Кад сте у сумњи, вичите! 8 начина без борбе против дроге

Садржај

• 1. Извикујте
• 2. Крећите се
• 3. Раскинути са кофеином
• 4. Осигурајте себи спавање
• 5. Осјећам се у реду да не
• 6. Не прескачите оброке
• 7. Дајте себи стратегију изласка
• 8. Живите у тренутку
• Одузети
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Између посла, рачуна, породице и покушаја да останете здрави, свакодневни животни притисци могу вас претворити у узнемирен неред. Можда сте били анксиозно дете које је прерасло у анксиозну одраслу особу или сте касније у животу развили анксиозност. Без обзира на то када су се симптоми појавили, могуће је да вам је умор у прекомерном времену и увек чекате да се тепих извуче испод вас.

Ниси сам. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у Сједињеним Државама, а погађају 40 милиона одраслих. Као и многи други који траже помоћ, можда сте се обратили лековима за помоћ. Иако лекови против анксиозности могу олакшати вашу анксиозност, спокој може доћи са ценом у облику нежељених ефеката. Проблеми са спавањем, смањени либидо, скакавост и појачана глад неке су од најчешћих непријатности лечења анксиозности лековима.

Добра вест је да пуцање пилула није једини начин да своје страхове и живце ставите под контролу. Ево осам једноставних и ефикасних начина за борбу против анксиозности без лекова.

1. Извикујте

Разговор са поузданим пријатељем један је од начина да се изборите са анксиозношћу. Али постоји нешто још боље од разговора: вриштати на врху плућа. Као дете вероватно су вас учили да не вичете и рекли сте да користите свој „унутрашњи глас“. Али као одрасла особа можете сами да правила. Дакле, ако се суочавате са натеченим фрустрацијама и анксиозношћу, пустите то ван.

То не значи да плашите друге тако да се они осећају на ивици као ви. Говоримо о здравом ослобађању емоција у контролисаном окружењу. Што се више борите са анксиозношћу, то све постаје неодољивије. Уместо тога, пригрлите анксиозност као део свог живота, а затим је пустите. Вриштите на врху плућа, пробушите јастук, погладите ноге или ударајте по грудима. Учините све што ће вам помоћи да то извучете! Један наставник јоге са седиштем у Лос Анђелесу је чак развио класу под називом Тантрум јога која подстиче јоге да испробају ове неконвенционалне методе као начин ослобађања емоција која „заглави у нашем телу и може прерасти у стрес, болест итд.“

2. Крећите се

Вежбање је вероватно последња ствар коју желите да урадите када вам је ум умаран. Можда ћете бринути због болова после вежбања и немогућности да ходате или седите наредна два дана. Или би вам ум могао кренути у најгори случај и плашите се да ћете се прекомерно прекомерно посветити и да имате срчани удар. Али у стварности, вежбање је једно од најбољих природних решења против анксиозности.

Физичка активност подиже ниво ендорфина и серотонина како би вам се помогло да се осјећате боље. А кад се изнутра боље осећате, читав ваш изглед се побољшава. А зато што се ваш мозак не може подједнако усредсредити на две ствари одједном, вежбање вам такође може одузети ум од проблема. Тежите најмање 30 минута физичке активности три до пет дана у недељи. Немојте мислити да се морате борити кроз болну вежбу. Било која врста кретања је добра, па ставите свој омиљени џем и крећите се по кући. Или узмите простирку и провалите у своје омиљене јога поза.

3. Раскинути са кофеином

Шоља кафе, чоколаде или ледени колач може вам помоћи да се осећате боље. Али ако је кофеин ваша дрога по избору, ваша анксиозност би се могла погоршати.

Кофеин даје нервном систему нервозу, што може повећати ниво енергије. Али када је под притиском, ова нервна енергија може изазвати напад анксиозности. Идеја о одустајању од омиљеног пића без кофеина могла би вам повећати брзину откуцаја срца и изазвати анксиозност док ово читате, али не морате престати са хладном пуретином или се потпуно одрећи кофеина. Све је умјереност.

Уместо четири шољице кафе дневно, вратите се на једну или две шољице нормалне величине дневно - необично као у 8 унци, а не 16 или 32 унци. Покушајте га и погледајте како се осећате. Док сами вадите, полако уносите друга пића у своју исхрану, попут биљног чаја без кофеина који може умирити ум и живце.

4. Осигурајте себи спавање

Са вашим ужурбаним распоредом, нема времена за спавање, зар не? Неки радохоличари се хвале само да ми требају три или четири сата ноћи ноћу, као да кажу: „Одлучнији сам и посвећенији од свих осталих.“ Али без обзира на то што бисте сами себи рекли, нисте робот. Људима је потребан сан како би правилно функционисали, па осим ако нисте блистали са неке оближње планете, то се односи и на вас.

Без обзира да ли се бавите несаницом, намерно ограничите количину сна или сте ноћна сова која се самоизрекује, хронично успавање сна чини вас подложним анксиозности. Учините себи (и свима око вас) услугу и добивајте осам до девет сати сна сваке вечери. Развијте рутину за спавање да бисте прочитали књигу или учинили нешто опуштајуће пре спавања. Што сте боље припремљени за спавање, бољи квалитет сна, што води и бољем јутру.

5. Осјећам се у реду да не

Твој тањир је само толико велик, и ако се преплавите над особним проблемима других, ваша анксиозност ће се такође погоршати. Сви смо чули узречицу, "Има више среће у давању него примању." Али нигде у овој реченици не пише да треба да седнете и пустите друге да крше ваше време.

Било да возите некога около, преузимате децу из школе или позајмљујете њихове проблеме, имат ћете мало снаге за бригу о својим личним стварима ако потрошите скоро читаву енергију бригу о другима. То не значи да никада никоме не требате помоћи, али познајте своја ограничења и не бојте се рећи "не" када то требате.

6. Не прескачите оброке

Ако анксиозност изазива мучнину, помисао да једете храну је једнако привлачна као и јести прљавштину. Али прескакање оброка може погоршати тјескобу. Кад шећер не поједете, шећер у крви пада, што узрокује ослобађање хормона стреса званог кортизол. Кортизол може да вам помогне да делујете боље под притиском, али такође може да вам погорша стање ако сте већ склони анксиозности.

Чињеница да морате јести не оправдава пуњење било чега у устима, тако да ово није изговор за прекомерно уживање у шећеру и безвриједној храни. Шећер не изазива анксиозност, али навала шећера може изазвати физичке симптоме анксиозности, као што су нервоза и дрхтање. А ако почнете опседнути реакцијом на шећер, могли бисте имати напад из панике.

Укључите у прехрану више немасних протеина, воћа, поврћа и здравих масти. Једите пет до шест малих оброка током дана, а избегавајте или ограничите унос шећера и рафинираних угљених хидрата.

7. Дајте себи стратегију изласка

Понекад је анксиозност последица осећаја ван контроле. Не можете увек бити у возачком месту свог живота, али можете предузети кораке да препознате своје окидаче и изборите се са околностима које изазивају анксиозност.

Да ли вам помисао на излазак у социјалну ситуацију или упознавање нових људи желите да скочите са моста? Док се сви на забави упуштају у узбудљиве разговоре, можда видите како држите зид и одбројавате секунде док вас не изневери патња. Возили сте се с пријатељима и не можете отићи, па читаву ноћ проводите изгледајући као помоћник удараца. Управо тај страх вас тера да одбијете позивнице и спавате викендом.

Али шта ако сте имали стратегију изласка пре него што изађете из куће? На пример, уместо да се возите аутомобилом са пријатељима животиња са журке, могли бисте се возити. На овај начин можете отићи ако се ваша анксиозност почне развијати и не можете да поднесете још минут неспретне интеракције. Што више контролирате, мање ћете анксиозности имати.

8. Живите у тренутку

Осим речи на овој страници, о чему тренутно размишљате? Да ли се бринете за састанак који ћете имати следеће недеље? Да ли сте под стресом због испуњавања својих финансијских циљева? Или сте можда опседнути око тога да ли ћете бити добар родитељ - иако имате нулу децу и не планирате да зачете у блиској будућности.

Ако сте одговорили са "да" на било које од ових питања, само сте открили део проблема. Као и многи други са анксиозним поремећајима, и ви тренутно имате проблема са животом. Уместо да бринете о данашњем, већ размишљате о сутрашњим проблемима. А у зависности од озбиљности ваше узнемирености, можда ћете бити стресни због јучерашњих грешака.

Не можете контролисати будућност и не можете позајмити времеплов и променити прошлост, па ево једне мисли: Узмите сваки дан како дође. Да не кажем да не можете бити проактивни и превладати проблеме. Али немојте се превише фокусирати на оно што је било и шта ће бити то што сами себи стварате анксиозност. Пажљивост и медитација укорењени су у живот у тренутку и доказано је да олакшава анксиозност. Покушајте са вежбањем неколико минута дневно и временом повећавајте трајање. Најбољи део? Можете то радити било где: у кревету, за радним столом или чак у кући која путује.

Одузети

Анксиозност је звер, али могуће је победити у борби без лекова. Понекад је превазилажење бриге и нервозе једноставно ствар модификације вашег понашања, мисли и животног стила. Можете почети са приступом без дроге, а затим разговарати са лекаром ако се ваши симптоми не побољшају или погоршају. Ове антианксиозне тактике без лекова могу вам чак помоћи да надопуните режим лекова. Урадите оно што вам одговара и знајте да анксиозност не контролише ваш живот.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност