Копајте по овом приступачном рецепту за ручак од супа од кеља, парадајза и белог зрна

Садржај

• Рецепт супе од кеља, парадајза и белог пасуља
• Састојци
• Упутства

Приступачни ручкови су серија која садржи хранљиве и исплативе рецепте за припрему код куће. Желим више? Целу листу погледајте овде.

Супа је одлична опција за припрему оброка - поготово када је подједнако отворена као овај рецепт за супу од кеља и белог пасуља.

Са само око 2 долара по порцији, ова супа истиче чудо од пасуља у конзерви. Конзервирани пасуљ је погодан, одличан извор протеина и јефтино!

На пример, гарбанзо пасуљ (леблебије) садржи пуно протеина, влакана, фолата, гвожђа и магнезијума. Ова супа такође користи обилну количину кеља богатог антиоксидантима, који заједно са парадајзом додаје пуно витамина Ц.

Једна порција ове супе садржи:

• 315 калорија
• 16 грама протеина
• велике количине влакана

У недељу размутите шаржу ове супе како бисте издржали током целе радне недеље. Ову супу можете учинити и потпуно веганском ако прескочите нарибани сир.

Рецепт супе од кеља, парадајза и белог пасуља

Сервингс: 6

Цена по порцији: $2.03

Састојци

• 2 кашике кашике маслиново уље
• 4 каранфилића белог лука, млевени
• 1 празилук, само бели и светло зелени део, на коцкице
• 1 мали жути лук, исечен на коцкице
• 3 стабљике целера, на коцкице
• 4 средње шаргарепе, ољуштене и исечене на коцкице
• 1 28-оз. може парадајз исечен на коцкице
• 1 шоља кромпира и ољуштеног Иукон златног кромпира
• 32 оз. поврћа супа
• 1 15-оз. може гарбанзо пасуљ, оцеђен и испран
• 1 15-оз. конзерва пасуља цаннеллини, оцеђена и испрана
• 1 свежањ кеља Лацинато, стабљика и сецкана
• 1 кашика кашике свеж рузмарин, исецкан
• 2 кашичице. свежа мајчина душица, исецкана
• морска сол и свеже млевени бибер, по укусу
• рендани пармезан, за сервирање (по жељи)

Упутства

1. Загрејте 2 кашике маслиновог уља у великом лонцу на умереној ватри.
2. Додајте бели лук, празилук, лук, целер и шаргарепу. Зачините морском сољу и свеже млевеним бибером. Кувајте поврће, повремено мешајући док не омекша, око 5-7 минута.
3. Додајте парадајз исечен на коцкице и кувајте још 5 минута. Додајте у чорбу од кромпира и поврћа. Пустите да крчка.
4. Згњечите половину пасуља цаннеллини. Једном крчкајући, додајте кељ и пасуљ. Смањите температуру, поклопите и кувајте око 15–20 минута, док кромпир не омекша. Умешајте биље.
5. По жељи послужите са свеже нарибаним пармезаном.

Про врх Прављење сопствене јухе од поврћа код куће је одличан начин уштеде новца. Чисте коре од шаргарепе, коже лука, врхова празилука и поврћа заврните у замрзнутој врећици и направите шаржу јухе када вам је доста.

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Парснипс анд Пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на Инстаграму.