Вежбе за очи: упутства, ефикасност, здравље очију и још много тога

Садржај

• Како вежбати очи
• Промена фокуса
• Блиски и даљи фокус
• Слика осам
• Правило 20-20-20
• Шта је терапија вида?
• Савети за здравље очију
• Одузети

Преглед

Вековима су људи промовисали вежбе за очи као „природни“ лек за проблеме са видом, укључујући и вид. Постоји врло мало веродостојних научних доказа који сугеришу да вежбе за очи могу побољшати вид. Међутим, вежбе могу помоћи у напрезању очију и могу вам помоћи да се ваше очи осећају боље.

Ако имате заједничко стање очију, попут кратковидности (далековидости), хиперопије (далековидости) или астигматизма, вежбе за очи вероватно неће имати користи. Људи са најчешћим очним болестима, укључујући старосну дегенерацију макуле, катаракту и глауком, такође ће видети мало користи од вежби за очи.

Вежбе за очи вероватно неће побољшати вид, али могу вам помоћи у удобности очију, посебно ако вам се очи иритирају на послу.

Стање познато као дигитално напрезање очију уобичајено је међу људима који раде цео дан за рачунаром. Ово стање може проузроковати:

• суве очи
• напрезање очију
• замагљен вид
• главобоље

Неколико једноставних вежби за очи могу вам помоћи да побољшате симптоме дигиталног напрезања очију.

Како вежбати очи

Ево неколико различитих врста вежби за очи које можете испробати, у зависности од ваших потреба.

Промена фокуса

Ова вежба делује тако што изазива ваш фокус. То треба радити из седећег положаја.

• Држите показивач неколико центиметара од ока.
• Фокусирајте се на прст.
• Полако одмакните прст од лица, задржавајући фокус.
• Склоните поглед на тренутак, у даљину.
• Усредсредите се на испружени прст и полако га вратите према оку.
• Склоните поглед и усредсредите се на нешто у даљини.
• Поновите три пута.

Блиски и даљи фокус

Ово је још једна фокусна вежба. Као и код претходне, то треба радити из седећег положаја.

• Држите палац на око 10 центиметара од лица и фокусирајте се на њега 15 секунди.
• Пронађите предмет удаљен око 10 до 20 стопа и фокусирајте се на њега 15 секунди.
• Вратите фокус на палац.
• Поновите пет пута.

Слика осам

Ову вежбу треба радити и из седећег положаја.

• Изаберите тачку на поду на око 10 стопа испред себе и усредсредите се на њу.
• Очима пратите замишљену осмицу.
• Наставите да пратите 30 секунди, а затим промените смернице.

Правило 20-20-20

Напони очију су прави проблем за многе људе. Људске очи не би требало да се лепе за један предмет током дужег временског периода. Ако радите за рачунаром цео дан, правило 20-20-20 може вам помоћи да спречите дигитално напрезање очију. Да бисте применили ово правило, сваких 20 минута, гледајте нешто од 20 стопа 20 секунди.

Шта је терапија вида?

Неки лекари су се специјализовали за подручје лечења које се назива терапија вида. Терапија вида може да укључује вежбе за очи, али само као део специјализованијег програма лечења који се изводи под надзором очног лекара, оптометриста или офталмолога.

Циљ терапије видом може бити јачање очних мишића. Такође може помоћи у преквалификацији лошег визуелног понашања или у решавању проблема са праћењем ока. Услови који се могу лечити видном терапијом, а који често погађају децу, а понекад и одрасле, укључују:

• инсуфицијенција конвергенције (ЦИ)
• страбизам (укрштено око или оканац)
• амблиопија (лење око)
• дислексија

Савети за здравље очију

Много ствари можете да радите поред вежбања за очи како бисте одржали своје очи здравима.

• Направите свеобухватан проширени преглед ока сваких неколико година. Направите испит чак и ако нисте приметили проблеме. Многи људи ни не схватају да би могли боље да виде са корективним сочивима. А многе озбиљне очне болести немају приметне симптоме.
• Знајте своју породичну историју. Многе очне болести су генетске.
• Знајте свој ризик. Ако имате повећани ризик од проблема са очима јер имате дијабетес или породичну историју очних болести, посетите свог очног лекара сваких шест месеци до годину дана
• Носе наочаре за сунце. Заштитите очи од оштећења УВ зрака помоћу поларизованих сунчаних наочара које блокирају и УВА и УВБ светлост.
• Здраво храните. Дијета пуна здравих масти и антиоксиданата може помоћи у одржавању здравих очију. И да, једи ту шаргарепу! Они су одличан извор витамина А, који је важан хранљиви састојак за здравље очију.
• Ако су вам потребне наочаре или контактне леће, носите их. Ношење корективних сочива неће ослабити ваше очи.
• Престаните пушити или никада не почињте. Пушење је лоше за цело тело, укључујући и очи.

Одузети

Не постоји наука која поткрепљује тврдњу да вежбе за очи побољшавају вид људи. Могуће је да вам вежбе за очи неће помоћи, али не могу ни наштетити. Такође је важно да вам очни лекар редовно прегледа очи. Често могу да открију и лече проблеме пре него што уочљиви симптоми почну.