Jedite ovo za bolji san

Садржај

• Pregled za

Postoji više od toga da dobijete solidan noćni san nego samo broj sati koje imate na jastuku. Тхе kvaliteta спавање је једнако важно, а према новој студији објављеној у часопису Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, vaša dijeta bi mogla pomoći (ili škoditi!).

Istraživači sa Univerziteta Kolumbija posmatrali su 26 ljudi u laboratoriji za spavanje tokom jednog dana da vide kako vlakna, šećer i zasićene masti utiču na njihov kvalitet sna. Резултати су показали да конзумирање мање влакана, те више шећера и засићених масти током дана доводи до лошег сна.

Обично постоји равнотежа светлости, лако поремећен сан и дубљи "успорени талас" сваке ноћи. Oba su deo normalnog ciklusa spavanja, ali to je druga, dublja vrsta koja obavlja sve radove na restauraciji koji su neophodni kako biste bili sigurni da ste sveži i odmorni za sledeći dan. Ви то желите. Треба ти.

Студија је закључила да што више енергије добијате од засићених масти и шећера, то мање спавате са спорим таласима и већа је вероватноћа да ћете се пробудити усред ноћи. Хранљиве материје које једете утичу на одређене неуротрансмитере који су одговорни за регулисање вашег одмора. „Šećer i masti mogu da ometaju proizvodnju serotonina u mozgu, koji vam je potreban za spavanje“, kaže dr Mari-Pjer St-Onž, glavni autor studije.

Međutim, dijete koje uglavnom sadrže više vlakana predviđaju veću količinu dubokog sna tokom cele noći. О, хеј, одмор за лепоту. Istraživači nisu tačno sigurni како влакна чине своју магију, али могу бити повезана са гликемијским индексом, према Ст-Онгеу. (Ово је брзина којом ваше тело разлаже угљене хидрате и претвара их у шећер.)

Још важније, иако је величина узорка била мала, потребни су само истраживачи један дана да приметите ефекте које је једење имало на квалитет дремања. Поштено је рећи да лупање штапића моцареле и слатких напитака у срећним сатима можда неће бити у вашем најбољем интересу у целини, а касније би вам могло резервисати шансе за цео ноћни одмор. Уместо тога посегните за храном попут бобичастог воћа и тамно лиснатог зеленила током дана и убирајте плодове у сну.

Pregled za