Прекомерна конзумација протеина је лоша и може оштетити бубреге

Садржај

• Симптоми вишка протеина
• Када користити протеинске суплементе
• Ако желите да побољшате своју телесну контуру, ево како да користите протеине у своју корист:

Вишак протеина је лош, посебно за бубреге. У случају људи са проблемима са бубрезима или породичне историје болести бубрега, важно је бити свестан тога, јер протеин који тело не користи, бубрези елиминишу, преоптерећујући њихове функције.

За здраву одраслу особу, протеинске препоруке су 0,8 г протеина по килограму телесне тежине, што одговара 56 г протеина код појединца од 70 кг. Говеђи одрезак са роштиља од 100 гр садржи 26,4 г протеина, па са 2 одреска готово постижете препоруке. Поред тога, друга храна богата протеинима, попут млека и млечних производа, обично се конзумира током целог дана.

Због тога људи који свакодневно једу месо, сир и пију млеко или јогурт не требају узимати суплементе са протеинима са намером да повећају мишићну масу. Понекад је довољно конзумирати храну богату протеинима у право време, а то је одмах након физичке активности. Погледајте примере хране богате протеинима.

Симптоми вишка протеина

Симптоми вишак протеина у телу може бити:

• Развој атеросклерозе и болести срца;
• Остеопороза, јер вишак протеина може проузроковати повећано излучивање калцијума;
• Камен у бубрегу;
• Добијање на тежини;
• Проблеми са јетром.

Већина људи који развијају ове симптоме вишка протеина обично имају генетску предиспозицију, неки здравствени проблем или неадекватно користе суплементе.

Када користити протеинске суплементе

Суплементи попут протеина сурутке могу бити индиковани за људе који вежбају и који желе да повећају мишиће и имају више дефиниције мишића, попут бодибилдера, јер су протеини „градивни блокови“ који чине мишиће.

За оне који вежбају, количина протеина који се уноси може варирати између 1 до 2,4 г протеина по кг телесне тежине дневно, у зависности од интензитета и сврхе тренинга, па је важно да се консултују са нутриционистом како би тачно израчунао требати.

Ако желите да побољшате своју телесну контуру, ево како да користите протеине у своју корист: