5 Важне вјежбе за дјецу са аутизмом

Садржај

• 1. Медвед се пузи
• 2. Слом медицинске лопте
• 3. Звездани скокови
• 4. Кружите руке
• 5. Вежбе огледала
• Про савети
• Суштина

За децу са аутизмом, студије показују да снажна активност дужа од 20 минута може помоћи смањењу стереотипног понашања, хиперактивности и агресије. Вежбање помаже не само деци са аутизмом да се боље укључе у окружење, већ такође помаже у промоцији губитка килограма и доводи до бољег укупног здравља.

Вежбе целог тела су најбоље за децу са аутизмом како би се повећала координација, снага, издржљивост и телесна свест. Ево пет вежби које треба испробати.

Савети за почетак

Када подучавате дете са аутизмом новој вежби, важно је да то урадите у мирном и подржавајућем окружењу. Користите позитивно појачање као што је „Радите сјајан посао!“ Такође користите вербалне или практичне знакове како бисте им помогли да их водите кроз покрете и умањите шансе да они постану фрустрирани и узнемирени.

1. Медвед се пузи

Медвједе пузања помажу у развијању свести о телу, побољшању координације и планирања мотора и изградњи снаге у трупу и горњем делу тела.

1. Почните клечећи на све четири, са рукама испод рамена и коленима под боковима.
2. Издужите ноге док се благо не савије. Широко раширите прсте да бисте имали оптимални контакт са подом.
3. Ходајте користећи ноге и руке преко пода отприлике 10-20 стопа.
4. Одржавајте овај положај и крените уназад на исти начин.
5. Покушајте да промените брзину и смер ради оптималних резултата.
6. Ако је овај покрет превише тежак, упутства из руку од стране инструктора могу вам помоћи.

2. Слом медицинске лопте

Бацање утеганих предмета попут куглица са медицином може повећати снагу и равнотежу језгре и помоћи у побољшању координације. Такође може имати терапијске користи и може стимулисати мождане центре одговорне за краткотрајно памћење.

1. Почните у стојећем положају, држећи у обе руке лопту за лекове.
2. Подигните лопту горе изнад равних руку.
3. Баци лопту на земљу са што већом силом.
4. Савијте се на коленима како бисте подигли лопту и поновите покрет 20 пута.
5. Ову вежбу можете да отежате бацањем лопте да погоди мету или повећавањем тежине лопте.

3. Звездани скокови

Задаци за скакање одличне су вежбе целог тела које помажу у побољшању кардиоваскуларне издржљивости, јачању ногу и језгра и повећању телесне свести. Звездани скокови могу се изводити било где и могу се изводити један по један или у више понављања.

1. Почните у положају за чучањ са савијеним коленима, стопала равна на поду, а руке увучене у прса.
2. Брзо скочите из чучња, испружујући руке и ноге широке у Кс.
3. Након слетања вратите се у почетни положај са увијеним рукама и ногама. Поновите до 20 понављања или док се не изморете.

4. Кружите руке

У студији објављеној у часопису Ресеарцх ин Аутисм Спецтрум Дисордерс, аутори су открили да покрети слични онима које показују особе са аутизмом могу помоћи пружању потребних повратних информација телу. Ово може умањити понављајућа понашања као што су клапање руку или пљескање. Кругови за руке су одлична вјежба за горњи дио тијела која помаже повећати флексибилност и снагу у раменима и леђима и могу се радити било гдје без опреме.

1. Стојте са ногама у ширини рамена, руке уз бок.
2. Испружите руке равно у страну у висини рамена.
3. Рукама почните правити мале кругове, држећи руке равно.
4. Постепено правите кругове све веће и веће, стварајући покрет са рамена.
5. Поновите 20 пута, а затим поновите у другом смеру.

5. Вежбе огледала

Аутизам је обично обележен потешкоћама у интеракцији са другима или околином. Вежбе огледала потичу дете да опонаша оно што друга особа ради, што може повећати координацију, телесну свест и социјалне вештине.

1. Станите лицем према партнеру, руке уз бок.
2. Нека ваш партнер почне да прави споро кретање рукама. Покушајте с круговима и пређите на сложеније обрасце.
3. Када сте спремни, опонашајте кретање свог партнера као да се гледате у огледало. На пример, ако подижу десну руку, ви подижете леву руку.
4. Покушајте лагано додирнути руке за додатну повратну информацију
5. Наставите ову активност 1-2 минута. Покушајте да уградите друге делове тела, као што су глава, труп и ноге. Поновите 3-5 пута.

Про савети

• Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете програм вежбања са дететом с аутизмом.
• Почните полако и пратите знакове умора, попут краткоће или даха, грчева у мишићима или вртоглавице.
• Водите рачуна да се дете добро хидрише и одмори пре вежбања.
• Најбоље је да започнете малим интензитетом и полако радите на тежим и енергичнијим сесијама.

Суштина

Вежба има много користи за децу са аутизмом. Студија из развојне медицине и дечије неурологије каже да 79 процената деце са аутизмом има оштећења у кретању, која се могу погоршати неактивним начином живота. Физичка активност може не само смањити негативно понашање, већ може повећати расположење, побољшати способности суочавања и побољшати општи квалитет живота.

Натасхаје власник Фит Мама Санта Барбара и лиценцирани је и регистровани радни терапеут и веллнесс тренер. Посљедњих 10 година сарађује са клијентима свих старосних и фитнес нивоа у различитим окружењима. Она је упорна блогерка и слободна списатељица и ужива проводити вријеме на плажи, радећи, води пса на излете и играјући се са породицом.