Аеробни пост (АЕЈ): шта је то, предности, недостаци и како то учинити

Садржај

• Како направити
• Предности и недостаци аеробних вежби наташте
• Да ли брзи аеробни тренинг мршави?
• Који је најбољи начин за мршављење?

Аеробна вежба наташте, позната и као АЕЈ, метода је тренинга коју многи људи користе с циљем бржег мршављења. Ову вежбу треба радити на ниском интензитету и обично се ради на празан стомак одмах након буђења. Ова стратегија има за циљ да тело натера да користи резерве масти за генерисање енергије, јер су током поста залихе глукозе биле исцрпљене.

Ова врста тренинга се још увек проучава и о њој се широко расправља међу професионалцима, јер може довести до неравнотеже у телу, попут нелагодности или хипогликемије, без нужног губитка килограма. Чак се може десити и разградња протеина и, сходно томе, губитак мишићне масе. Да би решили овај проблем, неки људи одлучују да узимају неку врсту суплемента, као што је БЦАА, који је додатак који се састоји од аминокиселина способних да спречи губитак мишића, али то може занемарити пост.

Како направити

Аеробне вежбе наташте треба изводити рано ујутру, брзином од 12 до 14 сати, без конзумирања додатака, као што је БЦАА, и треба да буду ниског интензитета, а препоручује се шетња од око 45 минута. Важно је пити воду пре, током и после вежбања и избегавати свакодневно или дуже време, јер аеробна вежба натасте губи своју дугорочну ефикасност.

Предности и недостаци аеробних вежби наташте

Аеробно вежбање наташте мора узети у обзир неколико питања како би могло бити корисно за особу. Да би се постигли задовољавајући резултати, морају се узети у обзир врста хране, хипогликемијске тенденције, кардиоваскуларни услови и физичка кондиција.

Неки Предностису:

• Храна се брже обрађује, јер долази до смањења производње и повећања осетљивости тела на инсулин;
• Повећана мишићна маса, јер постоји подстицај у производњи хормона раста, ГХ;
• Повећање потрошње калорија;
• Губитак масти, јер тело почиње да користи масноћу као први извор енергије.

Иако има неколико предности, важно је избегавати свакодневно извођење брзог аеробног тренинга, јер је дугорочно неефикасна метода, јер се тело може довести у стање уштеде енергије, у којем долази до смањења трошкова енергије током вежбања. Тако неки недостаци су:

• Демотивација током аеробних вежби;
• Смањење перформанси у години;
• Неравнотежа у телу;
• Веће шансе за развој болести;
• Мучнина у току вожње;
• Несвестица;
• Вртоглавица;
• Хипогликемија;
• Губитак мишићне масе услед појачаног разградње протеина, у случају вежби поста са великим интензитетом.

Такође је важно имати на уму да неће сви људи имати исте предности тренинга поста, и зато је идеално да то назначи стручњак за физичко васпитање како би се креирале стратегије за појачавање ефеката АЕЈ.

Да ли брзи аеробни тренинг мршави?

Ако се тренинг изводи са малим интензитетом, алтернативним данима и уз професионално вођење, да. Аеробне вежбе наташте заснивају се на чињеници да током поста тело користи све залихе глукозе да би одржавало телесне функције, што олакшава телу да користи залихе масти за генерисање енергије за физичку активност рано ујутру.

Међутим, овај тип тренинга је ефикаснији код оних људи који имају нискокалоричну исхрану, већ имају физичку кондицију и тело може природно да користи масноћу као примарни извор енергије. Поред тога, да бисте заправо постигли губитак килограма вежбањем поста, важно је пити воду пре и током вежбања и обављати активности ниског интензитета, попут ходања, у периоду од око 40 минута.

Ако је вежба која се изводи на брзину врло високог интензитета, као што је интервално трчање или ХИИТ, може доћи до губитка мишићне масе, вртоглавице, несвестице или осећаја мучнине. Сазнајте више о ХИИТ-у.

Објашњења наше аеробне вежбе наташте погледајте у следећем видеу:

Који је најбољи начин за мршављење?

Већ је научно доказано да је губитак килограма директно повезан са уравнотеженом исхраном, трајањем и интензитетом вежби.

Аеробне вежбе наташте, упркос томе што имају потенцијал да повећају употребу масти за генерисање енергије, више су повезане са губитком мишићне масе, него заправо са губитком килограма, јер многи људи на крају раде ову врсту вежбања без одговарајућег вођења.

Погледајте које су најбоље вежбе за мршављење.