Вежбе за побољшање артритиса

Садржај

• 1. Вежбе за руке и прсте
• 2. Вежбе за рамена
• 3. Вежбе за колено
• Остале вежбе за артритис

Вежбе за реуматоидни артритис имају за циљ јачање мишића који окружују захваћене зглобове и повећање флексибилности тетива и лигамената, пружајући већу стабилност током покрета, ублажавајући бол и ризик од ишчашења и уганућа.

Идеално би било да ове вежбе води физиотерапеут, према старости и степену артритиса, а састоје се од техника јачања и истезања. Такође се препоручује стављање врућег облога на оштећени зглоб од 15 до 20 минута, опуштање и повећање опсега покрета, помажући у извођењу вежби.

Поред тога, физичке вежбе са малим утицајем попут аеробика у води, пливања, ходања, па чак и тренинга са теговима, када се раде под вођством квалификованог стручњака, препоручују се онима који пате од ове болести, јер јачају мишиће, подмазују зглобове и побољшати флексибилност.

1. Вежбе за руке и прсте

Неке вежбе за артритис у рукама могу бити:

• Вежба 1: Испружите једну руку, а уз помоћ друге руке подигните длан нагоре. Затим гурните длан надоле. Поновите 30 пута и на крају останите по 1 минут у свакој позицији;
• Вежба 2: Отворите прсте, а затим затворите руку. Поновите 30 пута;
• Вежба 3: Отворите прсте, а затим их затворите. Поновите 30 пута.

Ове вежбе се могу радити 3 пута недељно, међутим, у случају болова треба да престанете да их радите и да се обратите физиотерапеуту или лекару.

2. Вежбе за рамена

Неке вежбе за артритис рамена могу бити:

• Вежба 1: Подигните руке напред до нивоа рамена. Поновите 30 пута;
• Вежба 2: Подигните руке у страну до висине рамена. Поновите 30 пута.

Ове вежбе се могу радити 3 пута недељно, међутим, у случају болова, престаните да их радите и обратите се физиотерапеуту или лекару.

3. Вежбе за колено

Неке вежбе за артритис колена могу бити:

• Вежба 1: У лежећем положају са стомаком према горе, са испруженим ногама, савијте једно колено према грудима 8 пута. Затим, поновите и за друго колено 8 пута;
• Вежба 2: У лежећем положају са стомаком према горе, са усправљеним ногама, подигните једну ногу, држећи је усправну, 8 пута. Затим, поновите и за другу ногу 8 пута;
• Вежба 3: У лежећем положају савијте једну ногу 15 пута. Затим поновите за другу ногу такође 15 пута.

Ове вежбе можете радити до 3 пута недељно, међутим, у случају болова треба да престанете да их радите и да се обратите физиотерапеуту или лекару.

Поред ових вежби, пацијент треба да има и физиотерапијске сесије које помажу у ублажавању симптома артритиса као што су бол, оток и црвенило у погођеним зглобовима. Сазнајте више примера у овом видеу:

Остале вежбе за артритис

Остале вежбе за артритис, које треба радити најмање 3 пута недељно и под водством физиотерапеута, могу бити:

• Пливање и водени аеробик јер активирају и јачају мишиће, а да их не истроше;
• Возити бицикли идите у планинарење јер су то такође вежбе које помажу у подмазивању зглобова и имају мали утицај;
• Таи Цхи и пилатес јер повећавају флексибилност мишића и тетива, без оштећења зглобова;
• Бодибуилдинг, што треба радити око 2 пута недељно, како би се ојачали мишићи и смањило преоптерећење зглобова.

Обољели од артритиса не би требало да изводе вежбе попут трчања, прескакања конопца, тениса, кошарке и скок, на пример, јер могу да погоршају упале зглобова, погоршавајући симптоме. Такође треба бити врло опрезан са тренингом са теговима због тежина које се користе у вежбама.

Још један важан фактор у побољшању симптома артритиса је одржавање идеалне тежине, јер вишак килограма такође оштећује зглобове, посебно колена и зглобове. Узимање лекова које је прописао реуматолог такође је важно, јер само вежбање не лечи артритис. Сазнајте више о лечењу артритиса.