План вежбања хипотиреозе

Садржај

• Нека вам пумпа срце
• Заштитите своје зглобове
• Изградњу мишића
• Будите атлетски

Хипотиреоза или неприлагођена штитњача могу узроковати многе симптоме попут умора, болова у зглобовима, палпитације срца и депресије. Стање такође смањује укупни метаболизам, чинећи оне са хипотиреозом склонијим дебљању. Вежбање може да олакша многе симптоме повезане са хипотиреозом и може да побољша кардиоваскуларно здравље и мишићну масу.

Нека вам пумпа срце

Ако се не лечи, недостатак нивоа хормона штитне жлезде може умањити срчану кондицију. Они са хипотиреоидизмом су такође под већим ризиком од вентрикуларних аритмија или убрзаног откуцаја срца. Поред лекова, вежба такође игра кључну улогу у јачању кардиоваскуларног система.

Редовно учествовање у активностима као што су трчање, ходање жустрим темпом или играње спорта може побољшати здравље срца. Повезане предности повећања расположења такође могу ублажити друге симптоме хипотиреозе, укључујући депресију и умор.

Заштитите своје зглобове

Они са хипотиреозом често осећају бол у мишићима и зглобовима. Активности са малим ударом које минимализирају стрес на зглобовима попут колена, кукова или леђа могу бити лакше обављати за разлику од напорнијих активности. Неке опције укључују јогу, пилатес, ходање, пливање и бициклизам.

Изградњу мишића

Будући да хипотиреоза смањује метаболизам мировања у тијелу, људи који имају ово стање теже су дебљати и трпе секундарне проблеме проузроковане гојазношћу. Изградњом мишића тренингом снаге можете сузбити ове ефекте.

Нека истраживања показују да гојазност може да смањи човеков одговор на вежбање. Овим појединцима може бити теже развити протеине скелетних мишића као одговор на вежбање. Разлози за то су нејасни, али могуће је да су за основне хормонске недостатке, укључујући хипотиреозу, можда криви.

Будите атлетски

Имати хипотиреозу не значи да не можете учествовати у такмичарским спортовима или тренирати за трку или маратон. Али, недавна студија високо обучених мушких спортиста показала је да је можда теже радити било коју вежбу високог интензитета. Спортисти ће можда морати да прилагоде своје планове тренинга како би се њихова тела опоравила од овог ефекта.

Вежба није замена за хормонску терапију за лечење хипотиреозе. Неке студије чак сугеришу да упркос прописаним лековима, особе са хипотиреозом могу да осећају већу непријатност током вежбања. Ипак, када се вежба сигурно, многи облици вежбања нуде посебне користи особама са хипотиреозом. Увек разговарајте о свом плану вежбања и циљевима са лекаром пре него што започнете нову рутину или режим.