Шта је Јацобсонова техника опуштања?

Садржај

• Преглед
• Мноштво могућих здравствених благодати
• Техника целог тела
• Стопала
• Стомак
• Рамена и врат
• Локализована техника
• За понети
• Питања и одговори
• П:
• А:

Преглед

Јацобсонова техника опуштања је врста терапије која се фокусира на затезање и опуштање одређених група мишића у низу.Такође је позната и као прогресивна опуштајућа терапија. Концентришући се на одређена подручја и напрежући их, а затим их опуштајући, можете постати свеснији свог тела и физичких сензација.

Др Едмунд Јацобсон изумио је технику двадесетих година прошлог века као начин да помогне својим пацијентима да се носе са анксиозношћу. Доктор Џејкобсон је осећао да опуштање мишића може опустити и ум. Техника укључује стезање једне мишићне групе, док остатак тела остаје опуштен, а затим отпуштање напетости.

Прочитајте још: Да ли вам хмељ може помоћи да заспите? »

Професионалци који подучавају ову технику често је комбинују са вежбама дисања или менталним сликама. Водич вас може водити кроз процес, почевши од главе или стопала и радећи кроз тело.

Мноштво могућих здравствених благодати

Вежбање техника опуштања може имати различито здравље, као што су:

• растерећење
• смањење
• снижавање крвног притиска
• смањујући вероватноћу нападаја
• побољшање вашег

показује везу између опуштања и крвног притиска, можда зато што је стрес фактор који доприноси високом крвном притиску. Истраживање и ново пружа неке доказе да Јацобсонова техника опуштања може помоћи особама са епилепсијом да смање количину и учесталост напада. Потребне су веће величине узорака.

Јакобсонова техника опуштања се обично користи да помогне и људима. Током година, неколико је погледало да ли је ефикасно. имали су мешовите резултате, мада показују више обећања. У неким случајевима, људи који нису више спавали, осећали су се боље одморним након релаксационе терапије.

Техника целог тела

Јои Раинс је аутор књиге Медитација осветљена: једноставни начини за управљање заузетим умом. Препоручује започињање релаксационе терапије вежбом дисања, а затим померање од стопала према горе. Она предлаже следеће вежбе:

Стопала

1. Скрените пажњу на стопала.
2. Усмерите стопала према доле и увијте ножне прсте.
3. Нежно затегните мишиће ножних прстију, али немојте се напрезати.
4. Приметите напетост неколико тренутака, а затим је отпустите и приметите опуштање. Понављање.
5. Постаните свесни разлике између мишића када су напети и када су опуштени.
6. Наставите да напињете и опуштате мишиће ногу од стопала до трбушног дела.

Стомак

1. Нежно затегните мишиће стомака, али немојте се напрезати.
2. Примети напетост неколико тренутака. Затим отпустите и приметите опуштање. Понављање.
3. Постаните свесни разлике између напетих мишића и опуштених мишића.

Рамена и врат

1. Врло нежно слегните раменима равно према ушима. Не напрезати се.
2. Неколико тренутака осетите напетост, опустите се, а затим осетите опуштеност. Понављање.
3. Примети разлику између напетих мишића и опуштених мишића.
4. Фокусирајте се на вратне мишиће, прво се напните, а затим опустите док не осетите потпуно опуштање у овом делу.

Локализована техника

Такође можете применити терапију опуштања на одређене делове тела. Ницоле Спруилл, ЦЦЦ-СЛП, је специјалиста за говор. Она користи Јацобсонову технику опуштања како би помогла професионалцима који певају или одржавају пуно јавних наступа да спрече и опораве се од натезања гласница.

Ево поступка у три корака који Спруилл препоручује:

1. Чврсто затворите руке да бисте осетили напетост. Задржите 5 секунди и полако пустите прсте да се отпуштају један по један док се потпуно не опусте.
2. Чврсто притисните усне и задржите 5 секунди, осећајући напетост. Полако пуштајте. Усне би требало да буду потпуно опуштене и да се једва додирују након пуштања.
3. На крају притисните језик пет секунди на кров уста и приметите напетост. Полако опустите језик док не седне на под уста и док вам чељусти нису лабаво стиснуте.

За понети

Прогресивна опуштајућа терапија је углавном сигурна и не захтева професионално водство. Сесије обично трају не више од 20-30 минута, што га чини погодним за људе са заузетим распоредом. Технике можете вежбати код куће користећи упутства из књиге, веб странице или подцаста. Такође можете купити аудио запис који вас води кроз вежбе.

Питања и одговори

П:

Где могу да идем да бих сазнао више о Јацобсоновој техници опуштања и другим сличним методама?

А:

Можете затражити од свог лекара упут за психолога или другог стручњака за ментално здравље који користи технике опуштања како би помогао пацијентима. Нису сви психолози или други стручњаци за ментално здравље упућени у ове технике. Терапеути често додају сопствени „преокрет“ техници. Тренинг се разликује у зависности од врсте технике коју користе. Неки људи такође купују ЦД-ове и ДВД-ове за прогресивно опуштање мишића и омогућавају звуку да их води кроз процес.