Како ублажити бол у леђима на послу

Садржај

• 1. За болове у леђима и раменима
• 2. За спречавање и лечење тендонитиса у зглобу
• 3. Побољшати циркулацију у ногама

Вежбе истезања на послу помажу да се опусте и смање напетост мишића, борба против болова у леђима и врату, као и повреде повезане са радом, попут тендонитиса, на пример, поред побољшања циркулације крви, борбе против умора мишића и умора.

Ове вежбе се могу изводити на радном месту и морају се радити 5 минута 1 до 2 пута дневно. У зависности од вежбе, може се изводити стојећи или седећи, а да би се постигли резултати, препоручује се да свако истезање има између 30 секунди до 1 минута.

1. За болове у леђима и раменима

Да бисте истегнули леђа и рамена и тако ублажили напетост и опустили мишиће, назначена је следећа вежба:

1. Испружите обе руке према горе, испреплећући прсте, да бисте истегнули леђа, задржавајући мирно стање у овом положају док полако бројете до 30.
2. Из тог положаја нагните торзо удесно и стојите у том положају 20 секунди, а затим нагните торзо у леву страну и држите још 20 секунди.
3. Стојећи, нагните тело унапред без савијања колена и лагано раздвојених ногу, у истом смеру као и рамена, мирујући 30 секунди.

Имати гел подлогу која се може загрејати у микроталасној пећници може бити добра помоћ онима који пате од болова у леђима и раменима, јер проводе доста времена седећи радећи са рачунаром или стојећи, дуго стојећи у истом положају.

Они који више воле могу да направе домаћи облог тако што ће на пример ставити мало пиринча у чарапу. Дакле, кад год вам затреба, можете га загрејати у микроталасној пећници 3 до 5 минута и ставити на болно место, остављајући да делује 10 минута. Топлота из компресе повећаће циркулацију крви на месту, ублажавајући бол и напетост у стегнутим мишићима, доносећи брзо олакшање од симптома.

2. За спречавање и лечење тендонитиса у зглобу

Тендонитис у зглобу настаје као резултат понављајућих покрета, што доводи до упале зглоба. Да би се спречио тендонитис у зглобу, постоје неке вежбе, као што су:

1. Стојећи или седећи, пређите једном руком испред тела, а уз помоћ друге извршите притисак на лакат седећи усправно у мишићима руку. Останите у овом положају 30 секунди, а затим направите исто истезање другом руком.
2. Испружите једну руку напред, а уз помоћ друге руке подигните длан према горе, истежући прсте уназад, све док не осетите како се мишићи подлактице истежу. Станите у овај положај 30 секунди, а затим поновите исто истезање са другом руком.
3. У истом положају као у претходној вежби, сада окрените длан, притисните прсте и задржите овај положај 30 секунди, а затим учините исто са другом руком.

Они који пате од тендонитиса треба да одлуче да на место бола поставе хладне облоге, остављајући да делује 5 до 15 минута, пазећи да умотају облог у танку марамицу или салвете како не би опекли кожу. Прехлада ће смањити упалу и бол изазван тендонитисом за неколико минута.

Али кад год ћете исти дан изводити вежбе истезања и користити облог, прво морате обавити истезање. Погледајте видео и научите како храна и физиотерапија могу помоћи у лечењу тендонитиса:

3. Побољшати циркулацију у ногама

У случају људи који раде дуго радећи седећи, важно је устати са неколико минута и одрадити неколико вежби истезања ради унапређења циркулације крви:

1. Стојећи заједно спојених ногу, повуците зглоб према задњици и задржите око 30 секунди да бисте истегнули предњи део бутине. Затим, поновите исту вежбу са другом ногом.
2. Чучните и испружите само једну ногу у страну, држећи ножни палац окренут према горе како бисте осетили да се леђа и средина бутине издужују. Стојите у том положају 30 секунди, а затим учините исто са другом ногом.

Ове вежбе су одличне за помоћ у опуштању, ублажавању болова у мишићима и побољшању циркулације крви, погодне за све људе који раде седећи или стојећи, увек дуго остајући у истом положају, као у случају људи који раде у канцеларијама или продавци продавница, на пример.

Али поред ових истезања, други важни савети укључују избегавање непримереног подизања тешких предмета, форсирање леђа и правилно седење, а кичма мора бити усправна, посебно током радног времена како би се избегле контрактуре и истегнућа мишића који могу изазвати нелагоду и интензиван бол. Они који раде пуно времена на ногама морају бити опрезни да ходају неколико минута сваког сата како би избегли бол у стопалима, леђима, па чак и оток у зглобовима који је врло чест у овој ситуацији.