Koju hranu treba jesti—i izbegavati—ako patite od endometrioze

Садржај

• Зашто је важно следити „дијету за ендометриозу“
• Hrana i hranljive materije koje treba da jedete da biste ublažili simptome endometrioze
• Намирнице и састојци које треба размотрити ограничењем ако имате ендометриозу
• Pregled za

Ako ste jedna od 200 miliona žena širom sveta sa endometriozom, verovatno ste frustrirajuće upoznati sa njenim prepoznatljivim bolom i rizikom od neplodnosti. Хормонска контрола рађања и други лекови могу учинити чуда за симптоме и нуспојаве стања. (Повезано: Симптоми ендометриозе о којима морате знати) Али, често се занемарује чињеница да једноставне промене у вашој исхрани такође могу увелико напредовати.

„Sa svim pacijentima sa plodnošću sa kojima radim, najvažniji faktor u pokušaju da se izbori sa simptomima endometrioze je uravnotežena, dobro zaokružena ishrana koja dodaje puno kvalitetnih proteina, organskog voća i povrća, puno vlakana i здраве масти “, каже Дара Годфреи, РД, нутриционисткиња и специјалиста за плодност из компаније Прогини. Општи квалитет исхране важнији је од конзумирања било које одређене хране; međutim, određene hranljive materije mogu pomoći u smanjenju upale (a samim tim i bol), dok druga hrana posebno pogoršava endo bol.

И то се не односи само на дугогодишње ендопације-неке студије сугеришу да ако сте под високим ризиком за ово стање (на пример ако га има члан уже породице) или имате рану дијагнозу, промена исхране такође може смањити ризик .

Unapred, puna merica o ishrani za endometriozu, uključujući namirnice koje mogu da pomognu – i one koje treba da preskočite ili ograničite ako patite od ovog stanja.

Зашто је важно следити „дијету за ендометриозу“

Endometrioza je obeležena grčevima koji oslabljuju bol, ali i bolom tokom seksa, bolnim nadimanjem, bolnim pokretima creva, pa čak i bolovima u leđima i nogama.

Šta doprinosi tom bolu: zapaljenje i poremećaj hormona, na koje u velikoj meri utiče ishrana, kaže nutricionista iz Kolumba Tori Armul, R.D., portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

Осим тога, оно што једете игра велику улогу у борби против оксидативног стреса, каже Армул, будући да је ово оштећење узроковано неравнотежом антиоксиданата и реактивних врста кисеоника (РОС). И мета-анализа из 2017 Oksidativna medicina i ćelijska dugovečnost извештава да оксидативни стрес може допринети ендометриози.

Укратко, корисна дијета за ендометриозу треба да се фокусира на смањење упале, смањење оксидативног стреса и балансирање хормона. (Повезано: Како природно уравнотежити хормоне за трајну енергију)

Hrana i hranljive materije koje treba da jedete da biste ublažili simptome endometrioze

Омега 3

Један од најбољих начина за борбу против болова је да једете више противупалних омега-3 масних киселина, каже Годфри. Небројене студије показују да омега-3 масне киселине, посебно ЕПА и ДХА, помажу у спречавању и отклањању упала у телу. Дивљи лосос, пастрмка, сардине, ораси, млевено ланено семе, цхиа семенке, маслиново уље и лиснато зеленило све су одличне опције, слажу се и нутриционисти. (Везано: 15 противупалних намирница које бисте требали редовно јести)

Витамин Д

„Vitamin D ima antiinflamatorne efekte, a istraživanja su otkrila vezu između veće veličine ciste kod žena sa endometriozom i niskog nivoa vitamina D“, kaže Armul. Витамин је оскудан у већини намирница, али млечни производи попут млека и јогурта често су обогаћени и лако доступни, додаје она. FWIW, postoje neka oprečna istraživanja o ulozi koju mlečni proizvodi imaju u upali, ali Armul ističe da je ovo ogromna grupa hrane koja obuhvata sve, od grčkog jogurta do sladoleda i mlečnih šejkova. Млеко и млечни производи са ниским садржајем масти најбоља су опција за смањење упале. (FYI, evo svega što treba da znate o dodacima ishrani.)

Ако сте нетолерантни на лактозу, вегани или се не излажете свакодневно сунцу, Армул уместо тога препоручује свакодневно узимање додатка витамина Д. „Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D, posebno tokom i posle zimskih meseci“, dodaje ona. Циљајте на 600 ИУ витамина Д, препоручени дневни унос.

Šareni proizvodi

У студији из Пољске из 2017. истраживачи су известили да више воћа и поврћа, рибљег уља, млечних производа богатих калцијумом и витамином Д и омега-3 масним киселинама смањују ризик од ендометриозе. Предности шарених производа потичу од смањења оксидативног стреса оптерећења антиоксидансима у борби против оштећења и смањењу ендо симптома, каже Годфри. Najbolja hrana za to: svetlo voće poput bobičastog voća i citrusa, povrće kao što je tamno lisnato zelenilo, luk, beli luk i začini poput cimeta.

Намирнице и састојци које треба размотрити ограничењем ако имате ендометриозу

Прерађена храна

Желите да у потпуности избегнете транс масти, за које је познато да изазивају запаљење у телу, каже Армул. To je pržena hrana, brza hrana i druga visoko obrađena hrana.

Godfri se slaže, dodajući prerađenu hranu i velike količine šećera često izazivaju bol kod pacijenata koji pate od endoterapije. „Ishrana bogata mastima, šećerom i alkoholom povezana je sa proizvodnjom slobodnih radikala – molekula odgovornih za stvaranje neravnoteže koja dovodi do oksidativnog stresa“, objašnjava ona. (Везано: 6 „ултра прерађених“ намирница које тренутно вероватно имате у својој кући)

Црвено месо

Више студија сугерише да конзумирање црвеног меса често повећава ризик од ендометриозе. „Crveno meso je povezano sa višim nivoima estrogena u krvi, a pošto estrogen igra ključnu ulogu u endometriozi, korisno je smanjiti“, kaže Godfri. Umesto toga, posegnite za ribom bogatom omega-3 ili jajima za proteine, predlaže Armul.

Глутен

Иако глутен не смета свима, Годфреи каже да ће неки обољели од ендопротезе осјетити мање боли ако избаце молекуле протеина из своје прехране. U stvari, istraživanje iz Italije pokazalo je da je godinu dana bez glutena poboljšao bol za 75 posto oboljelih od endometrioze uključenih u studiju.

FODMAPs

Sasvim je uobičajeno da žene imaju i endometriozu i sindrom iritabilnog creva. Међу онима који то раде, 72 одсто је значајно побољшало своје гастро симптоме након четири недеље дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а у једној аустралијској студији из 2017. FYI, FODMAP je skraćenica za fermentabilne ogligo-, di-, mono-saharide i poliole, duga fraza za ugljene hidrate koji se kod nekih ljudi slabo apsorbuju u tankom crevu. Смањење ФОДМАП-а укључује резање пшенице и глутена, заједно са лактозом, шећерним алкохолом (ксилитол, сорбитол) и одређеним воћем и поврћем. (Za kompletan pregled, pogledajte kako je jedna spisateljica prošla isprobavajući dijetu sa niskim sadržajem FODMAP-a za sebe.)

Ovo može postati nezgodno - ne želite da uštedite na antioksidansima u izobilju u proizvodima ili vitaminu D koji često dolazi iz mlečnih proizvoda. Ваша најбоља опклада: Усредсредите се на смањење намирница за које стручњаци знају да повећавају проблеме са ендо и повећавају унос хране за коју стручњаци кажу да може помоћи. Ако након тога и даље имате бол или друге гастро-симптоме, размислите о смањењу глутена и других ФОДМАП-ова, док и даље повећавате неоштећене производе богате антиоксидансима.

Pregled za