Храна која побјеђује умор

Садржај

• 1. Непрерађена храна
• 2. Свеже, сезонско воће и поврће
• 3. Напици без кофеина
• 4. Немасни протеини
• 5. Цела зрна и сложени угљени хидрати
• 6. Орашасти плодови и семенке
• 7. Вода
• 8. Витамини и суплементи
• 9. Банане
• 10. Зоб
• 11. Цхиа семе
• Одузети

Твоје тело одлази оним чиме га храниш. Најбољи начин да добијете највише енергије из хране је да обезбедите себи најбољу могућу храну.

Поред тога што једете, када једете такође може утицати на вашу енергију. Да ли сте икада приметили како се осећате млитаво после великог ручка или вечере? То је зато што ваше тело користи своју енергију да пробави тај велики оброк уместо да напаја остатак тела.

Најлакши начин да се избегне кома након оброка је јести неколико оброка са мањим порцијама током дана. Ово ће одржавати ваше тело редовним горивом и чак вам може помоћи да изгубите килограме.

1. Непрерађена храна

Иако су цхеесебургер и помфрит можда утешни док га једете, његова нутритивна вредност је ниска. Прерађена храна, попут неке упаковане или конзервисане хране, бомбона, оброка у кутији и готовог меса, обично је пуна конзерванса, адитива, натријума, трансмасти и вештачких састојака који могу да вас успоравају.

2. Свеже, сезонско воће и поврће

Што је храна свежа, садржаће више хранљивих састојака. За разлику од прерађене хране којој се дужи рок трајања може одузети храњиви састојци, свежа храна обично садржи више хранљивих састојака. Једење сезонског воћа и поврћа значи да је сазрело природно.

3. Напици без кофеина

Кофеин је умерен у реду и показало се да има неке здравствене користи. Иако пружа краткотрајни подстицај, заправо не пружа телу енергију. Први гутљаји могу вас трзати, али ако свом телу не пружите добру исхрану и уравнотежене оброке и грицкалице, на крају ћете се осећати исцрпљено.

Ако се морате поправити, одлучите се за црну кафу или незаслађени чај. Газирана пића и енергетска пића могу бити пуна рафинисаног шећера и вештачких састојака који могу проузроковати пад и довести до других здравствених проблема ако их прекомерно конзумирате.

4. Немасни протеини

Црвено месо мермерно у масноћи додаје засићену масноћу вашој исхрани. Посније месо, попут пилетине, ћуретине и рибе, и даље даје квалитетне протеине, али садржи мање засићених масти.Риба богата омега-3 масним киселинама, попут лососа и туне, може додати корисне, здраве масти у срцу.

5. Цела зрна и сложени угљени хидрати

Баш као и прерађена храна, рафинирани угљени хидрати попут шећера и белог брашна додају мало исхране. Одабир хране од интегралних житарица и сложених угљених хидрата осигурава да ваше тело у потпуности искористи љуску зрна која додаје влакна у вашу исхрану.

6. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семена су нека од најбољих намирница за победу над умором и борбу против глади. Уношење различитих орашастих плодова и семена у вашу исхрану може пружити здраве хранљиве састојке и енергију. Испробајте бадеме, бразилске орахе, индијске орашчиће, лешнике, пекане, орахе, семе сунцокрета и семе бундеве. Препоручује се јести сирове, неслане верзије. И они су савршена грицкалица у подне.

7. Вода

Вода за пиће је неопходна за оптимално функционисање тела. Иако вода не даје енергију у облику калорија, она помаже у олакшавању енергетских процеса у телу, што само по себи представља енергетски подстицај. Пијуцкајте воду током целог дана и покушајте да замените газирано пиће, кафу и друга пића за чашу воде. Ова једноставна промена може да направи велику разлику и осећаћете се боље пре него што то схватите.

8. Витамини и суплементи

Ако из хране не добијате све што вам треба, можда ћете желети да узмете дневни витамин. Консултације са нутриционистом или хомеопатским лекаром могли би да вам започну са режимом хранљивих додатака. Обавезно разговарајте са својим лекаром о било којим додатцима о исхрани о којима размишљате.

9. Банане

упоредио је банане са угљеним хидратима спортским пићима код бициклиста којима је била потребна трајна енергија за дуге вожње. Открили су да је банана понудила возачима исто толико горива као и пиће. Банане, зар не? Испоставило се да су банане препуне калијума, влакана, витамина и савршене количине угљених хидрата који вам пружају велики подстицај природне енергије. Уз то, банане су често мање од једног долара по воћу, а то је цена коју не можете победити за толико додатне енергије.

10. Зоб

Нису само за доручак. Велика здела овса садржи пун влакна која пуне и чак мало протеина. Осим тога, добар је за људе који доживе скокове и падове шећера у крви са осталим прерађеним житарицама за доручак. Најбоље је одабрати обичне верзије инстант пакетића овсене каше, овсене каше или старомодне зоби, јер нису пуњене додатним шећером. Тада можете да контролишете шта у њега стављате, попут млека, мало меда и неких мешаних бобица. Тада можете кренути с више енергије да вас проведе кроз дан.

11. Цхиа семе

Иако можда не тренирате за вежбање издржљивости, семе цхиа може бити одличан извор продужене енергије захваљујући садржају угљених хидрата, здравим мастима и влакнима за пуњење. Две кашике цхиа садрже око 24 грама угљених хидрата и огромних 4.800 грама омега-3, који су здрави за срце и антиинфламаторни. Према речима једне мале која је укључивала шест спортиста издржљивости, једење семена цхиа нуди једнако енергију као и спортска пића са угљеним хидратима. У свакодневне сврхе, посипање неколико кашика цхиа семена јутарњим смоотхие-јем или додавање кашике поподневном јогурту може вам пружити таман довољно енергетског подстицаја да задржите умор.

Одузети

Ако пазите на оно што је на вашем тањиру, то може бити здрав и ефикасан начин за одржавање енергије. Редовним вежбањем и добром исхраном можете да одржавате здрав ниво енергије током епизода депресије.