Emily Skye deli svoje omiljene vežbe sa kettlebell za bolju zadnjicu

Садржај

• Kettlebell Swing
• Чучањ широких ногу
• Румунско мртво дизање
• Glute Bridge
• Слика Осма
• Pregled za

Велики смо љубитељ тренинга са кеттлебеллом. Одлични су за тонирање и обликовање, а служе и као кардио сеш.Дакле, имали смо аустралијског личног тренера Емили Ские, креаторку Ф.И.Т. програме, створите за нас тренинг са кеттлебеллом високог интензитета који сагорева тону калорија, а истовремено и обликује ваш плен. Нема на чему! (Затим погледајте Скиеових 5 ХИИТ потеза које можете учинити било где)

Како то ради: Izvodite svaku vežbu 30 sekundi uzastopno, bez odmora između. Када дођете до краја круга, одморите се 30 секунди, а затим поновите свих пет потеза поново. Izvedite četiri do pet krugova ako ste početnik ili do osam krugova ako ste napredniji.

Требаћеш: Један кеттлебелл изазовне тежине (Ские препоручује између 15 и 25 килограма)

Kettlebell Swing

Почните с ногама у ширини рамена и прстима упереним према ван. Са кеттлебеллом на поду испред себе, ухватите звоно за дршку обема рукама. Šarke u bokovima, vraćajući kettlebell nazad i između nogu. Задржавајући језгру ангажованом, снажно гурните кеттлебелл напред забијајући кукове и скупљајући глутеусе. Giro bi trebalo da se zamahne do visine grudi pre nego što dozvolite da gravitacija preuzme, vraćajući ga između vaših nogu.

Чучањ широких ногу

Почните са широким ногама и истакнутим прстима, држећи кеттлебелл обема рукама, пуштајући га да виси испред вас (звоно можете држати и на грудима). Držeći jezgro angažovanim, a leđa ispravljena, spustite se skroz dole u čučanj, dodirnite girjama pod, a zatim stisnite gluteuse dok se vraćate u stajanje.

Румунско мртво дизање

Станите с ногама размакнутим у ширини кукова и држите кеттлебелл објема рукама, допуштајући му да виси испред вас. Držeći blago savijenost u kolenima, polako se savijte i spustite girja na tlo. Стисните задњицу док се враћате у стојећи положај. (Овде, 5 кетлелла потеза које вероватно радите погрешно и како их поправити.)

Glute Bridge

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Poravnajte leđa o tlo i oslonite girja na kukove. Držeći jezgro zategnuto, gurnite kukove u vazduh, stiskajući gluteuse na vrhu. Polako spustite kukove nazad.

Слика Осма

Počnite sa stopalima u širini ramena i uključenim jezgrom. Направите корак уназад једном ногом и спустите се у рикверц уназад. Prebacite giriju ispod noge u suprotnu ruku, a zatim se vratite da stojite. Ponovite prolaz napred i nazad.

Pregled za