Вежбе проприоцепције за опоравак рамена

Садржај

• Како радити вежбе за проприоцепцију за раме
• Вежба 1:
• Вежба 2:
• Вежба 3:

Вежбе за проприоцепцију убрзавају опоравак повреда зглоба, лигамената, мишића или тетива рамена, јер помажу телу да се прилагоди погођеном уду, избегавајући непотребне напоре током свакодневних активности, попут померања руке, подизања предмета или чишћења кућа, на пример.

Уобичајено, вежбе за проприоцепцију рамена треба радити свакодневно 1 до 6 месеци, све док не будете у стању да радите вежбе без потешкоћа или док то не препоруче ортопед или физиотерапеут.

Проприоцепција рамена се користи не само за опоравак спортских повреда попут удараца, ишчашења или бурситиса, већ и за опоравак ортопедских операција или за најједноставније повреде, као што је на пример тендонитис рамена.

Како радити вежбе за проприоцепцију за раме

Неке вежбе проприоцепције које се користе за опоравак рамена укључују:

Вежба 1:

Останите у положају четири ослонца, као што је приказано на слици 1, а затим подигните руку без повреде, затворите очи и задржите положај 30 секунди, понављајући 3 пута;

Вежба 2:

Станите испред зида и са тениском лоптом у руци погођеног рамена. Затим подигните једно стопало и држите равнотежу док бацате лопту 20 пута у зид. Поновите вежбу 4 пута и сваки пут промените подигнуто стопало;

Вежба 3:

Станите и држите фудбалску лопту уза зид, руком погођеног рамена, као што је приказано на слици 2. Затим, правите ротационе покрете са лоптом, избегавајући савијање руке, 30 секунди и понављајте 3 пута.

Ове вежбе би, кад год је то могуће, требало да води физиотерапеут да вежбу прилагоди одређеној повреди и прилагоди се степену еволуције опоравка, повећавајући резултате.