Шта јести, а шта избегавати ако имате ендометриозу

Садржај

• Храна која може негативно утицати на ендометриозу
• Храна која може позитивно утицати на ендометриозу
• Додаци који могу помоћи
• Вежбе и алтернативне терапије
• За понети

Преглед

Ендометриоза је стање када ткиво које се обично налази у унутрашњости ваше материце расте на њеној спољној страни. Ткиво које поставља материцу назива се ендометријум. Отуда потиче назив стања.

У Сједињеним Државама, ово стање погађа 1 од 10 жена током репродуктивних година, процењује Америчка фондација за ендометриозу.

Ендометриоза је често болан поремећај који се одвија првенствено у пределу карлице. Ретко се дешава да се ово ткиво шири даље од јајовода, јајника и ткива које покривају подручје карлице.

Симптоми овог стања обично се погоршавају током менструације. Знаци и симптоми укључују:

• карлични бол
• појачани бол током менструације и односа
• болови код пражњења црева и мокрења
• обилне менструације или крварење између менструација
• умор
• дијареја
• надимање
• затвор
• ниска бол у леђима
• интензивно грчење

Ако се ендометриоза не лечи, то може довести до неплодности.

Постоји благи повећани ризик од рака јајника или аденокарцинома код људи са историјом ендометриозе. Међутим, извештаји показују да ризик и даље остаје низак током целог живота и не захтева журбу са радикалним третманом.

Тренутно не постоји лек за ово стање, али се њиме може управљати уз свеобухватну негу. Нега треба да укључује и план управљања болом и здрав начин живота уз добру исхрану и вежбање.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе како вам дијета може помоћи ако имате ендометриозу.

Храна која може негативно утицати на ендометриозу

Одређени избори начина живота могу утицати на напредовање ендометриозе и повећати ризик од њеног развоја. Ови избори такође могу утицати на то колико је поремећај болан или добро вођен.

Иако је потребно спровести даља истраживања како би се у потпуности повезале одређене намирнице или животне навике са развојем или погоршањем овог стања, следећи фактори могу негативно утицати на ендометриозу:

• Дијета богата транс-мастима. Истраживање је утврдило веће стопе дијагнозе ендометриозе код жена које конзумирају више трансмасних киселина. Транс масти се углавном налазе у прженој, прерађеној и брзој храни. Сазнајте више о томе зашто су транс масти толико нездраве.
• Потрошња црвеног меса. Нека истраживања су показала повећани ризик од развоја ендометриозе са великим уносом црвеног меса.
• Глутен. Једно истраживање у којем је учествовало 207 жена са ендометриозом показало је да 75 одсто њих има смањење болова након уклањања глутена из дијете. Погледајте овај детаљни почетнички водич за исхрану без глутена ако сте заинтересовани за уклањање глутена.
• Храна са високим садржајем ФОДМАП. Једна студија открила је да су се симптоми значајно побољшали код оних са синдромом иритабилног црева (ИБС) и ендометриозом који су следили дијету са ниским уносом ФОДМАП.

Храна која може утицати на регулацију хормона, посебно на равнотежу естрогена, може негативно утицати на храну са ендометриозом. Поред тога, избегавајте или ограничавајте храну која може подстаћи запаљење у телу и довести до даљег бола или прогресије поремећаја. Ове намирнице укључују:

• алкохол
• кофеин
• глутен
• црвено месо
• засићене и трансмасне

Храна која може позитивно утицати на ендометриозу

Да бисте се борили против упала и болова изазваних ендометриозом, најбоље је конзумирати хранљиву, добро уравнотежену исхрану која је првенствено на биљној бази и пуна витамина и минерала. Додајте ово својој исхрани:

• влакнаста храна, попут воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица
• храна богата гвожђем, као што је тамно лиснато поврће, броколи, пасуљ, обогаћена зрна, ораси и семе
• храна богата есенцијалним масним киселинама, као што су лосос, сардине, харинга, пастрмка, ораси, цхиа и ланено семе
• Храна богата антиоксидантима у живописном воћу и поврћу, као што су поморанџе, бобичасто воће, тамна чоколада, спанаћ и цвекла

Обавезно обратите пажњу на то како ваше тело делује када једете одређену храну. Вођење дневника о храни коју једете и свим симптомима или покретачима које имате може бити од помоћи.

Размислите о састанку са регистрованим дијететичаром. Они вам могу помоћи у планирању оброка који најбоље одговарају вама и ендометриози, јер не постоји јединствени приступ.

Додаци који могу помоћи

Поред здраве прехране, суплементи могу бити корисни.

У једној је учествовало 59 жена са ендометриозом. Учесници су додали 1.200 међународних јединица (ИУ) витамина Е и 1.000 ИУ витамина Ц. Резултати су показали смањење хроничног бола у карлици и смањење упале. Да бисте унели више витамина Е у исхрану, погледајте ове намирнице.

Друга студија је укључивала додатни унос цинка и витамина А, Ц и Е. Жене са ендометриозом које су узимале ове додатке смањиле су периферне маркере оксидативног стреса и појачане маркере антиоксиданса.

Куркумин такође може помоћи у лечењу ендометриозе. Ово је антиинфламаторни део добро познате зачине куркума. открили су да куркумин инхибира ћелије ендометријума смањењем производње естрадиола. Куркума и куркумин такође имају бројне додатне здравствене бенефиције.

Једна је показала да жене са вишим нивоом витамина Д и оне које су имале већи унос млечних производа у исхрани имају смањену стопу ендометриозе. Поред витамина Д, корисни су и калцијум и магнезијум из хране или суплемената.

Вежбе и алтернативне терапије

Вежбање може такође помоћи у лечењу ендометриозе. То је зато што вежбање може смањити ниво естрогена и ослободити хормоне који се осећају добро.

Поред конвенционалних метода лечења, алтернативни третмани могу бити од велике помоћи женама са ендометриозом. На пример, технике опуштања могу бити корисне. То може укључивати:

• медитација
• јога
• акупунктура
• масажа

За понети

Потребно је више истраживања о томе како промене начина живота могу смањити симптоме ендометриозе. Разговарајте са својим лекаром и састаните се са дијететичаром како бисте пронашли најбољи акциони план за управљање вашим стањем. Свако тело је различито. Специфичан и прилагођен план заснован на вашим индивидуалним потребама биће најбољи.