Која је вежба најбоља за особе са Црохновом болешћу?

Садржај

• Шта је Црохнова болест?
• Предности вежбања
• Умерена аеробна вежба
• Обука за отпор
• Јога и Таи Цхи
• 3 јога позе за унапређење варења
• Изградите сигурну и забавну рутину

Вежба је битна

Ако имате Кронову болест, можда сте чули да се симптомима може помоћи проналажењем праве рутине вежбања.

Због тога се можете запитати: Колико је вежбања превише? Која је најбоља вежба за смањење симптома? Могу ли одређене вежбе погоршати симптоме?

Вежбање је важан део здравог начина живота. Умерене аеробне активности, отпорни тренинг и јога или таи цхи могу вам помоћи да управљате симптомима. Такође вам могу помоћи да уживате у укупном здрављу, што је важан део доброг држања било које болести.

Шта је Црохнова болест?

Црохнова болест је врста запаљенске болести црева (ИБД). Узрокује упалу слузнице вашег дигестивног тракта. То може изазвати благе до озбиљне симптоме, који могу нестати током периода ремисије.

Не постоји познати лек за Кронову болест. Међутим, можете предузети кораке за смањење симптома. Поред придржавања посебне дијете, покушајте и да управљате нивоом стреса. Стрес може утицати на ваш пробавни тракт и изазвати појаву симптома Црохнове болести.

Редовно вежбање може вам помоћи да се ослободите стреса и такође може промовисати добру пробаву.

Предности вежбања

Иако већина људи са Црохновом болести не постоји лек за болест, многи су нестрпљиви да пронађу једноставан трик за уклањање симптома. Нажалост, није баш тако лако. Да бисте симптоме послали у ремисију, треба да смањите упале, решите проблеме са имунолошким системом или обоје.

Ниједна рутина вежбања не може самостално да очисти ваше симптоме. Међутим, вежбање може помоћи вашем дигестивном тракту да ради ефикасније. Такође вам може помоћи у одржавању доброг укупног здравља, што може умањити симптоме, повећати ниво енергије и ојачати имунолошки систем.

Стручњаци верују да вежбање ублажава Црохнове симптоме пре свега смањењем нивоа стреса. С обзиром да стрес може погоршати ваше пробавне проблеме, редовно вежбање и друге активности за смањење стреса могу вам пружити добродошло олакшање. Вежба такође може помоћи у смањењу симптома депресије, честе компликације Црохнове болести.

Вежбање такође има још једну корист за људе са Црохновом болешћу: превенција остеопорозе. Црохн вас доводи до повећаног ризика од остеопорозе, како због саме болести, тако и као нежељени ефекат многих Црохнових лекова. Познато је да вежбе за ношење тежине помажу у спречавању остеопорозе успоравањем стопе губитка костију. Такође вам може помоћи да развијете бољу равнотежу и снагу мишића, што може смањити ризик од пада и прелома костију.

Умерена аеробна вежба

Када имате Црохнову болест, исцрпљујући тренинзи са великим утицајем могу вам оставити осећај исцрпљености. Лекар ће вам вероватно препоручити аеробне активности са малим утицајем. На пример, размислите о пола сата шетње неколико пута недељно. Остале опције са малим утицајем укључују бициклизам, пливање и водени аеробик.

Студија објављена у истраживању открила је да је ходање три пута недељно умереним темпом око пола сата помогло учесницима са Црохновом болешћу да побољшају симптоме. Учесници су такође приметили општа побољшања у квалитету живота. Прешли су просечну удаљеност од 3,5 километра, или око 2 миље, у свакој шетњи.

Обука за отпор

Активности за јачање мишића су кључне за одржавање физичке спремности. Покушајте да укључите две или три сесије вежби за јачање мишића у своју недељну рутину вежбања.

Према студији објављеној у Јоурнал оф Црохн’с анд Цолитис, тренинг отпора је „златни стандард“ када је реч о спречавању губитка минерала у кости и побољшању телесне композиције код људи, укључујући и оне са Црохновом болешћу. Користите еластичне траке за вежбање, машине или слободне тегове како бисте својим мишићима пружили добар тренинг. Покушајте да у сваку сесију укључите два до три сета од 10 до 12 вежби. Уобичајене вежбе укључују трбушне трбухе, екстензије леђа, преше у грудима или склекове, чучњеве и искораке. Не заборавите да се одморите 15 до 30 секунди између сваке вежбе и 2 до 3 минута између сетова. Радите са тренером ако никада раније нисте радили вежбе за тренинг снаге. На тај начин ћете се осигурати да правилно радите редослед вежби у исправном облику.

Јога и Таи Цхи

Јога или таи цхи могу бити добар додатак вашој рутини вежбања. Оба облика вежбања комбинују пажљиво контролисане покрете и технике дисања. Ова медитативна комбинација може помоћи у ублажавању стреса. Јога и таи цхи такође вам могу помоћи да сагорете калорије, истовремено побољшавајући снагу, флексибилност и равнотежу мишића.

3 јога позе за унапређење варења

Изградите сигурну и забавну рутину

Важно је да се обратите лекару пре започињања новог програма вежбања или активности. Уверите се да је ваш лекар на броду са свим већим променама које унесете у рутину вежбања. Када добијете одобрење лекара, професионални тренер вам може помоћи да научите како безбедно да радите нове активности. Размислите о томе да се пријавите за тренинг отпора, јогу или таи цхи час намењен почетницима.

Увек треба пажљиво да пазите на своје тело и правите паузе када вам затребају. На пример, застаните или зауставите се када се осећате уморно. Такође је паметно ограничити вежбање током распламсавања - изаберите вежбе на ниском нивоу или сачекајте док не будете здрави пре него што наставите са рутином вежбања. Изаберите активности и просторе за вежбање који вам омогућавају лак приступ тоалетима, у случају да током вежбања имате дијареју или друге симптоме. Обавезно правилно хидрирајте пре, током и после вежбања. Дехидрација може бити проблем, посебно ако имате хроничну дијареју.

Који год програм вежбања изабрали, то мора да буде нешто у чему уживате. Ако се забављате, већа је вероватноћа да ћете се тога дугорочно држати. Размислите о покушају разних активности док не пронађете нешто што вам се свиђа. Позивање пријатеља или члана породице да вам се придруже може вам помоћи да вежбање учините пријатнијим.

Редовно вежбање је важан део очувања здравља. Одабир лаганих до умерених фитнес активности може вам помоћи да побољшате целокупно здравље, без превише стреса на ваш пробавни систем. Можете уживати у многим предностима које вежбање нуди, чак и са Црохновом болешћу.