Како правилно радити Кегелове вежбе

Садржај

• 6 корака да бисте то урадили исправно
• Чему служе Кегелове вежбе

Кегелове вежбе су специфична врста вежбања која помаже у јачању мишића карличне регије и веома је важна за борбу против уринарне инконтиненције, уз повећање циркулације крви у том подручју.

Да би имали резултате, Кегелове вежбе треба изводити свакодневно, најмање 3 пута дневно, а важно је знати који мишић треба активирати да би се јачање региона ефикасно одвијало.

Кегелове вежбе са теретаном

6 корака да бисте то урадили исправно

Да бисте извели Кегелове вежбе, следите кораке у наставку:

1. Испразните бешику;
2. Идентификујте пубокоцигеални мишић, на пример, прекидањем струјања мокраће;
3. Да поново стегнете пубокоцигеусни мишић након мокрења како бисте били сигурни да знате како се мишићи правилно скупљају;
4. Извршите 10 узастопних контракција мишића, избегавајући покретање другог мишића;
5. Опустите се неколико тренутака;
6. Наставите са вежбом, радећи најмање 10 серија од 10 контракција сваког дана.

Кегелове вежбе се могу изводити у било ком положају, било да се седи, лежи или стоји, а могу се изводити и уз помоћ гимнастичких лопти. Међутим, лакше је започети лежећи савијених ногу. Погледајте следећи видео за објашњење ових вежби:

Чему служе Кегелове вежбе

Кегелове вежбе се користе за борбу против нехотичног губитка урина, како код мушкараца, тако и код жена, јер тонирају и јачају мишић зван Пубоцоццигеус, смештен у карличном дну. Поред тога, Кегелове вежбе помажу у побољшању задовољства у интимном контакту, јер повећавају циркулацију крви у региону.

Код жена, ове вежбе се боре против вагинизма, што се дешава када жена нехотице стегне мишиће вагине спречавајући продор. Док су мушкарци, Кегелове вежбе такође служе за борбу против преурањене ејакулације и за лечење еректилне дисфункције.

Кегелове вежбе су корисне и у трудноћи, јер осим што контролише урин и побољшава интимни контакт, помаже и у тренингу за нормалан пород, смањујући бол и време рада. Такође схватите предности Кегелових вежби током трудноће.