Вежбање и здрава исхрана могу вас учинити паметнијим

Садржај

• Pregled za

Ako ste ikada pomislili da je vaš akademski ili radni učinak samo odraz sive stvari unutar vaše lobanje, ne dajete svom telu dovoljno kredita. Ново истраживање Универзитета Пенн Стате показало је да фитнес (заједно са уношењем довољне количине гвожђа) не само да гради мишиће, већ заправо може повећати снагу мозга.

Истраживачи су испитали 105 студената факултета ради студије, која је објављена године The Journal of Nutrition. Гледали су нивое гвожђа (у вашем телу, а не оне које пумпате у теретани), врхунски унос кисеоника (ВО2 мак или аеробни капацитет), просек оцена (ГПА), перформансе на рачунарским задацима пажње и меморије и motivacija.

Фит жене са нормалним нивоом гвожђа имале су виши ГПА од оних са 1) ниским гвожђем и нижом кондицијом и 2) ниским гвожђем и већом кондицијом. Истраживачи су открили да фитнес има највећи користи у смислу побољшања ГПА, али упаривање високе кондиције и адекватног гвожђа било је најбоље могућа комбинација. Превод: Бити у форми може вам донети све врсте користи за ментално здравље, али упаривање са довољном количином гвожђа даће вам највећи подстицај за мозак.

Treba imati na umu nekoliko stvari: Istraživači su proučavali samo mali uzorak žena na jednom koledžu, što bi moglo da iskrivi rezultate. Осим тога, могли бисте тврдити да није фитнес тај који утиче на ГПА, већ да ће паметније жене вероватније успети. Без обзира на то, студија доноси важну тачку о вредности фитнеса и добијању довољно гвожђа за добробит вашег мозга.

Иако бисте могли пратити унос протеина или повећати витамин Ц током сезоне прехладе и грипа, велике су шансе да не обраћате превише пажње на ниво гвожђа. Ovaj hranljivi sastojak često ne može da se primeti, ali je važno da ga pratite. Више од 10 одсто одраслих Американки има недостатак гвожђа, као што смо известили у делу Да ли су биљке или месо бољи извори гвожђа?-а то би могло имати озбиљне последице по ваше вежбање и укупни ниво енергије. Лускави или ломљиви нокти? То може бити знак недостатка гвожђа. (Ovde, drugi čudni znaci da biste mogli imati nedostatak hranljivih materija.)

Zato zakažite neke treninge za ovu nedelju i nabavite ovu hranu bogatu gvožđem - vaš mozak će uskoro dobiti ozbiljne supermoći. (И супротно увреженом мишљењу, гвожђе не добијате само из меса. Ево ДЛ о добијању гвожђа из животињских или биљних извора.)

Pregled za