Мушки помпоаризам: чему служи и вежбе

Садржај

• Како радити кегелове вежбе за мушкарце
• Када видите резултате

Кегелове вежбе за мушкарце, познате и као мушки помпоиризам, могу помоћи у лечењу уринарне инконтиненције, побољшати перформансе током интимног контакта, па чак и бити корисне у борби против преурањене ејакулације или еректилне дисфункције.

Генерално, предности ових вежби укључују:

• Борити се против нехотичног губитка урина;
• Борити се са прераном ејакулацијом;
• Повећајте време ејакулације;
• Борба против еректилне дисфункције;
• Повећати здравље простате;
• Побољшава контролу столице;
• Повећати осетљивост интимног региона;
• Побољшати сексуални однос.

Кегелове вежбе код мушкараца побољшавају напетост пубококигеус мишића, подижу тестисе, а такође ојачавају кремасти мишић и анални сфинктер и, према томе, пружају повећану осетљивост у гениталном региону и повећавају самопоштовање, промовишући добро-буди.

Ове вежбе су одличне за лечење уринарне инконтиненције након уклањања простате и стога их треба изводити свакодневно након ове операције. Сазнајте симптоме, узроке и начин лечења мушке уринарне инконтиненције.

Како радити кегелове вежбе за мушкарце

Да би радио вежбе мушког помпоиризма, човек у почетку мора да мокри, а у међувремену:

1. Зауставите или смањите проток урина у време мокрења да бисте могли да идентификујете мишић који се мора радити;
2. Покушајте да скупите мишић који је идентификован када је ток урина престао.

Контракција се мора изводити снагом, али у почетку је нормално да траје око 1 секунде, али са вежбом се контракција може одржавати дуже време.

Погледајте корак по корак како се ради ова вежба на овом видео снимку:

Кегелове вежбе треба изводити најмање 3 до 8 пута дневно, сваког дана, а број потребних контракција је укупно 300. Након што научите како правилно да стегнете мишић, контракције можете да радите било где, било да седите, лежите или стојите. У почетку је лакше започети кегелове вежбе лежећи на боку.

Када видите резултате

Резултати кегелових вежби могу се видети већ првог месеца, али када је циљ лечење уринарне инконтиненције, коначни резултат може потрајати од 3 месеца до 1 године да би се приметио, а понекад ће бити потребно и друга физикална терапија процедуре.