Менталне вежбе за мршављење

Садржај

• 1. Замислите и обликујте свој успех
• 2. Напишите своје жеље
• 3. Пронађите разлоге да волите себе
• 4. Ви сами бирате колико ћете јести
• 5. Планирајте места за препреке
• 6. Престаните да се бојите хране
• 7. Потражите алтернативна задовољства

Менталне вежбе за мршављење укључују праксе попут повећања поверења у сопствену способност успеха, идентификовања препрека и размишљања о раним решењима за њих и поновног учења како се носити са храном.

Ова врста вежбања је широко коришћена, јер прекомерна тежина није узрокована само преједањем, већ и зато што ум не успева да контролише понашање у исхрани и саботира покушаје мршављења.

1. Замислите и обликујте свој успех

Свакодневно замислите како ћете се осећати након што постигнете тежину и животни циљ. За то човек мора да замисли тело, одећу коју може да носи, места на која ће ићи јер се осећа добро, а задовољство које ће осећати својим новим имиџом, новим здрављем и високим самопоштовањем као да је нешто већ постигнуто .

Извођење ове вежбе донеће велико задовољство уму и створиће снажне позитивне емоције, које ће стимулисати нове напоре и донети више самопоуздања у будуће постигнуће.

2. Напишите своје жеље

Стављање жеља на папир још је снажнији начин да усредсредите ум и ојачате га за постигнућа. Запишите какву одећу ћете носити, коју величину фармерки желите да купите, на коју ћете плажу ићи у бикинију, којим шетњама ћете ићи, каква ће бити ваша рутина физичке активности, па чак и које лекове престати узимати приликом стицања здравља.

Такође запишите своја дневна достигнућа и колико су важна док вас приближавају крајњем циљу. Свако постигнуће мора се сматрати додатним кораком за учвршћивање промене, који мора бити коначан.

3. Пронађите разлоге да волите себе

Пронађите позитивне тачке на свом телу, од косе до облика руку и стопала. Прихватите своју висину и тип облина, без жеље да одговарате стандардима лепоте који се потпуно разликују од вашег тела и генетске структуре.

Дивити се себи и замишљати најбољи облик свог тела значи постављати стварне циљеве у свој живот, а не тражити савршенство које намећу медији и које ваше тело никада не може постићи.

4. Ви сами бирате колико ћете јести

Запошљавање заповедничког става према храни важно је за разбијање навика зависности попут напада на целу плочицу чоколаде или увек десерта после ручка. Ови заповедни ставови укључују радње као што су:

• Не једите оно што је остало само да храна не би пропала;
• Не понављајте јело;
• Поставите ограничења на количину доброта које ћете појести: 1 куглу сладоледа, 2 квадрата чоколаде или 1 комад пите, уместо да једете све одједном.

Запамтите да ви одлучујете колико ћете јести и да храна више неће доминирати вашим емоцијама.

5. Планирајте места за препреке

Предвидите које ће препреке настати током процеса мршављења или током сваке недеље. Запишите на папир које ћете радње предузети да бисте се контролисали на рођендан свог нећака, на венчању пријатеља или када путујете са разредом.

Испланирајте како ћете наставити да вежбате физичку активност током тестне недеље и које ћете пиће морати да избегавате алкохол на недељном роштиљу са породицом. Унапред предвиђање и припрема за проблеме је проналажење решења која ће се применити у пракси много лакше и ефикасније.

6. Престаните да се бојите хране

Заборавите да се чоколада тови или да је пржење забрањено. У уравнотеженој исхрани, сва храна је дозвољена, разлика је у томе колико често се конзумира. Дијета често укључује мисли о уздржавању, анксиозности и патњи, што предиспонира мозак да одустане, јер нико не воли да пати.

Увек имајте на уму да вас ниједна храна не дебља и не мршави и да можете јести било шта, све док пронађете равнотежу. Погледајте Прве кораке за мршављење прехрамбеним преодгојем.

7. Потражите алтернативна задовољства

Ваш мозак се не опушта и задовољан је само храном, зато идентификујте и забележите друге изворе задовољства и задовољства. Неки примери су изласци са пријатељима, шетња на отвореном, шетња кућног љубимца, читање књиге, плесање сам код куће или ручни рад.

Ова задовољства могу се применити у пракси у време тескобе, када би претходни тренд био јести слаткише или наручити пицу преко телефона. Покушајте прво да се натерате да заузмете алтернативни став према задовољству, тако да ће храна увек бити у другом плану.