцима, план може побољшати контролу шећера у крви, повећати ниво енергије, појачати сагоревање масти и успорити знакове старења.

Дијета са мало угљених хидрата укључује вежбање с повременим постом и ограничавање уноса хране на одређене сате у дану.

Такође садржи опште смернице за храну и групе намирница које треба укључити како би оптимизирали своје резултате.

Резиме Дубров дијета је план исхране заснован на књизи коју су објавиле Терри и Хеатхер Дубров. То је дијета са мало угљених хидрата која укључује повремено пост и поставља смернице за коју храну треба да једете.

Како пратити Дубров дијету

Дубров дијета је подељена у три фазе које се разликују према распореду исхране.

Прва фаза се зове „Црвени тепих спреман“ и укључује гладовање 16 сати и ограничавање уноса хране на 8 сати дневно током периода пуњења горивом. Ово је уобичајена врста повремених поста познатих као метода 16/8.

Ову фазу треба пратити 2–5 дана на почетку плана. Замишљено је да помогне ресетовању знакова глади да бисте започели дијету на десном стопалу.

Прва фаза је нај рестриктивнија и подстиче храну попут мршавих протеина, здравих масти, поврћа без шкроба, воћа, млечних производа и малих количина орашастих плодова, семенки и сложених угљених хидрата.

Друга фаза исхране, позната као „Лето долази,“ треба следити све док не постигнете циљ са тежином.

Као и прва фаза, она укључује периоде поста који трају 12-16 сати, у зависности од тога колико брзо желите да постигнете своје циљеве.

Ова фаза такође поставља смернице за које групе хране треба да конзумирате, као и колико.

Иако нема потребе за бројењем калорија или макронутријената, план подстиче једење одређених група хране.

Током друге фазе требали бисте јести:

• 2–3 порције поврћа без шкроба
• 2–3 порције витког протеина
• 2–3 оброка здравих масти
• 1 порција млека
• 1-2 порције воћа
• 1 порција орашастих плодова или семенки
• 1 порција сложених угљених хидрата

Након што постигнете жељену тежину, започињете задњу фазу дијета за дугорочно одржавање килограма, која је позната и под називом „Изгледајте вруће док живите као човјек.“

Ова фаза има иста правила као и друга фаза, али укључује пост током 16 сати дневно два пута недељно и после 12-сатног поста током преосталих 5 дана.

Током друге и треће фазе исхране дозвољени су повремени дани варања. Ових дана дијеталци умерено могу уживати у својој омиљеној храни.

Резиме Дубров дијета је план исхране који укључује повремено постење 12-16 сати дневно. Такође поставља опште смернице у погледу врсте хране коју можете јести, као и количине.

Да ли помаже губитак килограма?

Дубров дијета наглашава да једете здраву, интегралну храну и користите минимално прерађене састојке, што може помоћи мршављењу.

Многе намирнице охрабрене у Дубровачкој дијети садрже високо важне хранљиве материје као што су влакна која се споро крећу кроз ваш пробавни тракт и помажу у појачавању осећаја пуноће (1).

У исхрани је и мало угљених хидрата, што може помоћи повећању метаболизма и смањењу глади и масти у стомаку (2, 3, 4).

Поред тога, план укључује повремено постизање које је показало да помаже мршављењу (5, 6).

У ствари, један преглед је открио да повремени пост може бити исто толико ефикасан као и смањивање калорија за промоцију губитка телесне тежине, примећујући да би 3–12 недеља повременог поста могло довести до губитка телесне тежине до 8% ваше телесне тежине (5).

Штавише, друга истраживања показују да повремено постизање поста може привремено појачати ваш метаболизам, што може помоћи вашем телу да сагорева више калорија током дана (7).

Резиме Дубров дијета може помоћи повећању губитка тежине истицањем здраве интегралне хране. Такође ограничава употребу угљених хидрата и укључује повремени пост, што обоје може помоћи мршављењу.

Друге могуће користи

Поред побољшања губитка тежине, Дубров дијета може пружити и неколико других предности, укључујући:

• Смањена упала. Студије показују да повремени пост може смањити неколико маркера упале, што може заштитити од хроничне болести (8, 9, 10, 11).
• Побољшано здравље срца. Показало се да повремена исхрана с постом и ниским удјелом угљених хидрата смањује ниво холестерола и триглицерида, што може побољшати здравље срца (12, 13).
• Стабилизовани шећер у крви. Нека истраживања сугерирају да резање угљених хидрата може смањити ниво шећера у крви и повећати способност вашег тела да ефикасније користи инсулин, хормон који учествује у контроли шећера у крви (14, 15).
• Побољшано здравље мозга Иако је истраживање углавном ограничено на студије на животињама, оно указује да повремено постизање поста може појачати функцију мозга и успорити знакове старења мозга (16, 17).

Резиме Дубров дијета може смањити упалу, побољшати здравље срца, стабилизовати ниво шећера у крви и заштитити ваш мозак.

Потенцијални недостаци

Упркос многим могућим предностима повезаним са Дубров дијетом, постоје и неки недостаци.

Прво, многи су критиковали план једноставног рециклирања и поновног обележавања уобичајених концепата попут повременог поста - а не доношења нових идеја.

Поред тога, план је фокусиран на то да изгледате најбоље јер појачавате мршављење и успоравате знакове старења, а не да побољшавате своје укупно здравље.

Дијета такође даје врло опште препоруке за коју храну и колико треба јести.

Иако ово може бити добро за искусне здраве појединце који траже флексибилност, другима је можда тешко то пратити, јер нуди минималне смернице.

Уз то, у плану може бити јако мало калорија, зависно од тога коју храну желите да укључите и колико желите да поједете током дана.

Иако резање калорија може поспјешити губитак килограма, не једете довољно може наштетити метаболизму и узроковати нуспојаве попут умора, слабости, промјене расположења и недостатка фокуса (18).

Коначно, иако се повремено постизање поста обично сматра безбедним, неприкладно је за људе са одређеним здравственим стањима, као што су дијабетес типа 1 или низак крвни притисак.

Пост није погодан и за труднице или дојиље.

Штавише, жене су осјетљивије на ограничење калорија, а неки докази упућују на то да пост може имати негативне ефекте на плодност (19).

Због тога ће жене можда желети да користе више модификован приступ и само практикују повремени пост неколико дана у недељи, а не сваки дан, као што се охрабрује на Дубровачкој дијети.

Резиме Дубров дијета се ослања на познате концепте и фокусирана је на то да изгледате најбоље, а не да побољшавате своје здравље. Такође нуди врло опште препоруке и можда неким људима не даје довољно калорија.

Храна за јело

Дубров дијета поставља опште смернице за коју храну треба да једете.

Наглашава неколико група здраве хране, попут немасних протеина, здравих масти и поврћа без шкроба.

Ево неких намирница и пића које ћете укључити као део Дубров дијете:

• Нестробно поврће: броколи, лиснато зеље, шпароге, карфиол, бриселски клице, целер, итд.
• Леан протеини: пилетина или ћурка без коже, мршави комади говедине или свињетине, морски плодови, јаја, тофу, темпех
• Здраве масти: маслиново уље, кокосово уље, уље авокада, авокадо итд.
• Млечни производи: млеко, јогурт, сир
• Воће: јабуке, банане, бобице, диње, грожђе, трешње, крушке, брескве, марелице, итд.
• Ораси и семенке: бадеми, ораси, пистације, цхиа семенке, ланене семенке, семенке конопље итд.
• Сложени угљени хидрати: пасуљ, лећа, слатки кромпир, овас, квиноја, хељда, јечам, сланутак итд.
• Пића: вода, незаслађена кафа или чај

Алкохолна пића са ниским шећером, као што су црно или бело вино и дестилована алкохолна пића, дозвољени су током друге и треће фазе исхране.

Међутим, саветујемо вам да ограничите унос на једно пиће дневно и придржавате се само једне порције воћа данима када пијете алкохол.

Резиме Дубров дијета подстиче конзумирање поврћа без шкроба, мршавих протеина, здравих масти, млечних производа, воћа, орашастих плодова, семенки и напитака без калорија.

Храна коју треба избегавати

Јако обрађена и рафинирана храна треба да буде ограничена на Дубров дијету, укључујући:

• Прерађена храна: погодни оброци, чипс од кромпира, помфрит, брза храна, пекарна, слаткиши, итд.
• Прерађено жито: бели хлеб, тестенине, кекс, палачинке, тортиље од брашна, крекери, бели пиринач
• Пића заслађена шећером: сода, енергетска пића, сокови, слатки чај, спортска пића
• Месо са високим удјелом масти: сланина, бифтек, свињски стомак, јањећи котлети, кобасице итд.
• Рафинирана уља: канолино уље, кукурузно уље, сојино уље, хидрогенизиране масти

Имајте на уму да ове намирнице и даље можете уживати с времена на време, јер план омогућава повремене преварне дане током друге и треће фазе дијета.

Резиме Прерађена храна, рафинирана житарица, напици заслађени шећером, месо са високим удјелом масти и рафинирана уља требало би ограничити када се придржавате Дубров дијета.

Изборни мени

Испод је како могу изгледати три дана током друге фазе дијета.

Имајте на уму да се доручак дијета користи повременим постом, а доручак се не пије осим ако се не поједе у оквиру одређеног временског оброка од 8 до 12 сати.

1 дан

• Доручак: ниједан
• Ручак: пилетина на жару са умућеним броколијем и клиновима слатког кромпира
• Вечера: печени лосос са пиринчом цветачем и шпарогама
• Грицкалице: штап сира, јабука и шака бадема

Дан 2

• Доручак: ниједан
• Ручак: поврће помешати са темпером, белим паприкама, луком, парадајзом и патлиџаном
• Вечера: биљно печена пурана прса са кељом и квинојом
• Грицкалице: Грчки јогурт са цхиа семенкама и бобицама

3. дан

• Доручак: ниједан
• Ручак: тост од целог зрна са авокадом, тврдо кувана јаја и прилог салате
• Вечера: резанци од тиквица са туном, белим луком, першуном и маслиновим уљем
• Грицкалице: скута са јабукама, циметом и прженим орасима

Резиме Тродневни узорак плана оброка горе нуди неколико једноставних оброка и ужина у којима можете уживати као део Дубров дијете.

Доња граница

Дубров дијета је дијета са ниским удјелом угљених хидрата која користи повремени пост како би поспјешила губитак килограма.

Истраживања о овој дијети посебно нису доступна, али образац исхране који садржи може помоћи у губитку килограма и побољшању здравља уопште.

Ипак, дијета рециклира старе концепте и фокусира се првенствено на физички изглед.

Стога, уживање у разноврсној цјеловитој храни и придржавање распореда исхране који ће вам одговарати може бити боља опција за дугорочно мршављење.