14 Трикови са пажњом за смањење анксиозности

Садржај

• 1. Поставите намеру
• 2. Урадите вођену медитацију или вежбу пажљивости
• 3. Доодле или боја
• 4. Идите у шетњу
• 5. Пожели срећу другим људима
• 6. Погледајте горе
• 7. Кувајте на њему
• 8. Фокусирајте се на једну по једну ствар
• 9. Оставите телефон иза себе
• 10. Претворите задатке из домаћинства у менталну паузу
• 11. Јоурнал
• 12. Пауза код сијалица
• 13. Одјавите се са свих налога на друштвеним мрежама
• 14. Цхецк оут
• Одузети

Анксиозност вас може ментално исцрпити и имати стварне утицаје на ваше тело. Али пре него што постанете забринути због узнемирености, знајте да су истраживања показала да можете смањити анксиозност и стрес једноставном вежбом.

Пажљивост се односи на обраћање пажње на свакодневни живот и ствари кроз које обично журимо. Реч је о смањењу јачине звука у уму враћањем у тело.

Не брините, не морате да потрошите сат времена на предавање или да своје тело згрчите у тешке положаје. Вероватно већ имате све алате који су вам потребни за вежбање пажљивости. Користите ове трикове да бисте током дана додали мале навале пажње како бисте ублажили анксиозност и смирили ум.

1. Поставите намеру

Постоји разлог зашто вас учитељ јоге тражи да одредите намеру за вежбање тог дана. Без обзира да ли то радите у јутарњем дневнику или пре важних активности, постављање намере може вам помоћи да се усредсредите и подсети вас зашто нешто радите. Ако вам нешто изазива стрепњу - попут одржавања великог говора на послу - поставите намеру за то.

На пример, можете да поставите намеру да се бринете о свом телу пре него што кренете у теретану или да се према њему љубазно понашате пре јела.

2. Урадите вођену медитацију или вежбу пажљивости

Медитација може бити једноставна као проналазак делића простора и отварање апликације. Апликације и програми на мрежи су одличан начин да умочите прст у праксу без обавезе у скуп предавања или одузимања пуно времена. На мрежи постоји безброј бесплатних вођених медитација. Ове апликације за медитацију су одлично место за почетак.

Прочитајте још: Да ли је медитација ефикасна као и лекови за депресију? »

3. Доодле или боја

Одвојите неколико минута за цртање. Креативни сокови ће тећи и пустити да ваш ум одмори. Да ли вас цртање наглашава? Бесрамно улажите у бојанку, одраслу или неку другу. Имаћете прилику да нешто постигнете, а да се не морате суочити са празном страницом.

4. Идите у шетњу

Бити напољу чини чуда за анксиозност. Обратите пажњу на звукове око себе, осећај ветра на кожи и мирисе око вас. Држите телефон у џепу (или још боље код куће) и потрудите се да останете у тренутку фокусирајући се на своја чула и своје окружење. Почните са кратким излетом око блока и погледајте како се осећате.

Сазнајте више: Благодати сунчеве светлости »

5. Пожели срећу другим људима

Треба вам само 10 секунди да то урадите од аутора и бившег Гооглеовог пионира Цхаде-Менг Тан-а. Током дана насумично прижељкујте да неко буде срећан. Ова пракса је све у вашој глави. Не морате рећи особи, већ само подесити позитивну енергију. Испробајте га на путу до посла, у канцеларији, у теретани или док чекате у реду. Бонус поени ако се узнемириш или узнемириш због некога и уместо тога станеш и (ментално) му пожелиш срећу. Са осам номинација за Нобелову награду за мир, Менг би могао бити на нечему.

6. Погледајте горе

Не само са екрана који је испред вас (мада то свакако радите), већ у звезде. Без обзира да ли износите смеће или се враћате кући касно, застаните и дубоко удахните у стомак док гледате према звездама. Нека вас космос подсети да је живот већи од ваших брига или поштанског сандучета.

Здравствене предности спавања под звездама »

7. Кувајте на њему

Прављење шоље чаја дубоко је негована пракса у многим културама широм света. Укључите се у праксу и усредсредите се на сваки корак. Како лишће мирише кад их извучете? Како изгледа вода када први пут додате чај? Гледајте како се пара подиже из шоље и осетите топлину шоље на својој руци. Ако имате времена, пијуцкајте чај без ометања. Не волите чај? Ову праксу можете лако да направите док правите богату, ароматичну француско прешану кафу.

8. Фокусирајте се на једну по једну ствар

Да, ваша листа обавеза може бити вид пажљивости ако то правилно урадите. Подесите тајмер на пет минута и једном задатку дајте пуну и неподељену пажњу. Нема провере телефона, нема клика на обавештења, нема прегледавања Интернета - апсолутно нема мултитаскинга. Нека тај један задатак заузме централно место док се тајмер не угаси.

9. Оставите телефон иза себе

Да ли заиста треба да понесете телефон са собом када уђете у другу собу? Кад одете у купатило? Кад седнете да једете? Оставите телефон у другој соби. Уместо да бринете о томе, седите и дишите пре него што почнете да једете. Одвојите тренутак за себе и своје потребе у купатилу. Када завршите, телефон ће и даље бити присутан.

10. Претворите задатке из домаћинства у менталну паузу

Уместо да се опседнете списком обавеза или нередом, препустите се тренутку. Плесите док перете посуђе или се усредсредите на начин на који сапун тече низ плочице док чистите туш. Удахните пет пута полако док чекате да микроталасна престане. Сањајте док слажете веш.

11. Јоурнал

Не постоји прави или погрешни начин дневника. Од коришћења структурираног петоминутног часописа до писања својих мисли на случајном комаду папира, поступак стављања оловке на папир може вам помоћи да умирите ум и укротите усковитлане мисли. Испробајте дневник захвалности или једноставно забележите три најбоље ствари које су се данас догодиле.

Сазнајте више: Како вас захвалност одржава здравим »

12. Пауза код сијалица

Колико год нико то не желео да призна, не можете путовати кроз време или натерати аутомобиле да вам се макну с пута кад закасните. Уместо журбе, фокусирајте се према унутра на сваком сијалици. Док чекате, седите усправно и мирно и удахните четири пута полако и дубоко. Ова пракса звучи лако у лаганој вожњи, али праве користи долазе када ваша анксиозност и стрес имају осећај као да заузимају цео аутомобил.

13. Одјавите се са свих налога на друштвеним мрежама

Иако се друштвени медији користе, они такође могу допринети вашој анксиозности и прекинути вашу продуктивност. Бићете запањени колико често проверавате рачуне на друштвеним мрежама без размишљања. Дакле, одјавите се. Ако будете принуђени да поново укуцате лозинку, то ће вас успорити или зауставити.

Када заиста желите да се пријавите, поставите временско ограничење или намеру. На тај начин нећете завршити са заостатком у послу или кривицом што сте 20 минута провели гледајући штене незнанца.

Можда ћете желети да избришете налог или два док сте код њега. Недавно истраживање показало је да је коришћење више платформи друштвених медија повезано са анксиозношћу код младих одраслих.

14. Цхецк оут

Активно покушавање да будете пажљиви током сваког тренутка заправо може додати анксиозности и стресу. Знајте када треба да испустите пару и пустите да ваш ум одлута куда жели. Нетфлик и цхилл имају своје место у вашој пракси пажљивости. Такође не ради апсолутно ништа.

Одузети

Свако мало пажљивости помаже. Најважније је да сте доследни својој пракси пажљивости. Према недавном прегледу, редовно вежбање пажљивости може вам помоћи да смирите ум и пребаците негативне емоције из прошлости. Покушајте да одвојите најмање пет минута сваког дана да се пријавите и направите вежбу медитације или пажње у којој уживате.

МандиФерреира је писац и уредник у заливу Сан Франциска. Заљубљена је у здравље, кондицију и одржив живот. Тренутно је опседнута трчањем, олимпијским дизањем и јогом, али такође плива, вози бицикл и чини готово све остало што може. Можете је пратити на њеном блогу, треадинг-лигхтли.цом, и на Твитеру @ мандифер1.