Могу ли суплементи побољшати здравље очију и вид?

Садржај

• Преглед
• Шта наука има да каже
• Старосна дегенерација макуле (АМД)
• Катаракта
• Препоручени додаци
• Резултати
• Који додаци могу да помогну здрављу очију?
• 1. Лутеин и зеаксантин
• 2. Цинк
• 3. Витамин Б1 (тиамин)
• Да ли вам требају суплементи?
• Када треба да посетите свог лекара?
• Могу ли да користим суплементе за побољшање здравља очију?
• Савети за здравље очију

Преглед

Вероватно сте чули некога како каже: "Једите своју шаргарепу, добро је за ваше очи." Можда сте видели и рекламе за додатке исхрани за здравље очију. Могу ли витамини и минерали користити вашем здрављу и виду? Наставите да читате да бисте сазнали више о додацима и здрављу очију.

Шта наука има да каже

Много је тврдњи о позитивним ефектима суплемената на вид и здравље ока, али врло мало истраживачких студија подржавају ове тврдње. Изузетак су студије очних болести везаних уз старосну доб (АРЕДС и АРЕДС2). Ово су велике студије које је спровео Национални институт за очи. Резултати АРЕДС 2 узели су оно што су научили од АРЕДС и побољшали препоруке допуна.

Студије су се фокусирале на два стања која утичу на милионе Американаца, дегенерацију макуле повезане са старењем (АМД) и катаракту.

Старосна дегенерација макуле (АМД)

АМД је водећи узрок губитка вида у Сједињеним Државама. То погађа више од 10 милиона људи. Углавном се повезује са старењем, али неки облици макуларне дегенерације погађају и млађе људе.

АМД настаје када долази до пропадања ћелија осетљивих на светло у макули, мрежњача. Ово је део ока који је одговоран за:

• снимање онога што видимо и слање информација у наш мозак
• видећи ситне детаље
• фокусирање

Катаракта

Катаракта је замагљивање сочива ока. То може ослабити вашу способност да видите довољно добро за обављање свакодневних задатака и с временом вам се може погоршати.

Катаракта је изузетно честа, нарочито код старијих одраслих особа. У 2010. години 24,4 милиона Американаца дијагностиковано је катаракта.

Препоручени додаци

АРЕДС и АРЕДС2 испитивали су ефекте високих доза неколико антиоксиданата узетих заједно током неколико година. Коначне препоруке АРЕДС2 биле су:

Ова формулација суплемената доступна је у облику капсула и обично се узима два пута дневно.

Резултати

Учесници у истраживању АРЕДС2 узели су једну од четири формулације допуна које су у АРЕДС студији идентификоване као потенцијално корисне. Сваки учесник узимао је додатак свакодневно током пет година.

Учесницима студије ризик од АМД и озбиљан губитак вида смањен је за 25 процената у току шест година. Код особа са АМД-ом стање је успорено само код људи са умереним АМД-ом. Додаци нису делотворни за особе са благом или врло напредном фазом.

Уз то, суплементи коришћени у студији нису спречили АМД нити вратили губитак вида.

Додати су да су додаци лутеина и зеаксантина који су узети у саставу АРЕДС2 смањили потребу за операцијом катаракте за 32 процента код људи који су у почетку имали ниске нивое ових каротеноида у исхрани.
Студије су обећавале и откриле су да постоје неке користи од одређених додатака, али неће имати корисне ефекте код свих. Потребно је још истраживања да бисмо боље разумели везу између додатака и здравља очију.

Који додаци могу да помогну здрављу очију?

Следећи додаци, укључујући антиоксиданте који се налазе у капсулама АРЕДС2, показали су се корисним за неке људе.

1. Лутеин и зеаксантин

Лутеин и зексантин су каротеноиди. Каротеноиди су пигменти који се налазе у биљкама и у вашој мрежници. Додатак ових пигмената помаже повећати њихову густину у мрежници. Такође апсорбују плаву и ултраљубичасту светлост високе енергије која може оштетити ваше очи.

2. Цинк

Такође се природно налази у вашим очима, цинк је моћан антиоксиданс који штити од оштећења ћелија. Цинк је главни минерал у формулацији АРЕДС2. Приликом узимања цинка смањује се апсорпција бакра. Препоручује се комбинација цинка са додацима бакра.

3. Витамин Б1 (тиамин)

Витамин Б1 је неопходан за здравље ваших очију. Постоје докази да витамин Б1, узет са другим витаминима, може смањити ризик од добијања катаракте, али потребно је још истраживања.

Познат и као један од "антистрес" витамина Б групе, витамин Б1 смањује упалу.

Почетно истраживање такође указује да може бити ефикасно за лечење увеитиса, запаљенског стања очију које може довести до слепила.

Да ли вам требају суплементи?

Прехрана би увек требала бити ваш основни извор витамина и минерала. Међутим, Национални институт за очи саветује да се велике дозе пронађене у АРЕДС2 не могу добити само из исхране.

Поред дијета и додатака, постоје и неке друге ствари које можете учинити код куће како бисте промовисали здравље очију:

• Користите овлаживач у вашем дому ако је ваша кућа сува. Можда ћете га требати користити само сезонски или ћете га требати користити током целе године, у зависности од климе у којој живите.
• Пити доста воде. Иако се препоруке разликују по тежини, одрасли треба да пију отприлике између 1,5 литара (6 ¼ шоље) и 2 литре (8 1/3 шоље) течности дневно.
• Држите очи влажним од вештачких суза.
• Редовно мењајте филтре за пећ или клима уређај.
• Избегавајте окружење са прашњавим или прљавим ваздухом.
• На очима користите хладне компресе, краставце или влажне и хлађене врећице зеленог или црног чаја. Неки више воле чај од невен.

Када треба да посетите свог лекара?

Пре узимања АРЕДС2, посаветујте се са офталмологом. Офталмолог је лекар који је специјализован за здравље ока. Ваш лекар ће моћи да одреди да ли ће суплементи бити ефикасни, с обзиром на статус вашег ока.

Будући да велике дозе у АРЕДС2 могу комуницирати са другим лековима и не треба их узимати од људи са одређеним здравственим стањем, важно је да разговарате и са својим лекаром примарне неге.

Могу ли да користим суплементе за побољшање здравља очију?

На ваше очи и вид утичу многи фактори, укључујући генетику и старост. Одржавање здравог начина живота и једење уравнотежене исхране која садржи храну богату антиоксидансима могу значајно допринети здрављу ваших очију.

Савети за здравље очију

Много је ствари које можете учинити да бисте користили здрављу очију.

• Не пушите. Пушење оштећује крвне судове у очима и може довести до катаракте, дегенерације макуле и других проблема са видом.
• Заштитите очи од ултраљубичастог светла. Носите сунчане наочаре када сте напољу и избегавајте директно гледање у јака светла.
• Одржавајте здраву тежину и активан стил живота.
• Након 60. године, полако прегледајте очи сваке године.
• Водите рачуна да ваша исхрана садржи пуно зеленог лиснатог поврћа, спанаћа, кукуруза, наранџе, јаја, жуте шаргарепе. Ове намирнице садрже висок ниво хранљивих састојака, укључујући и оне који се налазе у формулацији АРЕДС2.