Вежбе проприоцепције за опоравак колена

Садржај

• Како радити вежбе за проприоцепцију за колено
• Погледајте како ова врста вежбања може помоћи у опоравку од других повреда код:

Вежбе за проприоцепцију помажу у опоравку повреда у коленским зглобовима или лигаментима, јер приморају тело да се прилагоди повреди, избегавајући превише напора у погођеном подручју у свакодневним активностима, као што су трчање, ходање или пењање степеницама, на пример.

Ове вежбе треба радити сваког дана током 1 до 6 месеци, све док не будете у стању да радите вежбе без губитка равнотеже или док вам ортопед или физиотерапеут не накаже.

Генерално, проприоцепција колена се користи за обнављање спортских повреда попут удараца, повреда менискуса, пукнућа лигамената или тендонитиса, јер омогућава спортисти да настави тренинг без утицаја на повређено подручје. Поред тога, ове вежбе се такође могу користити у опоравку ортопедских операција или у најједноставнијим повредама, попут уганућа колена.

Како радити вежбе за проприоцепцију за колено

Неке вежбе проприоцепције које се користе за опоравак колена су:

• Вежба 1: Станите и подигните стопало на страну насупрот повређеном колену, задржавајући овај положај 30 секунди и понављајући 3 пута. Тешкоћа вежбе може се повећати стављањем руку увис или затварањем очију;
• Вежба 2: Лезите леђима на поду, ногама наслоњене на зид, а ногом колена погођене држите фудбал уз зид. Ротирајте лопту ногом, не испуштајући је, 30 секунди, понављајући 3 пута.

Ове вежбе би, кад год је то могуће, требало да води физиотерапеут да вежбу прилагоди одређеној повреди и прилагоди се степену еволуције опоравка, повећавајући резултате.

Погледајте како ова врста вежбања може помоћи у опоравку од других повреда код:

• Вежбе проприоцепције за опоравак скочног зглоба

• Вежбе проприоцепције за опоравак рамена