12 знакова које требате одморити што пре

Садржај

• 1. Ви сте немирни
• 2. будни сте у свако доба ноћи
• 3. једете другачије
• 4. Немате мотивацију
• 5. Свима сте болесни
• 6. Осјећате се успаничено од енергије
• 7. Тешко се концентришете
• 8. Осећате се равнодушно према свом животу
• 9. Постајете цинични или негативни
• 10. повукли сте се
• 11. Само се лечите
• 12. Не уживате у својим омиљеним стварима
• Доња граница

Извођење налога, праћење све веће гомиле веша, брига за малу особу током жонглирања - све то може постати мало пуно.

Када легнете ноћас, глава вам се врти бескрајним списком обавеза који само расте.

Симптоми изгарања могу варирати од особе до особе, али ако примијетите било који од сљедећих знакова у себи, можда је вријеме да се направите корак уназад и успорите.

1. Ви сте немирни

Један велики знак да можда превише узимате никад није осећај добро одмора. Можда не радите довољно паузе на послу или махнито скачете од једног пројекта до другог без успоравања.

Кад коначно урадити Покушајте да се опустите, тешко сте седећи или мирно размишљали. Ово може отежати поновно пуњење када вам је најпотребније.

2. будни сте у свако доба ноћи

Спавање је једна од првих ствари које трпите када сте под стресом или преоптерећени. Обратите пажњу да ли остајете додатни сати покушавајући да завршите пројекат или се почнете будити у непарне сате, а да не можете заспати.

Такође се можете суочити са несаницом ако:

• имали сте поремећаје сна најмање 3 ноћи недељно најмање 3 месеца
• проблеми са спавањем стварају велике невоље или узрокују проблеме у вашој способности функционисања

3. једете другачије

Промјене у вашим прехрамбеним навикама такође могу бити добар показатељ када требате да се одморите.

У неким случајевима можете приметити да једете мање од уобичајеног или прескачете оброке а да тога нисте ни схватили. Или вам се чини да једете више него обично и увек ловите за ужином, чак и ако нисте гладни. Оба сценарија могу бити знак стреса.

4. Немате мотивацију

Повлачење за посао или губитак интересовања за ствари у којима сте некад уживали може значити да сте стигли до тачке сагоревања.

Да ли сте некада били особа која организује друштвене догађаје на послу, али више не можете да мотивирате? Високи нивои стреса могу претворити активности у којима сте некада уживали у монотоне задатке које обављате ван обавеза.

5. Свима сте болесни

Не можете ту куцну хладноћу? Наставити да те избијају сваки пут када грешка обилази канцеларију?

Честе болести могу бити знак да стрес утиче на ваш имуни систем. Превише стреса може снизити способност тела да се бори против инфекције.

6. Осјећате се успаничено од енергије

Прекомерни стрес може вас оставити да се физички и психички исцрпите - чак и након 9 сати сна.

Можда ћете схватити да вам треба додатних 10 минута да ујутро изађете на врата. Или се ваш уобичајени тренинг вежба изузетно тешко, иако се ништа није променило.

7. Тешко се концентришете

Да ли се трудите да пратите шта вам се каже током састанка? Или вам се чини да поново читате исте две црте када покушавате да се одвојите добром књигом?

Нико није имун на благу заборавност или дане с времена на вријеме. Али ако установите да вам уобичајени задаци трају дуже или вам је теже да прођете, можда ћете имати превише на тањуру.

8. Осећате се равнодушно према свом животу

Нормално је да се сваки пут помало осећате када је реч о вашем послу и другим обавезама, али не бисте се требали стално осећати деморализованим оним што радите.

Свакодневне активности и задаци требало би да вам дају осећај задовољства и постигнућа након што их завршите.

Чекање да вас време прође или опћенито осећате досаду отежава осећај повезаности и ангажованости, што може сигнализирати надолазеће изгарање.

9. Постајете цинични или негативни

Пуцате ли на људе чешће него не? Да ли вам сви иду на задњи нерв?

У почетку изгарање може изгледати као блага напетост и раздражљивост, али брзо се може претворити у љуте испаде на послу или код куће. Можда чак и не знате на шта сте љути - само што сте у трајном стању.

Пажња на вашу фрустрацију може вам помоћи да утврдите да ли претјерано реагирате на мање сметње.

Ево неколико питања која ћете се запитати:

• Да ли сте у посљедње вријеме постали све више нестрпљиви према колегама?
• Имате ли чешће испаде након изазовног дана?
• Да ли сте вриштали или пукли на невиног пролазника и осећали се шокирано после?

10. повукли сте се

Налазите ли одбацивање планова за излазак или измишљања изговора како бисте избегли социјалне планове?

Соло вријеме је важно и потребно, али када сте под великим стресом, то вас може изоловати и потенцијално оштетити ваше везе. Погледајте колико често избегавате излазак и виђење људи и да ли сте некада били пуно више друштвени.

11. Само се лечите

Да ли си поправите себи пиће чим уђете у врата након посла? Или држите марихуану у задњем џепу за свој путнички дом?

Нема ничег лошег у томе што повремено радите, али будите сигурни да се не ослањате на дрогу или алкохол као на алат за суочавање са стресом.

Размислите о тражењу помоћи или новим техникама опуштања ако приметите да:

• не можете да останете подаље од одређене супстанце, чак и ако то желите
• нађете да вам је потребно више те супстанце да би постигли исте ефекте
• осетите симптоме повлачења када прођете без те супстанце
• проводите већину дана веселећи се или размишљајући о употреби неке супстанце

12. Не уживате у својим омиљеним стварима

Изгубити интересовање за ствари које сте некад волели је знак који говори да нешто није сасвим у реду. Ако се одлазак у биоскопе или ручавање с пријатељима једном испунио, али почео је да се осећа бесмисленим, време је да направите корак назад.

Осјећај апатичности према стварима које сте некад вољели може бити знак изгарања, али може бити и симптом депресије.

Доња граница

Свима треба повремена пауза, али тешко је препознати када је време за паузу.

Ако се осјећате мало помало или радите ствари другачије него што сте навикли, можда ће вам требати предах од свакодневног мљевења. Нисте сигурни како започети? Ових 10 савета за победу надвладавања могу вам помоћи.

Такође бисте желели да размислите да се обратите терапеуту за додатну подршку. Они вам могу помоћи да идентификујете главне изворе стреса у вашем животу и помоћи вам да смислите начине како да одредите приоритет властитом благостању.

Имајте на уму да се многи од ових знакова преклапају са симптомима депресије. Ако откријете да се та осећања наставе, чак и након одмора, вреди се обратити се стручњаку за ментално здравље.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Пронађите је на циндиламотхе.цом.