Вежбање промене

Садржај

• Pregled za

Одржавао сам здраву тежину од 135 килограма, што је било просечно за моју висину од 5 стопа, 5 центиметара, све док нисам започео постдипломски студиј у раним 20 -им. Да бих се издржавао, радио сам 10-часовну смену на гробљу у групној кући и провео сам своју смену седећи и једући брзу храну. После посла сам спавао, на брзину залогајио (попут хамбургера или пице), отишао на час и учио, не остављајући у свом распореду времена за вежбање или здраву исхрану.

Једног дана, након три године живота са овим ужурбаним распоредом, стао сам на вагу и остао запањен када је игла досегла 185 килограма. Нисам могао да верујем да сам добио 50 килограма.

Нисам желео да се додатно удебљам, па сам се обавезао да ће моје здравље бити приоритет број 1. Напустио сам ноћни посао и нашао посао са флексибилним радним временом, што ми је дало довољно времена за здраву исхрану, вежбање и учење.

Што се хране тиче, престао сам да једем напољу и припремио здравију храну попут пилетине на жару и рибе, плус пуно воћа и поврћа. Планирао сам оброке унапред и сам куповао храну како не бих донео нездраву храну. Водио сам дневник хране како бих пратио шта једем и како се осећам. Дневник ми је помогао да видим да се, када сам здраво јео, осећао боље и физички и психички.

Месец дана касније почео сам да вежбам, јер сам знао да је то од суштинског значаја за здраво мршављење. Почео сам да пешачим једну до две миље дневно, три до пет пута недељно, у зависности од распореда. Када сам почео да губим 1-2 килограма недељно, био сам одушевљен. Након што сам додао видео снимке степ аеробика и тренинга с утезима, тежина је почела брже падати.

На свој први плато сам стигао након што сам смршао 25 килограма. U početku sam bio frustriran što se vaga neće pomeriti. Мало сам прочитао и научио да бих, ако променим неки аспект вежбе, попут интензитета, трајања или броја понављања, могао да наставим да напредујем. Godinu dana kasnije, bio sam 50 funti lakši i voleo sam svoj novi oblik.

Nastavio sam da živim zdravo narednih šest godina dok sam završio školovanje i oženio se. Јео сам шта сам хтео, али умерено. Kada sam saznala da sam trudna sa prvim detetom, bila sam oduševljena, ali i uplašena da ću nakon porođaja izgubiti formu pre trudnoće.

Разговарао сам о својим страховима са својим лекаром и схватио сам да је „једење за двоје“ само мит. Trebalo mi je samo da pojedem dodatnih 200-500 kalorija da bih održala zdravu trudnoću dok sam nastavila da vežbam. Иако сам добила 50 килограма, вратила сам се на тежину пре трудноће у року од годину дана након што сам родила сина. Мајчинство ми је преобликовало циљеве - уместо да будем мршава и да изгледам добро, мој фокус је сада да будем здрава и здрава мама.

Pregled za