Једите више хране за мање калорија

Садржај

• Pregled za

Понекад моји клијенти траже „компактне“ идеје за оброк, обично у случајевима када им је потребно да се нахране, али не могу да изгледају или да се осећају надевано (ако на пример морају да носе одећу која одговара облику). Али мали оброци нису увек једнаки малим калоријама, а такође је и супротно. У данима када жудите за количином, можете јести оно што ја волим да зовем „велики, али лагани“ оброци. Ево четири примера оброка (вреди један дан) који пружају пуно грицкалица за мање од 500 калорија сваки - и сваки задовољава смернице „слагалице од 5 делова“ из плана мршављења у мојој најновијој књизи (напомена: 1 шоља је отприлике veličine bejzbol ili teniske lopte):

Доручак:

Велики смоотхие направљен од 1/2 шоље сваке смрзнуте трешње и боровнице без коштица, ¼ шоље сувог ваљаног зоби, 1 шоља обраног или сојиног млека, 2 кашике путера од бадема и мало цимета

Укупан обим: бичује до скоро 3 шоље

ručak:

2 шоље беби мешаног зеља преливено са 2 кашике балзамико сирћета и исцедком свежег лимуновог сока преливено са ½ шоље куване, охлађене црвене квиноје, ½ шоље грашка и ¼ зрелог авокада, исеченог

Укупан обим: преко 3 шоље

užina:

3 шоље кокица у ваздуху посуте ¼ шоље исецканог пармезана, зачина чипотле и 2 кашике препржених семенки сунцокрета

1 шоља грожђа

Укупан обим: skoro 5 šoljica

Вечера:

2 šolje sirovog povrća (kao što su luk, pečurke i paprike) proprženog u po 1 kašičice svakog susamovog ulja, japanskog pirinčanog sirćeta i 100% soka od pomorandže sa 1 kašičicom svežeg rendanog đumbira, servirano preko pola šolje divljeg pirinča, preliveno polovinom шоља едамаме

Укупан обим: 3 šolje

Укупна количина за дан: скоро 14 шољица хране!

Контрола порција је важна када посежете за храном која садржи много калорија по залогају, попут колачића и сладоледа, али сасвим је у реду да напуните тањир обилним порцијама хране попут воћа, поврћа и кокица у малој количини veliki obrok jednostavno neće ga iseći.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Često viđena na nacionalnoj televiziji, ona je urednik i konsultant za ishranu u Njujork Rendžersima i Tampa Bej Rejsima. Њен најновији бестселер Нев Иорк Тимеса је Цинцх! Освојите жудњу, смршавите и изгубите инче.

Pregled za