Мање вежбајте за велике трбушњаке

Садржај

• Pregled za

P: Čuo sam da će vam svakodnevne vežbe za stomak pomoći da dobijete čvršći srednji deo. Али такође сам чуо да је најбоље да радите ове вежбе сваки други дан да бисте одморили трбушне мишиће. Која је тачно?

О: "Радите на њима два пута недељно, као и на било којој другој мишићној групи", каже др Том Сеабоурне, коаутор књиге Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) i direktor kineziologije na Northeast Texas Community College u Mount Pleasantu. Рецтус абдоминис је велики, танки мишићни слој који пролази дуж вашег трупа и „овај мишић најбоље реагује на тренинге високог интензитета“, објашњава Сеабоурне. "Ако покушавате да свакодневно радите тренинг високог интензитета, сломићете мишић."

Сеабоурне препоручује одабир аб вјежби које су довољно изазовне да можете извести само 10-12 понављања по сету. (Уместо да изаберете приземно крцкање, на пример, изводите згибове на лопти за стабилност, који су знатно тежи.) Затим пустите ове мишиће да се одморе најмање 48 сати између тренинга.

Pregled za