Јога вежбе за труднице и предности

Садржај

• Предности јоге у трудноћи
• Јога вежбе
• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4

Јога вежбе за труднице истежу и тонирају мишиће, опуштају зглобове и повећавају флексибилност тела, помажући трудници да се прилагоди физичким променама које се јављају током трудноће. Поред тога, помажу у опуштању и смирењу, јер вежбе раде на дисању.

Поред вежбања јоге и других физичких активности, важно је да жене имају здраву и уравнотежену исхрану како би одржале своје здравље и промовисале здрав развој бебе.

Предности јоге у трудноћи

Јога је одлична активност током трудноће, јер поспешује истезање, дисање и нема утицај на зглобове. Поред тога, помаже у опоравку енергије, опуштању, побољшању циркулације и побољшању држања тела, избегавајући болове у доњем делу леђа типичне за последње недеље трудноће.

Поред тога, јога вежбе такође помажу у припреми женског тела за порођај, јер делује на дисање и поспешује повећану флексибилност кукова. Погледајте друге здравствене предности јоге.

Јога вежбе

Јога вежбе су одличне у трудноћи и могу се изводити најмање 2 пута недељно, међутим важно је да се то раде под вођством инструктора и да жена избегава извршавање обрнутих положаја, који су окренути наопако, или оних који требају бити подупрт трбухом на поду, јер може доћи до сабијања пупчане врпце и промене снабдевања кисеоником.

Неке од вежби јоге које се могу изводити током трудноће су:

Вежба 1

Седећи у удобном положају, усправних леђа, прекрижених ногу, једном руком испод трбуха, а другом на грудима, дубоко, нежно удахните, удишући 4 секунде и издахнувши 6. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 2

Лежећи, с ногама равно на поду и рукама испруженим поред трупа, дубоко удахните и приликом издаха подигните кукове од пода. Задржите се у овом положају 4 до 6 секунди, удахните, а при издаху полако и пажљиво спустите кукове. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 3

У положају 4 ослонца, удахните 4 секунде, опуштајући стомак. Затим издахните подижући леђа 6 секунди. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 4

Стојећи, направите корак напред и приликом удисања подигните руке док се руке не испреплећу изнад главе. Након издаха савијте колено предње ноге, држећи задњу ногу равном. Задржите ову позицију 5 удаха и поновите око 7 пута.

Јога вежбе за труднице треба радити најмање два пута недељно, међутим, могу се изводити сваки дан.

Погледајте предности вежбања у трудноћи.