5 Енергизирајуће оброке за јело када се постигне онај први уговор о раду

Садржај

• Нека буде једноставно
• 1. Сендвич од кикирикија и банана
• 2. Протеински зоб (проатс)
• 3. Мексички пуни слатки кромпир
• 4. Посуда са рижом од шкампи
• 5. Умак од шлага и немасног меса

Спаковали сте болничку торбу, али јесте ли размишљали о свом последњем оброку пре него што је беба ушла? Размислите о ових пет оброка које је одобрио дијететичар да бисте олакшали болове у вјешалици током порођаја.

Пуно је ствари које родитељи морају прво испланирати када су у питању порођаји: Одложено стезање каблова, технике гурања, управљање болом и смирење коже је неколико ствари које треба узети у обзир.

Али зашто вас нико не упозори на вешалицу коју неке жене доживе током порођаја?

Иако нови докази указују на то да заиста може бити корисно јести за време порођаја за жене с ниским ризиком трудноће, већина болница спроводи протокол који вас ограничава на воду и ледене пелете. Звучи, хм ... није баш задовољавајуће.

Имајући то у виду, најбоље је да унапред испланирате шта би могло да подстакне ваше тело током онога што ће вероватно бити најтежа вежба у вашем животу.

И да, то је вежба. Истраживање је открило да су енергетске и калоричне потребе жена које раде раде сличне онима које трче професионалне маратонке. Дигнем се…

Као и већина ствари код порођаја, и мој савршени план за оброке пре порођаја није прошао тако глатко и на крају сам донео неке непристојне одлуке. Мој ручни одабир? Масивна посуда са зачињеном јухом од тјестенине од тјестенине за коју сам мислила да ће ми убрзати порођај (упозорење о спојлеру - била сам у активном труду 20 сати, а та јуха се није осећала сјајном повратком након великог гурања).

Нека буде једноставно

Шта сам научио? Нека буде једноставно.Најбоље је да свој фрижидер и замрзивач напуните храном која вам даје тоне енергије (попут угљених хидрата), релативно су блага (у случају да изгубите колачиће), лако се варе (тако да је релативно мало масти), не изазивају надимање. и на крају, да вам се учини укусним и укусним. Имате живот да прво постављате потребе другог човека, па је ово за вас.

Уз неке од главних принципа спортске исхране, варења и мојих сопствених грешака на уму, ево неколико једноставних и приступачних избора оброка које ћете избацити заједно последњег тренутка када нападну те ране контракције или их чувати у замрзивачу тако да су спремни за ти код првог карлица,

1. Сендвич од кикирикија и банана

Постаћете мама, тако да ћете можда и сада почети вежбати своје ПБ вештине. Не, али озбиљно, угљени хидрати из хлеба и банане ће вам дати тренутну енергију, док ће танка мрља протеина из ораховог маслаца помоћи у спречавању пада шећера у крви и урока глади.

2. Протеински зоб (проатс)

Овсена каша је фантастичан извор угљених хидрата за подмиривање вашег кардио сеша, али да бисте јој дали нешто више снаге за боравак, предлажемо да у смјесу ставите мало пастеризираних бјелањка из смјесе док се куха. Јаја не само да дају овсу кремасту, лепршаву конзистенцију, већ додају и чврсту дозу витког протеина који ће вам помоћи да заситите дуг пут. Провјерите мој рецепт како направити овај пре-(и пост) главни део.

3. Мексички пуни слатки кромпир

Слатки кромпир је омиљен у атлетским круговима, и то с добрим разлогом. Они су фантастичан извор угљених хидрата са пуно калијума и гвожђа, два храњива састојка који се често троше током порођаја и порођаја.

Претворите своје у задовољавајући оброк мешањем мало извађене пилеће прса с кашиком салсе и насјецканим поврћем и смјесу спакирајте у печени сплит кромпир.

Ако сте вегетаријанци и навикли да једете много пасуља, махунарки или сира, онда их свакако можете бацити, али имајте на уму да ограничите било који састојак са тенденцијом да изазивају гас.

4. Посуда са рижом од шкампи

Прескочите масну и слану храну и искористите те остатке фрижидера пре него што кренете у болнички хотел. Пиринач је сјајан извор угљених хидрата за енергију, док шкампе додају протеин без масноће за продужену енергију. Баците мало остатка поврћа или смрзнутог поврћа и лагани сос са мало натријума за нешто задовољавајуће радно гориво.

5. Умак од шлага и немасног меса

Ако и кад се припремим за бебу бр. 2, то ћу покренути пред рођење. Царб се пуни као маратонци са великом чинијом тјестенине ал денте, али пазите да је добро умијешате. Прескочите тешки сос од алфреда или сира који би вам могао оставити летаргичност, натеченост и умор, и придржавајте се брзог Болоњезе направљеног од мршаве мљевене говедине и купљеног соса са мало натријума.

Иако су ове идеје о оброку избалансиране и добро испланиране опције за оне ране, подношљивије фазе порођаја да бисте се прошли кроз солидан део, можда ће вам требати „надопуна“ да вас доведе до циља. Кад вам ствари постану вруће и тешке, будите сигурни да слушајте своје тело (можда вас то уопште не занима) и изаберите нешто што ће вам бити привлачно и подношљиво.

Уз благослов вашег даватеља здравствене услуге, неки лако пробављиви гелови на бази угљених хидрата, бомбони, мазиви или сок могу вам дати снажно гурање. Коначно, оно што вам је тело у том тренутку потребно је невероватно јединствено, тако да се током кретања кроз фазе порођаја верујте „мајчиној интуицији“.

Могло би се добити и вежба. Од тога ћете зависити још много година.

Аббеи Схарп је регистрована дијететичарка, телевизијска и радијска личност, блогерица о храни и оснивачица Аббеи'с Китцхен Инц. Она је аутор књиге Миндфул Глов Цоокбоок, књиге са дијетом која је дизајнирана да помогне надахнути жене да поново покрену своју везу с храном. Недавно је покренула родитељску Фејсбук групу под називом Водич за хиљадугодишње маме о пажљивом планирању оброка.