Еат Стоп Еат Ревиев: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Шта је Еат Стоп Еат дијета?
• Како је то урађено
• Може подстаћи губитак килограма
• Калоријски дефицит
• Метаболичке смене
• Могући недостаци
• Недовољан унос хранљивих материја
• Низак шећер у крви
• Хормонске промене
• Психолошки утицај рестриктивне прехране
• Да ли ће Еат Стоп Еат радити за вас?
• Доња граница

Концепт повременог поста постигао је олују светом здравља и здравља.

Рана истраживања сугерирају да би бављење периодичним, краткорочним поступцима поста могло бити једноставан, али ефикасан начин за одбацивање нежељене тежине и побољшање метаболичког здравља.

Постоји више начина да имплементирате протокол повременог поста у своју рутину, али једна метода која постаје све популарнија позната је као Еат Стоп Еат.

Овај чланак прегледава све што требате знати о дијети Еат Стоп Еат, укључујући како је примијенити, је ли ефикасна за мршављење и могуће недостатке које треба узети у обзир прије него што се уроните.

Шта је Еат Стоп Еат дијета?

Једите Стоп јести јединствен је приступ повременом посту који карактерише укључивање до два узастопна поста у недељи.

Развио га је Брад Пилон, аутор популарне и прикладно насловљене књиге „Еат Стоп Еат“.

Пилон је био инспирисан да напише ову књигу након што је истражио утицаје краткорочног поста на здравље метаболизма на Универзитету у Гелфу у Онтарију у Канади (1).

Према Пилону, метода Еат Стоп Еат није ваша типична дијета за мршављење. Уместо тога, то је начин да се преиспита оно што сте раније учили о времену и учесталости оброка и како се то односи на ваше здравље (1).

Како је то урађено

Примјена дијета Еат Стоп Еат релативно је једноставна.

Једноставно одаберете један или два незастопна дана у недељи током којих ћете се уздржавати од јела - или поста - током читавог периода од 24 сата.

Преосталих 5-6 дана у седмици можете слободно јести, али препоручује се да донесете разумне одлуке о храни и избегнете да конзумирате више него што је вашем телу потребно.

Иако делује контратуктивно, ипак ћете јести нешто за сваки календарски дан у недељи када користите методу Еат Стоп Еат.

На примјер, ако постите од уторка од 9:00 до сриједе, обавезно поједете оброк у уторак у 9:00. Ваш следећи оброк догодиће се у среду после 21 сат. На тај начин осигуравате да постите пуна 24 сата - али не дуже.

Имајте на уму да се чак и током посних дана једите Стоп Јести, подстиче се правилна хидратација.

Пити пуно воде најбољи је избор, али дозвољене су и друге врсте пића без калорија, попут незаслађене или умјетно заслађене кафе или чаја.

Еат Стоп Еат је врста дијета са повременим постом у којима постите 24 сата једном или два пута седмично.

Може подстаћи губитак килограма

Један од главних разлога зашто људи примењују повремене дијете поста као што је Еат Стоп Еат, јесте да подстичу губитак килограма.

Иако тренутно не постоје студије које посебно процењују "Еат Стоп Еат" за мршављење, све већи докази упућују на то да периодично, дуготрајно пост који Еат Стоп Еат користи може подржати напоре за мршављење неких људи (2).

Калоријски дефицит

Први - и можда најочитији - начин на који Еат Стоп Еат може подстаћи губитак килограма јесте кроз дефицит калорија.

Добро је познато да губитак килограма захтева да конзумирате мање калорија него што сагоревате (3).

Ако се правилно примените, Еат Стоп Еат вам поставља 1-2 калорична вредности калорија сваке недеље. Временом, ово смањење вашег укупног уноса калорија може резултирати губитком тежине јер сагоревате више калорија него што уносите.

Међутим, тренутни докази не указују на то да је ограничавање калорија током читавог дана у једном времену ефикасније за смањење тежине од сталног дневног ограничења калорија које користи већина традиционалних дијета (2).

Метаболичке смене

Други начин да Једите Стоп једи може довести до губитка килограма због одређених метаболичких помака који се дешавају када је ваше тело у стању глади.

Препоручени извор горива је калорија. Када једете угљене хидрате, они се разграђују у употребљиви облик енергије познат као глукоза.

Након отприлике 12–36 сати поста, већина људи ће сагорети кроз глукозу коју су сачували у својим телима и после тога прећи на употребу масти као извора енергије. Ово је метаболичко стање познато као кетоза (4).

Рана истраживања сугерирају да због овог метаболичког помака, дуготрајно пост може погодовати коришћењу масти и то на начин на који традиционалне стратегије исхране не могу (4).

Ипак, подаци о овој потенцијалној користи су ограничени, а чини се да постоји значајна варијација у брзини преласка људи у кетозу.

Дакле, мало је вероватно да ће сви достићи кетозу у року од 24 сата поста који се користи у исхрани Еат Стоп Еат.

Потребно је више истраживања како бисмо боље схватили како метаболичке промене које се могу јавити на дијети Еат Стоп Еат могу утицати на смањење масти и укупне напоре за мршављење.

Једите Стоп Јести може подржати губитак килограма кроз смањење калорија и промене метаболизма. Међутим, резултати не могу бити загарантовани свима.

Могући недостаци

Пракса поста која се примењује у „Еат Стоп Еат“ вероватно је сигурна за већину здравих одраслих особа. Ипак, требали бисте размотрити потенцијалне недостатке ако размишљате да их испробате.

Недовољан унос хранљивих материја

Одређеним људима можда је тешко да задовоље све своје потребе у исхрани на дијети Еат Стоп Еат.

Када је у питању дијета, није неуобичајено да људи храну мисле само на калорије. Али храна је много више од калорија. Такође је важан извор витамина, минерала и других корисних једињења која подржавају ваше најважније телесне функције.

Кључно је да сви који прате Еат Стоп Еат посвећују велику пажњу на храну коју једу у данима који не постију како би се осигурало адекватан унос протеина, влакана, витамина и минерала током њихове исхране.

Ако имате посебно велике нутритивне потребе или се тренутно борите да једете довољно хране да бисте задовољили своје потребе, уклањање хране која траје 1-2 дана може допринети недовољном уносу хранљивих материја или нездравом губитку килограма.

Низак шећер у крви

Неки користе повремене исхране на пост као што су Еат Стоп Еат за побољшање контроле шећера у крви и осетљивости на инзулин (5).

Већина здравих људи нема потешкоћа у одржавању нивоа шећера у крви током 24-сатног поста који је потребан за Еат Стоп Еат, али то можда није свима случај.

За неке људе, као што су они који имају дијабетес, продужени периоди без хране могу допринети опасним капи шећера у крви које могу бити опасне по живот.

Ако узимате лекове за шећер у крви или имате било каква здравствена стања која узрокују лошу регулацију шећера у крви, пре него што покушате да једете Стоп Еат или неку другу дијету осим постовања, посаветујте се са својим лекаром.

Хормонске промене

Пракса поста која се примењује на дијети Еат Стоп Еат може допринети променама у производњи метаболичких и репродуктивних хормона.

Међутим, специфични исходи здравља који су резултат таквих хормонских промена тешко је предвидјети због недостатка људских истраживања.

Неке студије сугерирају да одређени хормонски помаци могу понудити позитивне здравствене користи, попут побољшане плодности, док друге указују на потенцијални ризик од негативних ефеката попут неадекватне производње репродуктивних хормона и компликација трудноће (6, 7, 8, 9).

Због мешовитих података и ограничених укупних доказа, Еат Стоп Еат се генерално не препоручује онима који су трудни, доје или покушавају зачети.

Ако имате историју хормонске дисрегулације, нередовних периода или аменореје, саветујте се са лекаром пре него што започнете са дијетом Еат Стоп Еат.

Психолошки утицај рестриктивне прехране

Иако многи људи наводе да имају већу дијетску слободу када користе пост као помоћ у мршављењу, рестриктивна природа таквих начина прехране може имати негативан психолошки утицај.

Нека истраживања показују да краткотрајно постење може довести до раздражљивости, нестабилног расположења и смањеног либида (10).

Ипак, заговорници повременог поста често кажу да се расположење решава након што сте се навикли на рутину поста - иако ове тврдње још нису доказане.

Рестриктивна дијета такође може допринети поремећеном понашању у исхрани, попут преједања или опсесивних мисли о храни и тежини (11).

Због тога се Еат Стоп Еат не препоручује онима који имају историју поремећаја у исхрани или склоност ка развоју ових понашања.

Иако је пост безбедан за већину здравих људи, може допринети ниском шећеру у крви, недовољном уносу хранљивих материја, пребацивању хормона и негативним психолошким ефектима.

Да ли ће Еат Стоп Еат радити за вас?

У овом тренутку нема довољно доказа да би се утврдило да ли је Еат Стоп Еат ефикасна метода мршављења за све.

Студије су установиле да су различите стратегије поста постигнуте ефикасним у постизању губитка тежине и до 10% (2).

Међутим, постоји огромна варијабилност у дизајну студија, специфичним протоколима поста и укупном губитку тежине, што отежава предвиђање тачних резултата за Еат Стоп Еат (2).

Губитак килограма је сложен процес који може бити врло јединствен за сваког појединца. Многи фактори изван уноса калорија и времена оброка утичу на вашу способност губитка или добијања килограма (12).

Коначно, потребно је више дуготрајно истраживање Еат Стоп Еат-а како би се утврдило да ли је оно ефикасније од других приступа мршављењу.

Иако рана истраживања сугерирају да Еат Стоп Еат може подржати губитак килограма, тренутно нема довољно доказа да би се утврдило да ли је то ефикасна стратегија за све.

Доња граница

Једите Стоп Јести је популаран облик повременог поста у којем постите 24 сата једном или два пута седмично.

Истраживања о овом посебном обрасцу исхране су ограничена, али могу подржати губитак килограма смањеним уносом калорија и променама метаболичких функција које фаворизују губитак масти.

Међутим, не могу се гарантовати конкретни резултати.

Иако се пост обично сматра безбедним, он може имати негативне споредне ефекте, као што су неадекватни унос хранљивих материја, низак шећер у крви и развој поремећаја у исхрани.

Као и увек, обратите се свом лекару ако нисте сигурни да ли је Еат Стоп Еат одговарајућа стратегија за мршављење.