Лаки начини да се одвикнете од шећера

Садржај

• Održavajte normalizovan nivo šećera u krvi
• Pripremite obroke za sledeći dan noću
• Укључите воће са ниским гликемијским индексом у вашу корпу за куповину
• Жудите за здравијим начином живота, а не строго регулисаном исхраном
• Pregled za

Чини се да стручњаци и говорне главе свуда проповедају предности искључивања шећера из наше исхране. На тај начин се побољшава функција мозга, здравље срца, па чак и дугорочно смањује ризик од деменције. Разговарали смо са Никки Островер, нутриционкињом и оснивачицом НАО Нутритион како бисмо добили њене једноставне и ефикасне савете како да ограничите унос шећера.

Održavajte normalizovan nivo šećera u krvi

Ako ste jutarnja osoba, može biti veoma lako da uđete u rutinu izvlačenja iz kreveta, oblačenja odeće za teretanu i odlaska pravo na čas bez da jedete pre toga. Али вежбање без горива може узроковати пад шећера у крви и брзо довести до лошег здравственог избора након наставе. "Можда је то клише, али доручак је заиста најважнији оброк у дану", каже Островер. Ona preporučuje da jedete zdravu hranu bogatu proteinima kao što su tvrdo kuvana jaja ili grčki jogurt pre nego što izađete napolje kako biste stabilizovali šećer u krvi i smanjili žudnju.

Pripremite obroke za sledeći dan noću

Островер предлаже зоб преко ноћи као једноставан начин да задржите већину јутра. Преласком са пакованих робних марки на састојке купљене у продавници избегавате прерађене шећере који често прате овсене пахуљице инстант сорте. Припремајући се унапред, поставили сте се за успех чак и током напорних дана.

Наше омиљене: Комбинујте цхиа семенке, челични сечени зоб, цимет, једну ољуштену средњу јабуку и једну шољу бадемовог млека. Promešajte i ostavite u frižideru preko noći. Осам сати касније и воила! Imate karamelnu jabuku u šoljici!

Укључите воће са ниским гликемијским индексом у вашу корпу за куповину

Trešnje, kruške i grejpfruti su prepuni antioksidansa i sprečavaju skokove šećera u krvi, zadovoljavajući vaše sladokusce, a istovremeno zadržavaju želju za prerađenim šećerom.

Насупрот томе, храна са високим удјелом шећера или храна богата угљеним хидратима повећава ниво глукозе у вашем крвотоку. Међутим, угљени хидрати нису мрачни и пропали, јер могу помоћи у брзом опоравку након напорног тренинга. Само запамтите, равнотежа је неопходна!

Жудите за здравијим начином живота, а не строго регулисаном исхраном

„2017 je sve o načinu života, a ne o rezoluciji“, kaže Ostrover. Активно тражење оброка богатих нутријентима, а не празних калорија, много је лакши циљеви којима се тежи и које се постижу, него само исецање шећера са ћуретином. Почните од малих ствари и извршите мања прилагођавања.

Napisala Viktorija Lamina. Овај пост је првобитно објављен на блогу ЦлассПасс -а, Тхе Варм Уп. ЦлассПасс је месечно чланство које вас повезује са више од 8 500 најбољих фитнес студија на свету. Да ли сте размишљали да пробате? Почните сада са основним планом и добијте пет часова за први месец за само 19 УСД.

Pregled za