Вежбе за периферну неуропатију

Садржај

• Алтернативни третмани за периферну неуропатију
• Вежбе технике периферне неуропатије
• Аеробне вежбе
• Тренинг равнотеже
• Вежбе истезања
• Изгледи

Алтернативни третмани за периферну неуропатију

Око 20 милиона људи широм земље живи са обликом периферне неуропатије. Периферна неуропатија је поремећај оштећења живаца који обично изазива бол у рукама и ногама. Остали уобичајени симптоми овог поремећаја укључују:

• слабост мишића
• укоченост
• пецкање
• лош баланс
• немогућност осетити бол или температуру

Опције лечења обично се фокусирају на ублажавање бола и лечење основног узрока. Међутим, студије показују да вежбање може ефикасно сачувати нервне функције и подстаћи регенерацију нерва.

Вежбе технике периферне неуропатије

Постоје три главне врсте вежби идеалне за особе са периферном неуропатијом: аеробна, равнотежа и истезање.

Пре него што почнете са вежбама, загрејте мишиће динамичким истезањем попут кругова руку. Ово промовише флексибилност и повећава проток крви. Такође ће појачати вашу енергију и активирати ваше нервне сигнале.

Аеробне вежбе

Аеробне вежбе покрећу велике мишиће и чине да дубоко дишете. То повећава проток крви и ослобађа ендорфине који делују као природни лекови против болова у телу.

Најбоље праксе за аеробно вежбање укључују рутинске активности око 30 минута дневно, најмање три дана недељно. Ако тек почињете, покушајте са вежбом 10 минута дневно.

Неки примери аеробних вежби су:

• журно ходање
• пливање
• бициклизам

Тренинг равнотеже

Периферна неуропатија може оставити ваше мишиће и зглобове осећајући се укоченима, а понекад и слабима. Тренинг равнотеже може изградити вашу снагу и смањити осећај затегнутости. Побољшана равнотежа такође спречава пада.

Почетне вежбе тренинга равнотеже укључују подизање ногу и телета.

Подизање бочних ногу

1. Користећи столицу или пулт, једном руком ускладите равнотежу.
2. Стојте равно, ноге мало раздвојене.
3. Полако подигните једну ногу у страну и држите 5-10 секунди.
4. Спустите ногу истим темпом.
5. Поновите с другом ногом.
6. Док побољшавате равнотежу, испробајте ову вежбу без држања на бројачу.

Пораст телета

1. Користећи столицу или пулт, стабилно држите равнотежу.
2. Подигните пете обје ноге с тла тако да стојите на ножним прстима.
3. Полако се спустите доле.
4. Поновите за 10–15 понављања.

Вежбе истезања

Истезање повећава флексибилност и загрева тело за друге физичке активности. Рутинско истезање такође може умањити ризик од повреде током вежбања. Уобичајене технике су растезање телади и седећи теглице за поткољенице.

Телећни део

1. Поставите једну ногу иза себе, а ножни прст усмерен према напријед.
2. Са супротним стопалом направите корак напред и лагано савијте кољено.
3. Нагните се напријед с предњом ногом, док пету држите подигнуту на поду.
4. Задржите ово растезање 15 секунди.
5. Поновите три пута по нози.

Истезање поткољенице

1. Седите на ивицу столице.
2. Извуците једну ногу испред себе с ножним прстом усмјереним према горе.
3. Савијте супротно колено стопала равно на поду.
4. Поставите груди преко равне ноге и исправите леђа док не осетите истезање мишића.
5. Задржите овај положај 15 - 20 секунди.
6. Поновите три пута по нози.

Изгледи

Вежбање може да смањи симптоме бола због периферне неуропатије. Обавезно се истегните након било ког тренинга како бисте повећали флексибилност и смањили бол од затегнутости мишића.

Благи бол је нормалан након истезања и редовне активности. Међутим, ако се ваш бол погоршава или имате отеклина у зглобовима, посетите лекара.