5 вежби које повећавају тестостерон

Садржај

• 1. Бодибуилдинг
• 2. ХИИТ
• 3. Цроссфит
• 4. Функционални
• 5. Спорт високог интензитета
• Други начини за повећање тестостерона

Физичке вежбе које повећавају тестостерон су оне снажног удара и отпора, као што су ХИИТ, тренинг са теговима, цроссфит и функционални, и то када се раде до отказивања мишића, односно вежба се мора интензивно радити, све док више није могуће наставити , и са кратким одмориштима, према упутствима професионалца.

Тестостерон је један од најважнијих хормона за одржавање здравља, одговоран је за либидо, регулацију расположења, јачање имунолошког и коштаног система, као и помоћ у губитку телесне масти и стварању мишићне масе.

Међутим, да би ове вежбе утицале на повећање производње тестостерона, потребно је одржавати одговарајућу тежину, добро спавати и уносити одговарајуће количине витамина и минерала.

Погледајте које вежбе се могу укључити у тренинг за повећање тестостерона:

1. Бодибуилдинг

Бодибилдинг са фокусом на снагу који ради са великим бројем мишићних група као што су мртво дизање, чучањ, бенцх пресс, закривљени ред, фиксна шипка с пронираним хватом и флексијом руке, када се ради са великим оптерећењима, па чак и мишићним отказом, може савити ниво тестостерона .

Да би се ово безбедно урадило, идеално је да се тренинг обавља под водством професионалца из физичког васпитања, који ће надгледати процес, јер је за постизање циља неопходно да се овај тренинг ради до исцрпљења мишића, који могу представљају ризике када се раде сами.

2. ХИИТ

ХИИТ је врста вежбе високог интензитета са периодима одмора од 30 секунди до 2 минута, у којој особа може потпуно да се заустави или само смањи интензитет. Поред повећања нивоа тестостерона, он такође повећава ниво ГХ, познат и као хормон раста, помаже у одржавању здравља срца, индукује повећање мишићне снаге и наставља сагоревање масти и до 36 сати након завршетка тренинга.

Међутим, важно је да се ове вежбе не продужавају дуго, јер дуготрајне вежбе повећавају кортизол, што смањује тестостерон. Погледајте друге предности ХИИТ-а и како то учинити код куће.

3. Цроссфит

Цроссфит је једна од алтернатива за ХИИТ и бодибуилдинг, јер укључује елементе оба, а изводи се са кратким интервалима одмора или без њих. Ова врста вежбања може повећати ниво тестостерона, смањити крвни притисак и кортизол познат као хормон стреса, пружајући благостање и уређенији сан. Погледајте како се ради цроссфит.

4. Функционални

Функционални тренинг истовремено ради са пуно мишића и углавном користи сопствену телесну тежину за вежбање, али у неким случајевима можете рачунати и на тежину и ослонце, на пример.

Иако помаже повећању производње тестостерона у телу, функционални тренинг такође побољшава равнотежу, меморију мишића и капацитет плућа. Погледајте 9 функционалних вежби и како их радити.

5. Спорт високог интензитета

Неки спортови, попут кошарке, фудбала или одбојке, сматрају се вежбама високог интензитета, па њихово вежбање може помоћи у регулацији нивоа хормона у крви, а један од њих, тестостерон, такође може побољшати функционисање срца и плућа., И како би се спречило нагомилавање масти у телу.

Ови спортови, осим што доносе бројне здравствене бенефиције, помажу у убрзавању дефиниције мишића.

Други начини за повећање тестостерона

Да би ниво тестостерона био адекватан, потребно је не само вежбати разне врсте вежбања, као што су горе описане, већ и бити пажљив према храни, укључујући витамин Д, цинк и магнезијум и аргинин, покушавајући да избегнете дијету са ограничењем калорија и конзумација алкохолних пића.

Спавање је још један важан фактор како би се тестостерон могао правилно формирати, јер током сна мозак може да произведе потребне хормоне, а он регулише оне који могу бити превише, попут кортизола, који нарушава стварање и повећава концентрацију тестостерона у Крв.

Одржавање уравнотежене тежине такође је начин за повећање нивоа, јер вишак масних наслага у телу може претворити тестостерон у естроген.

Погледајте следећи видео за више савета за повећање нивоа тестостерона: