Епсом сол: Предности, употребе и нежељени ефекти

Садржај

• Шта је епсом со?
• Како то функционише?
• Наведене здравствене користи и употреба соли Епсом
• Обезбеђује магнезијум
• Потиче спавање и смањење стреса
• Помаже код констипације
• Извођење вежбе и опоравак
• Смањена бол и отеклина
• Безбедност и нежељени ефекти
• Како се користи
• Купатило
• Лепота
• Лаксатив
• Доња граница

Епсом со је популаран лек за многе тегобе.

Људи га користе за олакшавање здравствених проблема, као што су бол у мишићима и стрес. Такође је приступачна, једноставна за употребу и безопасна ако се употребљава на одговарајући начин.

Овај чланак пружа свеобухватан преглед Епсом соли, укључујући њене предности, употребу и нуспојаве.

Шта је епсом со?

Епсом со је такође позната и као магнезијум сулфат. То је хемијско једињење сачињено од магнезијума, сумпора и кисеоника.

Име је добио по граду Епсом у Сурреиу у Енглеској, где је првобитно откривен.

Упркос свом имену, Епсом со је потпуно другачије једињење од кухињске соли. Највероватније је названа "солом" због хемијске структуре.

Изглед је сличан кухињској соли и често се раствара у купкама, због чега га можете знати и као "со за купање". Иако изгледа слично као кухињска со, њен укус је изразито другачији. Епсом со је прилично горка и непријатна.

Неки га и даље конзумирају растварајући сол у води и пијући је. Међутим, због његовог укуса, вероватно га не желите да додајете у храну.

Стотинама година, ова со је коришћена за лечење болести, као што су затвор, несаница и фибромијалгија. Нажалост, његови ефекти на ове услове нису добро истражени.

Већина пријављених предности Епсом соли приписује се магнезијуму, минералу који многи људи не добијају довољно.

Епсом сол можете пронаћи на мрежи и у већини продавница лекова и намирница. Обично се налази у апотекарској или козметичкој области.

Резиме Епсом со - иначе позната као со за купање или магнезијум сулфат - је минерално једињење за које се верује да има многе здравствене користи.

Како то функционише?

Када се Епсом со раствара у води, ослобађа јоне магнезијума и сулфата.

Идеја је да се те честице могу апсорбовати кроз вашу кожу, пружајући вам магнезијум и сулфате - који служе важним телесним функцијама.

Упркос тврдњама супротним, нема добрих доказа да се магнезијум или сулфати апсорбују у ваше тело кроз кожу (1).

Ипак, најчешћа употреба Епсом соли је у купкама, где се она једноставно раствара у води за купање.

Међутим, може се нанети и на вашу кожу као козметика или се узима орално као додатак магнезијуму или лаксатив.

Резиме Епсом со се раствара у води и тако се може додавати купкама и користити као козметика. Међутим, нема доказа да ваше тело може апсорбовати минерале кроз кожу.

Наведене здравствене користи и употреба соли Епсом

Многи људи, укључујући неке здравствене раднике, тврде да је Епсом сол терапеутска и користе је као алтернативни третман за неколико стања.

Обезбеђује магнезијум

Магнезијум је четврти најбогатији минерал у телу, први је калцијум.

Укључен је у више од 325 биохемијских реакција које погодују вашем срцу и нервном систему.

Многи људи не конзумирају довољно магнезијума. Чак и ако то учините, фактори попут дијеталних фитата и оксалата могу ометати колико ваше тело апсорбује (2).

Док магнезијум сулфат има вредност додатка магнезијума, неки људи тврде да се магнезијум може боље апсорбовати кроз купке са соли Епсом него када их се узима орално.

Та тврдња није заснована на било каквим доступним доказима.

Заговорници теорије указују на још необјављено истраживање код 19 здравих људи. Истраживачи су тврдили да су сви осим троје учесника показали више нивоа магнезијума у ​​крви након натапања у купељи соли са Епсом.

Међутим, нису изведени статистички тестови и није било контролне групе (3).

Као резултат тога, њени закључци били су неосновани и врло упитни.

Истраживачи се слажу да се магнезијум не апсорбује кроз кожу људи - барем не у било којој научно релевантној количини (1).

Потиче спавање и смањење стреса

Адекватни ниво магнезијума је кључан за управљање сном и стресом, вероватно зато што магнезијум помаже вашем мозгу да производи неуротрансмитере који индукују сан и смање стрес (4).

Магнезијум такође може помоћи вашем телу да произведе мелатонин, хормон који поспешује сан (5).

Низак ниво магнезијума може негативно утицати на квалитету сна и стрес. Неки тврде да узимање Епсом солних купки може преокренути ове проблеме тако што омогућава вашем телу да апсорбује магнезијум кроз кожу.

Вероватније је да су смирујући ефекти купки са Епсом соли једноставно последица опуштања узрокованог купањем топлих купки.

Помаже код констипације

Магнезијум се често користи за лечење опстипације.

Чини се да је од помоћи јер увлачи воду у дебело црево, што поспешује цревне покрете (6, 7).

Најчешће се магнезијум узима орално ради ублажавања опстипације у виду магнезијум-цитрата или магнезијум-хидроксида.

Међутим, узимање Епсом соли такође се каже да је ефикасно, иако није добро проучено. Ипак, ФДА га наводи као одобрени лаксатив.

Може се узимати усном водом према упутствима на паковању.

Одраслим се обично саветује да узму 2–6 кашичица (10–30 грама) соли Епсома одједном, раствореног у најмање 8 унци (237 мл) воде и одмах се потроше. Лаксативни ефекат можете очекивати за 30 минута до 6 сати.

Такође бисте требали знати да конзумирање Епсом соли може произвести непријатне споредне ефекте, попут надувености и течне столице (7).

Треба га користити само повремено као лаксатив, а не за дуготрајно олакшање.

Извођење вежбе и опоравак

Неки тврде да купање Епсом соли за купање може смањити бол у мишићима и ублажити грчеве - оба важна фактора за перформансе вежбе и опоравак.

Добро је познато да су адекватни нивои магнезијума корисни за вежбање, јер магнезијум помаже вашем телу да користи глукозу и млечну киселину (8).

Док опуштање у врућој купки може помоћи умирити болне мишиће, нема доказа да људи апсорбују магнезијум воде у води кроз своју кожу (1).

С друге стране, орални додаци могу ефикасно да спрече инсуфицијенцију или недостатак магнезијума.

Спортисти су склони ниским нивоима магнезијума, па здравствени радници често препоручују да узимају додатке магнезијума како би осигурали оптималне нивое.

Иако је магнезијум очигледно важан за вежбање, употреба соли за купање за побољшање кондиције није добро истражена. У овом тренутку, претпостављене користи су чисто анегдотске.

Смањена бол и отеклина

Друга уобичајена тврдња је да Епсом соли помаже у смањењу бола и отеклина.

Многи људи наводе да узимање Епсом сола за купање побољшава симптоме фибромијалгије и артритиса.

Поново се сматра да је магнезијум одговоран за ове ефекте, јер многим људима који имају фибромијалгију и артритис недостаје овај минерал.

Једно истраживање код 15 жена са фибромијалгијом закључило је да наношење магнезијумовог хлорида на кожу може бити корисно за смањење симптома (9).

Међутим, ова студија се заснивала на упитницима и није имала контролна група. Њене резултате треба узети са зрном соли.

Резиме Већина корисних предности Епсом соли за купање су анегдотске. С друге стране, орални додаци магнезијума могу имати користи од сна, стреса, варења, вежби и болова код људи који имају недостатак.

Безбедност и нежељени ефекти

Иако је Епсом сола углавном безбедна, постоји неколико негативних ефеката који се могу јавити ако их погрешно користите. То је забринутост само ако га узмете на уста.

Пре свега, магнезијум сулфат у њему може имати лаксативни ефекат. Његова конзумација може резултирати дијарејом, надимањем или узнемиреним стомаком.

Ако га користите као лаксатив, обавезно пијте пуно воде, што може умањити нелагоду у пробави. Надаље, никада не узимајте више од препоручене дозе без претходног савјетовања са својим љекаром.

Забиљежени су неки случајеви предозирања магнезијумом, у којима су људи узимали превише Епсом соли. Симптоми укључују мучнину, главобољу, вртоглавицу и испрану кожу (2, 10).

У екстремним случајевима, предозирање магнезијумом може довести до срчаних проблема, коме, парализе и смрти. То је мало вероватно све док га узимате у одговарајућим количинама како је препоручио ваш лекар или наведен на паковању (2, 10).

Обратите се свом лекару ако осетите знаке алергијске реакције или друге озбиљне нежељене ефекте.

Резиме Магнезијум сулфат у Епсом соли може произвести нежељене ефекте ако се узима орално. Можете их спречити ако га правилно користите и разговарате са лекаром пре него што повећате дозу.

Како се користи

Ево неколико најчешћих начина за коришћење соли Епсом.

Купатило

Најчешће се користи оно што се назива Епсом купка соли.

Да бисте то учинили, додајте 2 шоље (око 475 грама) Епсом соли у воду у каде стандардне величине и натопите своје тело најмање 15 минута.

Такође можете ставити сол Епсом под текућу воду ако желите да се брже отопи.

Иако топле купке могу бити опуштајуће, тренутно нема добрих доказа о предностима Епсом соли у себи.

Лепота

Епсом со може се користити као козметички производ за кожу и косу. Да бисте га користили као пилинг, само га ставите у руку, намочите и умасирајте у кожу.

Неки тврде да је користан додатак за прање лица, јер може помоћи у чишћењу пора.

Само 1/2 кашичице (2,5 грама) ће учинити трик. Једноставно је комбинирајте с властитом кремом за чишћење и масажом нанесите на кожу.

Такође се може додати у балзам и може помоћи додавању волумена вашој коси. Да бисте постигли овај ефекат, комбинујте балзам са једнаким деловима и Епсом со. Нанесите мешавину кроз косу и оставите 20 минута, а затим је исперите.

Ове употребе су у потпуности анегдотске и не подржавају ниједне студије. Запамтите да за свакога функционише другачије и да можда нећете доживети пријављене користи.

Лаксатив

Епсом со може да се узима орално као додатак магнезијуму или као лаксатив.

Већина брендова препоручује узимање 2–6 кашичица (10–30 грама) дневно, растворених у води, као максимум за одрасле.

Отприлике 1-2 жличице (5-10 грама) су углавном довољне за децу.

Посаветујте се са лекаром ако вам је потребна индивидуалнија доза или ако желите да повећате дозу на више од онога што је наведено на паковању.

Ако немате сагласност лекара, никада не конзумирајте више од горње границе уноса наведене на паковању. Узимање више него што вам треба може довести до тровања магнезијум-сулфатом.

Ако желите да почнете узимати Епсом сочину кроз уста, почните полако. Покушајте узимати 1-2 кафене кашике (5–10 грама) одједном и постепено повећавајте дозу према потреби.

Имајте на уму да су свачије потребе за магнезијумом различите. Можда ће вам требати већа или мања од препоручене дозе, у зависности од тога како ваше тело реагује и за шта тачно употребљавате.

Поред тога, при конзумирању Епсом соли обавезно користите чисту, додатну сол Епсом соли која нема додате мирисе и боје.

Резиме Епсом сол може да се раствара у купкама и користи као козметички производ. Такође се може конзумирати са водом као додатком магнезијума или лаксативом.

Доња граница

Епсом со може бити корисна у лечењу недостатка магнезијума или опстипације ако се узима као додатак. Такође се може користити као козметички производ или со за купање.

Нема много доказа који би подржали све његове пријављене користи. Њени позитивни ефекти су у овом тренутку углавном анегдотски, а потребно је још истраживања о његовим функцијама.

Међутим, Епсом со је углавном безбедна и лака за употребу.