Вежба стезања струка

Садржај

• 1. фаза вежбе
• 2. фаза вежбе
• 3. фаза вежбања

Одлична вежба за разређивање струка и борбу против те бочне масти, научно назване бокови, је бочна даска, варијација косог трбушног вежбања.

Ова врста вежбања јача трбушне мишиће јер се од њих тражи да одржавају добро држање током вежбања и не штете кичми или мишићима перинеума, као традиционални трбушни мишићи.

Међутим, да бисте сузили струк, важно је борити се против локализованих масноћа, па стога морате повећати брзину откуцаја срца извођењем неке врсте аеробних вежби током 15 минута, попут трчања или вожње бицикла, и узимања дијете са мало масти садржаја и шећера.

1. фаза вежбе

Да бисте извели вежбу затезања струка, лезите на под на трбуху и подуприте лактове о под, држите обе ноге усправно једну преко друге и подигните цео труп са пода, држећи телесну тежину само рукама и стопала, као што је приказано на слици лево, и останите у овом положају 20 секунди, а затим се одморите. Радите ову вежбу 2 пута дневно.

2. фаза вежбе

Фаза 2 ове вежбе састоји се од мировања 20 секунди, као што је приказано на средњој слици.

3. фаза вежбања

У фази 3, да бисте ову вежбу учинили још тежом, морате остати непомични у положају који показује последњу слику, најмање 20 секунди.

Када је све лакше остати у овим положајима, требало би да повећате трајање вежбе.

Ова изометријска вежба јача мишиће и помаже у дефинисању, али не сагорева пуно калорија, па је зато у случају локализоване масти важно следити дијету и радити аеробне вежбе код куће или у теретани испод вођење физичког васпитача.