Како направити дијету за брзо мршављење

Садржај

• Тродневна дијета за брзо мршављење
• Како допунити дијету
• Који се лекови могу користити
• Које вежбе радити
• Проверите своје знање о храни
• Проверите своје знање!

Да бисте брзо изгубили килограме, треба јести мање калорија, хранити се уравнотежено и вежбати да бисте сагорели нагомилане масноће.

Међутим, има много људи којима је чак и усвајањем ових мера тешко да смршају и, у тим случајевима, добар савет је да одете код ендокринолога како бисте потврдили да није проблем у штитној жлезди или метаболичким променама које узрокују губитак тежине тежак.

Тродневна дијета за брзо мршављење

Следећа табела приказује тродневни мени за брзо мршављење:

Снацк	1 дан	Дан 2	3. дан
Доручак	1 чаша бадемовог млека + 1 кришка хлеба од целог зрна	1 јогурт са ниским садржајем масти + 4 целе здравице	Витамин са обраним млеком + 1 кришка папаје + 1 кашика пшеничних мекиња
Јутарња ужина	1 јабука	1 крушка	2 кестена
Ручак Вечера	Пилећа прса на жару + 3 кол чорбе од смеђег пиринча + купус салата, парадајз и рендана цвекла + 1 поморанџа	1 комад куване рибе + 1 кувани кромпир + динстана салата од купуса + 1 парче лубенице	Пилећи филе у парадајз сосу + 3 кол чорбе од леблебија + салата од шаргарепе, чајоте и броколија + 5 јагода
Поподневна ужина	1 јогурт са мало масти + 2 ораха	1 кришка интегралног хлеба + крема од рикоте	Сок деток са кељем, поморанџом и ланеним семеном

Пре него што започнете дијету, идеално је направити детоксикацију јетре, како бисте брже постигли резултате.

Погледајте следећи видео и научите како направити сокдеток богата влакнима за почетак дијете:

Како допунити дијету

1. Узимајте зелени чај свакодневно, јер влажи и помаже у лечењу задржавања воде, смањујући отицање тела;
2. Пијте више воде и избегавајте да пијете соду,
3. Избегавајте храну попут слаткиша, сосова или алкохолних пића;
4. Смањите количину сваког оброка, чинећи најмање 6 оброка дневно, као што су доручак, доручак, ручак, међуоброк, вечера и вечера, у интервалима од приближно 3 сата између њих;
5. Повећајте потрошњу влакана једући неогуљено воће, сирово поврће, хлеб од житарица, ланено семе и брашно и пиринач тамне боје или узимајући додатак храни богат влакнима као што је Бенефибер.

Откријте тачно колико килограма треба да изгубите да бисте постигли идеалну тежину.

Који се лекови могу користити

Неки примери природних решења за мршављење могу бити горка наранџа, ланено семе и хитозан. Међутим, лекар као што су орлистат, сибутрамин или лорцасерин хидрохлорид, на пример, лекар може да препише како би помогао у губитку тежине, посебно када гојазност већ угрожава здравље.

У сваком случају, одлучивање за природна решења, попут узимања зеленог чаја или суплементације спирулином, здравије су алтернативе за постизање идеалне тежине, које помажу убрзању метаболизма сагоревањем локализоване масти и губитком стомака.

Упознајте друге лекове који вам могу помоћи да изгубите килограме и погледајте следећи видео и сазнајте који додаци помажу у спречавању глади:

Које вежбе радити

Вежбе за брзо мршављење су оне које помажу у трошењу калорија попут ходања, трчања, вожње бицикла, плеса, пливања или тренинга са теговима, на пример, са најмање 30 минута дневно како би се повећао метаболизам и олакшао губитак тежине.

Ипак, најважније је одабрати вежбу која вам се свиђа како не бисте лако одустали.

Проверите своје знање о храни

Попуните овај брзи упитник да бисте сазнали свој ниво знања о исхрани за мршављење:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа