Вежбе истезања које треба радити пре и после ходања

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Препоруке за добре шетње

Вежбе истезања за ходање треба радити пре ходања јер припремају мишиће и зглобове за вежбање и побољшавају циркулацију крви, али их треба изводити и одмах након ходања јер помажу уклањању вишка млечне киселине из мишића, смањујући бол који може настати након физичког напор.

Вежбе истезања за ходање треба радити са свим главним мишићним групама, попут ногу, руку и врата, у трајању од најмање 20 секунди.

Вежба 1

Савијте тело напред као што је приказано на слици, без савијања колена.

Вежба 2

Останите у положају који приказује другу слику 20 секунди.

Вежба 3

Останите у положају приказаном на слици 3, све док не осетите како се ваше теле протеже.

Да бисте обавили ово истезање, само останите на месту узорка сваке слике по 20 секунди сваки пут.

Веома је важно да се истегнете ногама пре него што почнете да ходате, али након добре шетње можете да радите вежбе истезања које назначујемо у следећем видеу јер вам опуштају цело тело и осећаћете се много боље:

Препоруке за добре шетње

Препоруке за правилно ходање су:

• Радите ове вежбе пре и после шетње;
• Кад год се истегнете једном ногом, учините то другом, пре него што пређете на другу групу мишића;
• Када изводите истезање, не треба осећати бол, већ само повлачење мишића;
• Почните полако ходати и тек након 5 минута повећајте темпо ходања. У последњих 10 минута хода успорите;
• Постепено повећавајте време ходања.

Пре него што почнете да ходате, важна је лекарска консултација, јер у случају болести срца лекар може забранити ову вежбу.